Night Owl - Sleep Coach

Kuanzisha ubunifu njia kujisaidia ya kushinda usingizi kwa kutumia tiba ya utambuzi tabia katika programu ya simu. Night Owl Sleep Coach hutoa elimu kwa njia ya kusoma na video maonyesho iliyoundwa na mwanasaikolojia na mtaalamu wa usingizi dawa kitabia. Kwa kutumia usingizi kumbukumbu, programu hutoa kwa mapendekezo kukufaa. kazi za kila siku zinahitajika unapofanyia kazi mpango. Hii si ya haraka kurekebisha mpango na inahitaji uwekezaji mkubwa wa muda na juhudi. mpango inachukua siku 56 kukamilisha, lakini mara nyingi kuboresha itaonekana kabla ya mwisho wa kipindi 56 siku.

ufanisi wa programu hii mara Nakala katika utafiti wa hivi karibuni na matokeo ziliwasilishwa katika kikao bango saa Sleep 2018 mkutano huo. Matokeo yalionyesha kwamba programu ni muhimu katika kurejesha usingizi kwa wale wenye usingizi. Watumiaji ambao kukamilika programu kwa njia ya mwisho wa programu zilizopatikana matokeo bora.

Soma hapa: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Je, una usingizi? Usingizi ni shida ya kupata usingizi au kupata nyuma kulala baada kuamka usiku ambayo inachangia kuharibika katika utendaji wa mchana. Ni kawaida ya kulala na tatizo na kuathiri hadi 30% ya watu. Pia ni moja ya vibaya zaidi. Wengi watoa huduma ya afya hawajui mengi zaidi ya mbinu bora za usingizi usafi wa mazingira. Mbinu hii inahusisha orodha ya mapendekezo ikiwa ni pamoja na wala kunywa kahawa na kutoka nje ya kitanda kama huwezi kulala. Unaweza kushangaa kusikia kuwa mapendekezo haya peke na kidogo ya msaada wa kisayansi kama mbinu madhubuti kwa ajili ya kutibu usingizi. matibabu zaidi kwa ajili ya usingizi inahusisha mbalimbali sehemu ya utambuzi kitabia mbinu, kawaida inajulikana kama (CBT-I). Hata hivyo upatikanaji wa matibabu ni mdogo na uhaba wa watoa mafunzo. Ingawa katika mtu matibabu inaweza kuwa mbinu bora zaidi, mbinu binafsi kuongozwa unaweza kuwa na ufanisi. Kama nia ya kuona mtaalamu katika mtu Orodha ya watoa huduma usingizi tabia na uzoefu katika CBT-I inaweza kupatikana katika tovuti ya ifuatayo: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Kama huna mtaalamu katika eneo lako au bila kwanza ungependa kujaribu mbinu binafsi kuongozwa, habari katika programu hii inaweza kuwa na manufaa sana katika kupata wewe juu ya barabara ya mshindi usingizi wako. programu ni msingi bora wa sasa usingizi sayansi na watawaongozeni hatua kwa hatua mbinu za kukarabati usingizi wako. Tafadhali kuchukua utafiti zifuatazo ili kuona kama wewe ni mgombea kwa njia ya matibabu.

Kushiriki mgombea utafiti:
1. Je, ni kuchukua wewe zaidi ya dakika 30 na usingizi wakati wa usiku?
2. Je, uko macho zaidi ya dakika 30 usiku wa manane?
3. Je, amka mapema mno asubuhi na haiwezi kurudi kulala?
4. Je, una shida ya kupata usingizi wakati unayotaka?
5. Je, matibabu ya ugonjwa wa bi-polar au mshtuko machafuko?

Kama alisema ndiyo kwa yoyote ya maswali 1-4, na hakuna swali 5 basi unaweza kuwa na uwezo wa kufaidika na mpango huu. Kama wewe akajibu ndiyo kwa swali 5, tafadhali kujadili Ugombea wako kwa CBT-I na daktari wako au jaribu kutambua tabia ya kulala mtaalamu katika eneo lako.