Night Owl - Sleep Coach

Införandet av en innovativ självhjälp metod för att övervinna sömnlöshet med hjälp av kognitiv beteendeterapi i en mobil app. Night Owl Sleep Coach ger dig utbildning i form av läs- och videopresentationer som skapats av en psykolog och expert på beteendesömnmedicin. Genom att använda sömn loggar ger app dig rekommendationer anpassade till dig. Dagliga uppgifter krävs när du arbetar genom programmet. Detta är inte en quick fix program och kräver en avsevärd investering i tid och ansträngning. Programmet tar 56 dagar att slutföra, men ofta förbättring kommer att ses före utgången av den 56-dagarsperiod.

Effektiviteten av denna app utvärderades i en färsk studie och resultaten presenterades i en poster session på Sleep 2018 konferensen. Resultaten visade att appen är till hjälp för att återställa sömnen för dem med sömnlöshet. Användare som fullföljde programmet till slutet av programmet erhålls de bästa resultaten.

Läs här: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Har du sömnlöshet? Sömnlöshet är svårt att somna eller att somna efter nattliga uppvaknanden som bidrar till försämring av dagtid funktion. Det är den vanligaste sömnproblem drabbar upp till 30% av befolkningen. Det är också en av de mest missförstådda. De flesta vårdgivare vet inte mycket mer än god sömn hygien. Detta tillvägagångssätt innebär en lista med rekommendationer, inklusive dricker inte kaffe och komma ur sängen om du inte kan sova. Du kan bli förvånad över att höra att dessa rekommendationer enbart har lite vetenskapligt stöd som en effektiv metod för att behandla sömnlöshet. Den mest effektiva behandlingen för sömnlöshet innefattar en flerkomponent kognitiv beteende tillvägagångssätt, som vanligtvis kallas (KBT-I). Men tillgång till behandlingen begränsas av brist på utbildade leverantörer. Även personligen behandling kan vara den mest effektiva metoden, kan en självgående tillvägagångssätt vara effektiva. Om intresserad av att se en specialist personligen en lista över beteendesömn leverantörer med erfarenhet av KBT-I återfinns på följande webbplats: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Om du inte har en specialist inom ditt område eller vill först prova en egen guidad tillvägagångssätt kan informationen i denna applikation vara till stor hjälp för att få dig på vägen till att erövra din sömnlöshet. Appen är baserad på det bästa av nuvarande sömnvetenskap och guidar dig genom en steg-för-steg för att rehabilitera din sömn. Ta följande undersökning för att se om du är en kandidat för behandling strategi.

Deltagande kandidat undersökning:
1. Är det ta längre tid än 30 minuter att somna på natten?
2. Är du vaken längre än 30 minuter i mitt i natten?
3. Har du vaknar för tidigt på morgonen och kan inte komma tillbaka till sova?
4. Har du problem med att få sova på önskad tid?
5. Har du fått diagnosen bipolär sjukdom eller ett krampanfall?

Om du sagt ja till någon av frågorna 1-4, och ingen fråga 5 då kanske du kan dra nytta av detta program. Om du svarat ja på fråga 5, tala din kandidatur för KBT-I med din läkare eller försöka identifiera en beteende sömn specialist inom ditt område.