Night Owl - Sleep Coach

Futja e një metode inovative të vetë-ndihmës për tejkalimin e pagjumësisë përmes përdorimit të terapisë konjitive të sjelljes në një aplikacion mobil. Night Owl Sleep Coach ju ofron arsimim në formën e leximeve dhe prezantimeve video të krijuara nga një psikolog dhe ekspert në mjekësinë e sjelljes së gjumit. Përmes përdorimit të regjistrave të gjumit, aplikacioni ju ofron rekomandime të përshtatura për ju. Detyrat ditore kërkohen ndërsa punoni përmes programit. Ky nuk është një program i rregullimit të shpejtë dhe kërkon një investim të konsiderueshëm të kohës dhe përpjekjeve. Programi zgjat 56 ditë për të përfunduar, por shpesh përmirësimi do të shihet para fundit të periudhës 56-ditore.

Efektiviteti i kësaj aplikacioni u vlerësua në një studim të fundit dhe rezultatet u prezantuan në një seancë posteri në konferencën Sleep 2018. Rezultatet treguan se aplikacioni është i dobishëm në rivendosjen e gjumit për ata me pagjumësi. Përdoruesit që përfunduan aplikacionin deri në fund të programit morën rezultatet më të mira.

Lexoni këtu: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

A keni pagjumësi? Pagjumësia është problem për të bërë gjumë ose për t'u rikthyer në gjumë pas zgjimit të natës, gjë që kontribuon në dëmtimin e funksionimit të ditës. Shtë problemi më i zakonshëm i gjumit që prek deri në 30% të njerëzve. Shtë gjithashtu një nga më të keqkuptuarit. Shumica e ofruesve të kujdesit shëndetësor nuk dinë shumë përtej praktikave të mira të higjenës së gjumit. Kjo qasje përfshin një listë rekomandimesh, duke përfshirë mos pini kafe dhe dilni nga shtrati nëse nuk mund të flini. Ju mund të habiteni kur dëgjoni që vetëm këto rekomandime kanë pak mbështetje shkencore si një qasje efektive për trajtimin e pagjumësisë. Trajtimi më efektiv për pagjumësinë përfshin një qasje konjitive të sjelljes shumëkomponente, e cila zakonisht quhet (CBT-I). Sidoqoftë, aksesi në trajtim është i kufizuar nga mungesa e ofruesve të trajnuar. Edhe pse në trajtimin e personit mund të jetë qasja më efektive, një qasje e vetë-udhëhequr mund të jetë efektive. Nëse jeni të interesuar të shihni një specialist personalisht një listë të ofruesve të sjelljes së sjelljes me përvojë në CBT-I mund të gjendeni në faqen e internetit vijuese: http://www.behociationalsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Nëse nuk keni një specialist në zonën tuaj ose së pari dëshironi të provoni një qasje të vetë-drejtuar, informacioni në këtë aplikacion mund të jetë shumë i dobishëm për t'ju marrë në rrugën për të pushtuar pagjumësinë tuaj. Aplikacioni bazohet në më të mirën e shkencës aktuale të gjumit dhe do t'ju udhëzojë përmes një qasje hap pas hapi për të rehabilituar gjumin tuaj. Ju lutemi bëni studimin e mëposhtëm për të parë nëse jeni kandidat për qasjen e trajtimit.

Anketa e kandidatëve për pjesëmarrje:
1. A ju duhet më shumë se 30 minuta për të fjetur gjatë natës?
2. A jeni zgjuar më shumë se 30 minuta në mes të natës?
3. A zgjoheni shumë herët në mëngjes dhe nuk mund të riktheheni për të fjetur?
4. A keni probleme të flini në kohën tuaj të dëshiruar?
5. A jeni diagnostikuar me çrregullim biolar ose një çrregullim konfiskimi?

Nëse i keni thënë po ndonjë prej pyetjeve 1-4, dhe jo në pyetjen 5, atëherë mund të përfitoni nga ky program. Nëse jeni përgjigjur po në pyetjen 5, ju lutemi diskutoni kandidaturën tuaj për CBT-I me mjekun tuaj ose përpiquni të identifikoni një specialist të sjelljes së sjelljes në zonën tuaj.