Night Owl - Sleep Coach

မိုဘိုင်း app ထဲမှာသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်အိပ်မပျော်ကျော်လွှားတစ်ခုဆန်းသစ် Self-အကူအညီနဲ့နည်းလမ်းမိတ်ဆက်ခြင်း။ အဆိုပါညဇီးကွက်အိပ်စက်ခြင်းနည်းပြအပြုအမူအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာစိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့်ကျွမ်းကျင်သူအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးစာဖတ်ခြင်းနှင့်ဗီဒီယိုတင်ပြချက်များ၏ပုံစံကိုသင်ပညာရေးထောက်ပံ့ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသစ်လုံးများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့် app ကိုသငျသညျ လိုက်. အကြံပြုချက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ သငျသညျကိုပရိုဂရမ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်အဖြစ်နေ့စဉ်တာဝန်များကိုလိုအပ်သည်။ ဒါကအမြန်ပြင်ဆင်ချက် program မဟုတ်ပါဘူးနှင့်အချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ရန် 56 ရက်အတွင်းကြာပေမယ့်မကြာခဏတိုးတက်မှုအတွက် 56 ရက်ကြာကာလမကုန်မီမြင်ကြပါလိမ့်မည်။

ဒီ app ၏ထိရောက်မှုကိုမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုမှာအကဲဖြတ်ခဲ့ပါတယ်နှင့်ရလဒ်များအိပ်စက်ခြင်း 2018 ညီလာခံမှာပိုစတာ session တစ်ခုအတွက်တင်ပြခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါရလဒ်များ app ကိုအိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတို့အဘို့အိပ်ပျော်ခြင်းပြန်လည်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်၏အဆုံးကနေတဆင့် app ကိုပြီးစီးခဲ့သောသူသည်အသုံးပြုသူများကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရရှိခဲ့သည်။

ဤနေရာတွင်ဖတ်ရန်: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

သငျသညျအိပ်မပျော်ရှိပါသလား အိပ်မပျော်ဒုက္ခအိပ်ရတဲ့သို့မဟုတ်နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ချွတ်ယွင်းစေတယ်ရာညအချိန်နိုးထပြီးနောက်ပြန်အိပ်ပျော်ခြင်းမှရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတွေအထိ 30% ထိခိုက်အသုံးအများဆုံးအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအရှိဆုံးလွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အများစုမှာကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအလေ့အကျင့်ထက်ကျော်လွန်အများကြီးမသိရပါဘူး။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ကော်ဖီမသောက်ရနှငျ့သငျအိပျမပျြောနိုငျလြှငျအိပ်ရာထဲကမရကြဘူးအပါအဝင်အကြံပြုချက်များများစာရင်းကိုပါဝငျသညျ။ သင်တစ်ဦးတည်းသောဤအကြံပြုချက်များအိပ်မပျော်ကုသမှုအတွက်ထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်အနည်းငယ်သာသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိသည်သောသူတို့သည်နားကြားအံ့သြသွားပေမည်။ အိပ်မပျော်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးကုသမှုလေ့ (CBT-I) အဖြစ်ရည်ညွှန်း multi-အစိတ်အပိုင်းသိမြင်မှုအမူအကျင့်ချဉ်းကပ်မှု, ပါဝငျသညျ။ သို့သော်ကုသမှုမှဝင်ရောက်ခွင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတစ်ဦးရှားပါးမှုများကကန့်သတ်ထားသည်။ လူတစ်ဦးကိုကုသရာတွင်အထိရောက်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမဲ့တစ်ဦး Self-guided ချဉ်းကပ်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။ http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: လူတစ်ဦးအတွက်တစ်ဦးအထူးကု CBT-I အတွက်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအမူအကျင့်အိပ်ပျော်ခြင်း provider များ၏ list ကိုမြင်လျှင်စိတ်ဝင်စားခဲ့လျှင်အောက်ပါ website ကိုမှာတှေ့နိုငျပါသညျ။

သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာအထူးကုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦး Self-guided ချဉ်းကပ်ကြိုးစားရန်လိုပါလျှင်, ဒီ app ထဲမှာသတင်းအချက်အလက်များသည်သင်၏အိပ်မပျော်သိမ်းပိုက်ဖို့လမ်းပေါ်တွင်သင်ရတဲ့အတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီ app ကလက်ရှိအိပ်ပျော်ခြင်းသိပ္ပံရဲ့အကောင်းဆုံးအပေါ်အခြေခံသည်နှင့်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အတွက်တစ်ဦးခြေလှမ်း-by-step ချဉ်းကပ်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကုသမှုချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုယ်စားလှယ်လောင်းလျှင်ကြည့်ရှုရန်အောက်ပါစစ်တမ်းယူပေးပါ။

ပါဝင်မှုကိုယ်စားလှယ်လောင်းစစ်တမ်း:
1. ကညမှာအိပ်ပျော်ဖို့ပိုရှည်မိနစ် 30 ထက်သင်ယူပါသလား?
2. သင်ညဥ့်အလယ်၌မိနစ် 30 ထက်ပိုရှည်နိုးရှိပါသလား
3. သင်လည်းနံနက်စောစောနိုး Do နှင့်အိပ်ပြန်မရနိုင်သလဲ
4. သင်သည်အမှုရောက်သောနှစ်သက်တဲ့အချိန်မှာအိပ်ရတဲ့ရှိပါသလား
5. bi-ဝင်ရိုးစွန်းရောဂါတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖမ်းဆီးရမိရောဂါဖြင့်သင်တို့ကိုရောဂါခဲ့ဖူးသလော

သငျသညျမေးခွန်းများကို 1-4 မဆိုဖို့ဟုတ်ကဲ့ကလည်း, အဘယ်သူမျှမ 5 မေးခွန်းထုတ်ဖို့ပြီးတော့သင်ဤအစီအစဉ်မှအကြိုးခံစားနိုင်မည်အကြောင်းပါ။ သငျသညျ 5 မေးခွန်းထုတ်ဖို့ဟုတ်ကဲ့ဖြေကြားခဲ့လျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ CBT-I ဘို့သင့်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဆွေးနွေးရန်သို့မဟုတ်သင့်ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးအမူအကျင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုသိရှိနိုင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။