Night Owl - Sleep Coach

ഒരു മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനിൽ കോഗ്നീറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗം വഴി ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിടുന്നതിൽ ഒരു നൂതന സ്വയം സഹായ രീതി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രി മൂങ്ങ സ്ലീപ്പ് കോച്ച് ബിഹേവിയറൽ ഉറക്ക മരുന്ന് ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വിദഗ്ധ സൃഷ്ടിച്ച വായന, വീഡിയോ അവതരണങ്ങൾ രൂപത്തിൽ വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുന്നു. ഉറക്കം രേഖകൾ ഉപയോഗിച്ചതിനാൽ അപ്ലിക്കേഷൻ താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കിണങ്ങിയതുമാക്കുന്നതിന് ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു. പ്രോഗ്രാം വഴി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ദൈനംദിന ചുമതലകൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരത്തിന് പ്രോഗ്രാം അല്ല സമയവും പ്രയത്നവും ഒരു ഗണ്യമായ നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കാൻ 56 ദിവസം എടുക്കും, എന്നാൽ പലപ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ 56 ദിവസത്തെ കാലാവധി തീരുന്നതിന് മുമ്പ് കാണാൻ ചെയ്യും.

ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു സമീപകാല പഠനത്തിൽ മൂല്യനിർണയം ചെയ്തു ഫലങ്ങൾ ഉറക്കം 2018 സമ്മേളനത്തിൽ ഒരു പോസ്റ്റർ സെഷനിൽ സമ്മാനിച്ചു. ഫലങ്ങൾ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉപയോഗിച്ച് ആ ഉറക്കത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക സഹായകരമായ എന്നു കാണിച്ചു. പരിപാടിയുടെ അവസാനം വഴി അപ്ലിക്കേഷൻ പൂർത്തിയാക്കി ഉപയോക്താക്കൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടി.

ഇവിടെ വായിക്കുക: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടോ? ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നം ഉറങ്ങാൻ ലഭിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ പകൽ പ്രവർത്തനം ൽ ഹാനിയോ സംഭാവന ചെയ്ത ഏർപെട്ടുകൊണ്ട് അവകെനിന്ഗ്സ് ശേഷം തല്ക്കാലം കൈവരുന്നു. അത് ബാധിക്കുന്ന ജനങ്ങളുടെ 30% ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്കം പ്രശ്നമാണ്. അത് ഏറ്റവും അഗോചരമായ ഒന്നാണ്. മിക്ക ആരോഗ്യ ദാതാക്കൾ നല്ല ഉറക്കം ശുചിത്വം രീതികൾ അപ്പുറം അധികമൊന്നും അറിയില്ല. ഈ സമീപനം കാപ്പിയുടെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ ഇല്ല ഉൾപ്പെടെ ശുപാർശകൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മാത്രം ഈ ശുപാർശകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഫലപ്രധമത്രേ ഫലപ്രദമായ സമീപനം ചെറിയ ശാസ്ത്ര പിന്തുണ കേൾക്കുന്നതുമായ വിസ്മയപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സ സാധാരണയായി (ചേരുന്ന-ഞാൻ) എന്ന് വിളിക്കാറുണ്ട് ഒരു മൾട്ടി-ഘടക കോഗ്നീറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സമീപനം, ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചികിത്സ ആക്സസ് പരിശീലനം ദാതാക്കൾ ഒരു കുറവ് പ്രകാരം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. വ്യക്തി ചികിത്സ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം ആയിരിക്കാം എങ്കിലും, ഒരു സ്വയം ഗൈഡഡ് സമീപനം ഫലപ്രദമാണ്. http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx: വ്യക്തി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ചേരുന്ന-ഞാൻ ചെയ്തു പരിചയമുള്ള പെരുമാറ്റ ഉറക്കം ദാതാക്കൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് കാണാൻ താല്പര്യമുള്ള എങ്കിൽ താഴെ വെബ്സൈറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇല്ല അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു സ്വയം ഗൈഡഡ് സമീപനം ശ്രമിക്കുക ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഈ അപ്ലിക്കേഷൻ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ കീഴടക്കിയ റോഡ് നിങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും കഴിയും. അപ്ലിക്കേഷൻ നിലവിലെ ഉറക്കം ശാസ്ത്രത്തിന്റെ മികച്ച അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അഭയാർത്ഥികളുടെ ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സമീപനം നിങ്ങളെ നയിക്കും. നിങ്ങൾ ചികിത്സ സമീപനം ഒരു സ്ഥാനാർത്ഥി എന്ന് കാണുന്നതിന് താഴെ സർവേയിൽ പങ്കെടുക്കുക.

പങ്കാളിത്തം കാൻഡിഡേറ്റ് സർവേ:
1. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ഇനി 30 മിനിറ്റ് അധികം കൊണ്ടുപോകും അല്ലേ?
2. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രി 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉണർന്നിരിക്കുവാണോ?
3. നിങ്ങൾ വളരെ രാവിലെ ഉണരും ചെയ്യരുത് ഉറങ്ങിയും മടങ്ങാൻ കഴിയില്ല?
4. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ലഭിക്കുന്നത് ഉണ്ടോ?
5. ഉഭയലൈംഗിക പോളാർ ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടുത്തം ഡിസോർഡർ നിങ്ങളെ രോഗനിർണ്ണയം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ 1-4 ഏതെങ്കിലും പോകുന്നുണ്ടെന്ന് പറഞ്ഞു എങ്കിൽ, ആരും 5 ചോദ്യം എങ്കിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രയോജനം കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങൾ ചോദ്യം 5 അതെ ഉത്തരം, നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ കൂടെ ചേരുന്ന-ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ചംദിദച്യ് ചർച്ച അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഒരു പെരുമാറ്റ ഉറക്കം സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക.