Night Owl - Sleep Coach

Vi presenterer en innovativ selv hjelp metode for å overvinne søvnløshet gjennom bruk av kognitiv terapi i en mobil. The Night Owl Sleep Coach gir deg opplæring i form av lese- og videopresentasjoner laget av en psykolog og ekspert på atferds sove medisin. Gjennom bruk av søvn logger, gir programmet deg med anbefalinger skreddersydd til deg. Daglige oppgaver er nødvendig når du arbeider gjennom programmet. Dette er ikke en rask løsning program og krever en betydelig investering av tid og krefter. Programmet tar 56 dager å fullføre, men ofte forbedring vil bli sett før på slutten av 56-dagers perioden.

Effektiviteten av dette programmet ble evaluert i en fersk undersøkelse, og resultatene ble presentert i en plakat økt på Sleep 2018 konferansen. Resultatene viste at programmet er nyttig i å gjenopprette søvn for de med søvnløshet. Brukere som fullførte programmet gjennom slutten av programmet fikk de beste resultatene.

Les her: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Har du søvnløshet? Insomnia er problemer med å få sove eller å sovne igjen etter nattlige oppvåkninger som bidrar til verdifall på dagtid fungerer. Det er den vanligste søvn problem som berører opptil 30% av mennesker. Det er også en av de mest misforståtte. De fleste helsepersonell vet ikke mye utover god søvn hygiene. Denne tilnærmingen innebærer en liste over anbefalinger inkludert drikker ikke kaffe og komme ut av sengen om du ikke får sove. Du kan bli overrasket over å høre at disse anbefalingene alene har liten vitenskapelig støtte som en effektiv metode for behandling av søvnløshet. Den mest effektive behandlingen for søvnløshet omfatter en flerkomponent kognitiv tilnærming, ofte referert til som (CBT-I). Men tilgang til behandling er begrenset av en mangel på utdannet tilbydere. Selv om det i person behandling kan være den mest effektive måte, kan en selv-guidet tilnærming være effektive. Hvis du er interessert i å se en spesialist i person en liste av atferdsmessige søvn leverandører med erfaring på CBT-I kan bli funnet på følgende nettside: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Hvis du ikke har en spesialist i ditt område, eller vil først prøve en selv-guidet tilnærming, kan informasjonen i dette programmet være svært nyttig i å få deg på veien til å erobre søvnløshet. Programmet er basert på det beste av dagens søvnvitenskap og vil guide deg gjennom en steg-for-steg tilnærming for å rehabilitere søvnen din. Vennligst ta følgende undersøkelse for å se om du er en kandidat for behandling tilnærming.

Deltakelse kandidatundersøkelse:
1. Tar det deg lenger enn 30 minutter på å sovne om kvelden?
2. Er du våken i mer enn 30 minutter i midten av natten?
3. Gjør du våkner for tidlig om morgenen og ikke får sove igjen?
4. Har du problemer med å få sove om ønsket tid?
5. Har du blitt diagnostisert med bi-polar lidelse eller et anfall lidelse?

Hvis du sa ja til noen av spørsmålene 1-4, og ingen til å stille spørsmål 5 så du kan være i stand til å dra nytte av dette programmet. Hvis du svarte ja på spørsmål 5, må du diskutere ditt kandidatur for CBT-I med din lege eller prøve å identifisere en atferds søvn spesialist i ditt område.