Night Owl - Sleep Coach

ఒక మొబైల్ అనువర్తనం అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ఉపయోగం ద్వారా నిద్రలేమితో అధిగమించి ఒక వినూత్న స్వయం సహాయక పద్ధతి పరిచయం. నైట్ ఔల్ స్లీప్ కోచ్ పఠనం మరియు వీడియో ప్రదర్శనలను ప్రవర్తనా స్లీప్ మెడిసిన్లో ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు నిపుణుడు, రూపొందించినవారు రూపంలో మీరు విద్య అందిస్తుంది. నిద్ర చిట్టాల యొక్క ఉపయోగం ద్వారా, అనువర్తనం మీకు అనుకూలంగా సిఫార్సులను మీకు అందిస్తుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్ ద్వారా పని రోజువారీ విధుల అవసరం. ఈ శీఘ్ర పరిష్కారము ప్రోగ్రామ్ కాదు మరియు సమయం మరియు కృషి గణనీయమైన పెట్టుబడి అవసరం. కార్యక్రమం పూర్తి 56 రోజులు పడుతుంది, కానీ తరచుగా మెరుగుదల 56 రోజుల ముగిసే ముందు కనిపిస్తుంది.

ఈ అనువర్తనం యొక్క ప్రభావం ఇటీవల అధ్యయనంలో పరిశీలించిన ఫలితాలు స్లీప్ 2018 సమావేశంలో ఒక పోస్టర్ సెషన్ సమర్పించారు. ఫలితాలు అనువర్తనం నిద్రలేమి వారికి నిద్ర నెలకొల్పడంలో ఉపయోగపడిందా అని చూపించాడు. కార్యక్రమం ముగిసే ద్వారా అనువర్తనం పూర్తి చేసిన వినియోగదారులు ఉత్తమ ఫలితాలు వచ్చాయి.

ఇక్కడ చదవండి: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

మీరు నిద్రలేమితో ఉందా? నిద్రలేమి నిద్ర లేదా పగటి పనితీరులో అసమానతలకు దోహదం ఇది రాత్రిపూట నిద్ర లేవటం తరువాత నిద్ర తిరిగి పొందడానికి ఇబ్బంది ఉంది. ఇది వారిలో 30% వరకు ప్రభావం చూపే సర్వసాధారణ నిద్ర సమస్య. ఇది కూడా చాలా తప్పుగా ఒకటి. అత్యంత ఆరోగ్య మంచి నిద్ర ఆరోగ్య సూత్రాలు మించి ఎక్కువ తెలియదు. ఈ విధానం సహా కాఫీ తాగడానికి మరియు మీరు నిద్ర పోతే మంచం బయటకు పొందలేము సిఫార్సులు జాబితా ఉంటుంది. మీరు ఈ సిఫార్సులు ఒంటరిగా కొంత శాస్త్రీయ మద్దతు నిద్రలేమి చికిత్సగా కోసం సమర్థవంతమైన విధానం వలె వినడానికి ఆశ్చర్యం ఉండవచ్చు. నిద్రలేమికి అత్యంత సమర్థవంతమైన చికిత్స బహుళ భాగం అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా పద్ధతిని, సాధారణంగా (CBT-I) గా సూచిస్తారు ఉంటుంది. అయితే చికిత్స యాక్సెస్ శిక్షణ ప్రొవైడర్లు కొరత వల్ల పరిమితం చేయబడింది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానం ఉండవచ్చు వ్యక్తి చికిత్సలో ఉన్నప్పటికీ, ఒక స్వీయ గైడెడ్ విధానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: వ్యక్తి ఒక ప్రత్యేక అనుభవం తో ప్రవర్తనా నిద్ర ప్రొవైడర్లు జాబితా చూసిన ఆసక్తి ఉంటే CBT కి కిందివి వెబ్సైట్లో చూడవచ్చు.

మీరు మీ ప్రాంతంలో ఒక ప్రత్యేక లేకపోతే లేదా మొదటి ఒక స్వీయ గైడెడ్ విధానం ప్రయత్నించండి చేయాలనుకుంటున్నారు, ఈ అనువర్తనం సమాచారాన్ని మీ నిద్రలేమితో ఆక్రమించుకోనే రోడ్ మీద మీరు పొందడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. అనువర్తనం ప్రస్తుత నిద్ర శాస్త్రం యొక్క ఉత్తమ ఆధారంగా మరియు మీ నిద్ర పునరావాసం ఒక అడుగు వారీ విధానం ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. దయచేసి మీరు చికిత్స విధానం కోసం ఒక అభ్యర్థి చూడండి కింది సర్వేలో పాల్గొనండి.

పార్టిసిపేషన్ అభ్యర్థిగా సర్వే:
1. అది రాత్రి నిద్రపోవడం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మీరు పడుతుంది?
2. మీరు రాత్రి మధ్యలో 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మేల్కొని?
3. మీరు చాలా ప్రారంభ ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు నిద్ర తిరిగి పొందలేము డు?
4. మీకు మీ కోరుకున్న సమయంలో నిద్ర ఉందా?
5. మీరు ద్వి ధ్రువ రుగ్మత లేదా ఆకస్మిక ఘటనల క్రమరాహిత్యం నిర్ధారణ జరిగింది?

మీరు 5 ప్రశ్నించడం ప్రశ్నలు 1-4 ఏ, మరియు అవును చెప్పారు ఉంటే అప్పుడు మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రయోజనం చేయగలరు ఉండవచ్చు. మీరు 5 ప్రశ్నకు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీ వైద్యుడిని CBT కి నేను మీ అభ్యర్థిత్వాన్ని చర్చించడానికి లేదా మీ ప్రాంతంలో ఒక ప్రవర్తనా నిద్ర ప్రత్యేక గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి దయచేసి.