Night Owl - Sleep Coach

Predstavujeme inovatívne metódy self-help prekonať nespavosť pomocou kognitívno behaviorálnej terapie v mobilnej aplikácii. The Night Owl Sleep Tréner vám poskytuje vzdelanie v podobe čítanie a video prezentácie vytvorené pomocou psychológa a odborníka na správanie spánkovej medicíny. Vďaka využitiu protokolov spánku, aplikácia vám poskytne odporúčania na mieru pre vás. Denné úlohy sú požadované, ako si prácu prostredníctvom programu. Nejedná sa o rýchlu opravu programu a vyžaduje značné investície času a úsilia. Program trvá 56 dní na dokončenie, ale často zlepšenie bude viditeľné pred koncom 56-dňovej lehoty.

Účinnosť tejto aplikácie bola vyhodnotená v nedávnej štúdii a výsledky boli prezentované v relácii plagátu u spánku 2018 konferencie. Výsledky ukázali, že aplikácia je užitočné pri obnove spánku pre tých, s nespavosťou. Používatelia, ktorí dokončili aplikáciu až do konca programu získať najlepšie výsledky.

Čítajte tu: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Máte nespavosťou? Nespavosť je problém zaspávanie alebo sa vrátiť do režimu spánku po nočné prebúdzanie, ktorý prispieva k zhoršeniu v dennej fungovania. To je najčastejšia spánok problém, ktorý postihuje až 30% ľudí. To je tiež jeden z najviac nepochopených. Väčšina poskytovateľov zdravotnej starostlivosti neviem veľa za správne hygienické spánok postupov. Tento prístup zahŕňa prehľad odporúčaní vrátane nepijú kávu a vstať z postele, ak nemôžete spať. Tie môžu byť prekvapení, keď počujem, že tieto odporúčania samotné majú malú vedeckú podporu ako účinného prístupu k liečbe nespavosti. Najúčinnejšiu liečbu nespavosti zahŕňa multiprvkový kognitívno behaviorálnej prístup, ktorý sa bežne označuje ako (CBT-I). Avšak prístup k liečbe je obmedzený nedostatkom kvalifikovaných poskytovateľov. Aj keď pri liečbe osôb, môže byť najviac efektívny prístup, prístup náučné môžu byť účinné. Ak máte záujem na tom, špecialista na osobu zoznam správanie poskytovateľov spánku so skúsenosťami v CBT-I možno nájsť na tejto internetovej adrese: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Ak nechcete mať špecialistu vo vašom okolí, alebo by najprv chcela skúsiť prístup self-sprevádzaný, informácie v tejto aplikácii môžu byť veľmi užitočné pri získavaní vám na ceste k dobytiu vášho nespavosť. Aplikácia je založená na to najlepšie z aktuálneho spánku vedy a vás prevedie krok za krokom prístup k obnove spánku. Berte nasledujúce prieskum, aby zistili, či ste kandidátom pre prístup liečby.

Účasť kandidátom prieskum:
1. Znamená to, že trvať dlhšie ako 30 minút zaspať v noci?
2. Ste nahor dlhšie ako 30 minút v noci?
3. Myslíte si, prebudiť príliš skoro ráno a nemôže znova zaspať?
4. Máte problémy so zaspávaním v určitú dobu?
5. Už ste bol diagnostikovaný s bipolárnou poruchou alebo poruchou záchvatu?

Ak ste povedala áno na niektorú z otázok 1-4, a nie na otázku 5 potom budete môcť ťažiť z tohto programu. Ak ste odpovedali áno na otázku 5, poraďte sa svoju kandidatúru pre CBT-I sa svojím lekárom alebo sa snaží identifikovať správanie spánku špecialistu vo vašom okolí.