Night Owl - Sleep Coach

通过介绍在移动应用中使用认知行为疗法克服失眠的一种创新的自救方法。夜猫子睡眠教练为您提供教育的方法通过在行为睡眠医学心理学家和专家创建的阅读和视频演示的形式。通过使用睡眠日志，应用程序为您提供为您量身定做的建议。当您在程序中工作的日常工作需要。这不是一个快速解决方案，并需要大量的时间和精力相当大的投资。该方案需要56天才能完成，但往往会提高56天期限结束前可以看出。

这个程序的有效性在最近的一项研究进行了评估，结果显示在海报会议在睡眠2018会议上提出。结果表明，应用程序是在恢复睡眠对那些失眠有帮助的。谁完成通过程序结束应用的用户获得最好的结果。

在这里阅读：https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

你有失眠？失眠是麻烦入睡或有助于损害白天运作夜间醒来后让回去睡觉。它是影响多达30％的人最常见的睡眠问题。它也是最容易被误解的一个。大多数的医疗服务提供者不知道远远超出良好的睡眠卫生习惯。这种方法涉及的建议，包括不要喝咖啡和下床，如果你无法入睡的列表。你可能会惊讶地听到，这些建议单独很少有科学证据支持作为治疗失眠的有效方法。最有效的治疗失眠涉及一种多组分的认知行为的方法，通常被称为（CBT-I）。然而进入治疗是由经过培训的供应商短缺的限制。虽然在人的治疗可能是最有效的方法，自导的方法可以是有效的。 http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx：如果有兴趣看到在人的专业行为睡眠提供商与经验列表CBT-I可在以下网站上找到。

如果你没有在你的领域的专家或想先尝试自导的方法，在此应用程序的信息可以在让你在路上征服你失眠的非常有帮助。该应用程序是基于目前最好的睡眠科学的，并会引导你一步一步的方法来恢复你的睡眠。请采取下列调查，看看是否可用于治疗方法的候选者。

参与调查的候选人：
1.是否需要更长的时间超过30分钟，在晚上入睡？
2.你醒了比在半夜30分钟长？
3.你早上醒来得太早，不能回去睡觉？
4.你有麻烦在您需要的时候睡觉？
5.你是否被诊断患有双极性疾病或癫痫症？

如果你说是任何问题1-4，并没有5个问题，那么你可能能够从这项计划中受益。如果你的回答是肯定的问题5，请与您的医生讨论您的CBT-I候选人或尝试在您的区域，以确定一个行为睡眠专家。