How to Do Foot Exercises
දැන්වීම් අඩංගුය
ද1+
බාගැනීම්
PEGI 3
info
මෙම යෙදුම ගැන
පාදයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත පාද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ යෙදුම වන "පාද අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද" වෙත සාදරයෙන් පිළිගනිමු. ඔබ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන මලල ක්‍රීඩකයෙක් වුවත්, පාදයේ වේදනාවෙන් සහනයක් අපේක්ෂා කරන අයෙක් වුවත්, නිරෝගී දෙපා පවත්වා ගැනීමට කැමති කෙනෙක් වුවත්, අපගේ යෙදුම ඔබට විශ්වාසයෙන් යුතුව පියවර ගැනීමට උදවු කිරීමට විශේෂඥ මගපෙන්වීම්, ඵලදායී ව්‍යායාම සහ වටිනා තීක්ෂ්ණ බුද්ධියක් සපයයි.
ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරයේ අත්තිවාරම වන අතර, නිසි ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා රැකබලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. අපගේ යෙදුම සමඟින්, ඔබේ පාදවල මාංශ පේශී, සන්ධි සහ සම්බන්ධක පටක ඉලක්ක කරන පුළුල් පරාසයක පාද ව්‍යායාම, දිගු කිරීම් සහ ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා ඔබට ප්‍රවේශය ඇත.
ආරුක්කු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමවල සිට ඇඟිලි දිගු කිරීම සහ සංචලන අභ්‍යාස දක්වා, අපගේ යෙදුම පාද සෞඛ්‍යයේ විවිධ අංශ ආවරණය කරයි. සෑම අභ්‍යාසයක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ නිබන්ධන හරහා ප්‍රදර්ශනය කර ඇති අතර, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ද ඇත. පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමස්ත පාද ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
අපගේ යෙදුම නිශ්චිත පාද ගැටළු විසඳීමට සහ විවිධ මට්ටමේ යෝග්‍යතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභිරුචි පුහුණු වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ පැතලි පාද, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සමඟ කටයුතු කළත්, හෝ පාද තුවාල වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවත්, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතා සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ ව්‍යායාම සැලසුම් සපයයි.
ව්‍යායාම වලට අමතරව, අපගේ යෙදුම පාද රැකවරණය, පාවහන් තෝරා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම පිළිබඳ වටිනා උපදෙස් සපයයි. නිසි පාද සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම, විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී පාදවලට හිතකර පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳව අපි ඔබට මඟ පෙන්වන්නෙමු.
අපගේ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත ඔබට විවිධ අභ්‍යාස, පුහුණු වැඩසටහන් සහ උපදේශන ද්‍රව්‍ය හරහා පහසුවෙන් සැරිසැරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම සුරැකීමට, පුද්ගලාරෝපිත පාද රැකවරණ ක්‍රම තැනීමට, සහ තට්ටු කිරීම් කිහිපයකින් තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශ විය හැක. මීට අමතරව, අපගේ යෙදුම ඔබට සමාන පාද ගැටළු බෙදාහදා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රජාවක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට වේදිකාවක් සපයයි, සහය, ආශ්වාදයක් සහ වටිනා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය හුවමාරු කර ගැනීමට ඉඩක් ලබා දෙයි.
"පාද අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද" දැන් බාගත කර ප්‍රශස්ත පාද සෞඛ්‍යයට පියවර ගන්න. පාද සෞඛ්‍ය ලෝලීන්ගේ ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වන්න, විශේෂඥ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබේ පාද යහපැවැත්ම පාලනය කරන්න. ජීවිත කාලය පුරාම වේදනා රහිත චලනයන් සහ වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබේ පාද ශක්තිමත් කිරීමට, දිගු කිරීමට සහ සහාය වීමට සූදානම් වන්න.
ඔබේ පාද ඔබේ ශරීරයේ අත්තිවාරම වන අතර, නිසි ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සංචලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවා රැකබලා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. අපගේ යෙදුම සමඟින්, ඔබේ පාදවල මාංශ පේශී, සන්ධි සහ සම්බන්ධක පටක ඉලක්ක කරන පුළුල් පරාසයක පාද ව්‍යායාම, දිගු කිරීම් සහ ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා ඔබට ප්‍රවේශය ඇත.
ආරුක්කු ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමවල සිට ඇඟිලි දිගු කිරීම සහ සංචලන අභ්‍යාස දක්වා, අපගේ යෙදුම පාද සෞඛ්‍යයේ විවිධ අංශ ආවරණය කරයි. සෑම අභ්‍යාසයක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ නිබන්ධන හරහා ප්‍රදර්ශනය කර ඇති අතර, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර උපදෙස් ද ඇත. පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ සමස්ත පාද ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.
අපගේ යෙදුම නිශ්චිත පාද ගැටළු විසඳීමට සහ විවිධ මට්ටමේ යෝග්‍යතාවය සහ නම්‍යශීලීභාවය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අභිරුචි පුහුණු වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි. ඔබ පැතලි පාද, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් සමඟ කටයුතු කළත්, හෝ පාද තුවාල වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වුවත්, අපගේ යෙදුම ඔබේ අවශ්‍යතා සහ ඉලක්කවලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ ව්‍යායාම සැලසුම් සපයයි.
ව්‍යායාම වලට අමතරව, අපගේ යෙදුම පාද රැකවරණය, පාවහන් තෝරා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම පිළිබඳ වටිනා උපදෙස් සපයයි. නිසි පාද සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම, විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගැනීම සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී පාදවලට හිතකර පුරුදු ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳව අපි ඔබට මඟ පෙන්වන්නෙමු.
අපගේ පරිශීලක-හිතකාමී අතුරුමුහුණත ඔබට විවිධ අභ්‍යාස, පුහුණු වැඩසටහන් සහ උපදේශන ද්‍රව්‍ය හරහා පහසුවෙන් සැරිසැරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම ව්‍යායාම සුරැකීමට, පුද්ගලාරෝපිත පාද රැකවරණ ක්‍රම තැනීමට, සහ තට්ටු කිරීම් කිහිපයකින් තොරතුරු වෙත ප්‍රවේශ විය හැක. මීට අමතරව, අපගේ යෙදුම ඔබට සමාන පාද ගැටළු බෙදාහදා ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රජාවක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට වේදිකාවක් සපයයි, සහය, ආශ්වාදයක් සහ වටිනා තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය හුවමාරු කර ගැනීමට ඉඩක් ලබා දෙයි.
"පාද අභ්‍යාස කරන්නේ කෙසේද" දැන් බාගත කර ප්‍රශස්ත පාද සෞඛ්‍යයට පියවර ගන්න. පාද සෞඛ්‍ය ලෝලීන්ගේ ප්‍රජාවකට සම්බන්ධ වන්න, විශේෂඥ පුහුණුකරුවන්ගෙන් ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබේ පාද යහපැවැත්ම පාලනය කරන්න. ජීවිත කාලය පුරාම වේදනා රහිත චලනයන් සහ වැඩිදියුණු කළ කාර්ය සාධනය සඳහා ඔබේ පාද ශක්තිමත් කිරීමට, දිගු කිරීමට සහ සහාය වීමට සූදානම් වන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
