Stretching exercise－Flexibile

ការហ្វឹកហាត់ការហាត់ប្រាណនិងភាពបត់បែនគឺគ្រាន់តែជាការស្នើសុំត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុគ្គលណាម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរបស់គាត់។
សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សតែងតែមានកម្រិតសកម្មភាពទាបនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលដូច្នេះការធ្វើឱ្យមានភាពបត់បែនលាតសន្ធឹងមុននិងក្រោយការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ការហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេជ្រើសរើសដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពរឹងមាំនៃរាងកាយហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយឡើយ។

ពង្រីកសម្រាប់ភាពបត់បែន
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមមនុស្សទាំងអស់។ មានទម្លាប់ខុសគ្នាចំនួន 60 ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយពួកគេទាំងអស់មានការណែនាំវីដេអូនិងអត្ថបទលំអិត។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូនិម្មិត

រាល់ព្រឹកឡើងកំដៅ
តើអ្វីអាចល្អប្រសើរជាងបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនិងថាមពលនៅពេលព្រឹក? គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងមើលថាតើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនិងល្អប្រសើរជាងមុនរៀងរាល់ព្រឹក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបត់បែននៅពេលព្រឹកមានឥទិ្ធពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃនិងភាពរស់រវើកជាទូទៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់វិស័យកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីមានកម្មវិធីចំនួន 3 ផ្សេងគ្នានិងជាង 50 មុខវិជ្ជាផ្សេងៗគ្នាដែលក្នុងនោះអ្នកអាចធ្វើការហ្វឹកហាត់ពេញរាងកាយ។

ឡើងក្តៅ
ជាឧទាហរណ៍មុនពេលសម្តែងការហាត់ប្រាណណាមួយនៅពេលដែលកំពុងរត់ឬនៅពេលទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងអាងហែលទឹកសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានរៀបចំនិងកំដៅ។ ការកម្តៅសាច់ដុំនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានប្រវែងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់ជើងនិងដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំនិងជៀសវាងការហួសកម្លាំងរបួសនិងការខូចខាត។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងការបំបាត់ការឈឺចាប់
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ - បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំជានិច្ចនៅពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។ ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសនឹងកម្ចាត់រមួលសាច់ដុំនិងប្លុក។ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យរឿងនេះកើតឡើង? ក្នុងការធ្វើសកម្មភាពកីឡាមានការកើនឡើងលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ដុំនិងសរសៃចងដែលការរំលាយអាហារក្នុងតំបន់និងដំណើរការមេតាប៉ូលីកត្រូវបានបង្កើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានសាច់ដុំបត់បែនគ្រប់យ៉ាងនឹងមិនអីទេ។ ធ្វើរាងកាយខាងលើនិងទាបជាង, ជើង stretch, ស្មា stretching សមយុទ្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

មុខងារកម្មវិធី:
✓លំហាត់ប្រាណ 60 ផ្សេងគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនៃកម្រិតខុសគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញនិងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់;
✓ទម្លាប់លាតសាលនីមួយៗមានសំលេងលំអិត, សេចក្តីណែនាំអត្ថបទនិងវីដេអូនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។
✓កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 3 ត្រូវបានផ្តល់ជូននិងរៀបចំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃអ្នកក៏អាចបង្កើតលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកំណត់កម្រិតនៃការលំបាកនិងប្រវែងផងដែរគ្រប់កម្មវិធីទាំងអស់មានផែនការពង្រីកនិងភាពខុសគ្នាផ្សេងៗគ្នា - កម្មវិធីមូលដ្ឋានគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ ការចាប់ផ្តើមលំហាត់រយៈពេល 7 នាទីឬ 10 នាទីគឺជាការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
✓យើងបានបង្កើតប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តពិសេសមួយដែលនឹងរក្សានូវលទ្ធផលនៃលទ្ធផលរបស់អ្នកនិងជំរុញឱ្យមានភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។
✓អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពបត់បែនតាមជើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់អ្នករត់។
✓ប្រព័ន្ធជូនដំណឹង - ឥឡូវអ្នកនឹងមិនភ្លេចធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
✓ស្ថិតិលម្អិត - ធ្វើឱ្យមានការប្រកួតប្រជែង 30 ថ្ងៃនិងតាមដានលទ្ធផលនិងការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។

យើងប្រើប្រព័ន្ធពិសេសដើម្បីសាកល្បងភាពបត់បែនរបស់យើង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងផ្តល់ជូនជាទៀងទាត់នូវសូចនាកររបស់យើង:
1) ចម្ងាយពីចុងម្រាមដៃទៅឥដ្ឋនៅពេលដែលរុញទៅមុខ - បង្ហាញលក្ខណៈទូទៅនៃឆ្អឹងកងនិងសុខភាពរបស់វា។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យបុរសនិងស្ត្រីអាចបត់បែនបានសូម្បីតែសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងនិងលទ្ធផលនឹងមក!
2) ចម្ងាយពីចំកណ្តាលនៃដូងទៅកម្រិតនៃជង្គង់ពេលដែលងាកខាងឆ្វេងពីទីតាំងឈរ - ត្រង់នេះគឺជាស្ថានភាពនិងភាពបត់បែននៃខ្នងនិងចង្កេះនៅពេលដែលងាក។
3) ចម្ងាយទៅជាន់ពីទីតាំងនៅពេលដែលមនុស្សអង្គុយនៅលើពុះ - ប្រសិនបើសាច់ដុំនៃជើងត្រូវបានចងនិងការបត់បែនរបស់ពួកគេនោះនេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។

⭐ភារកិច្ចចម្បងនៃកម្មវិធីនេះគឺមិនត្រឹមតែធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបុរសនិងស្ត្រីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានស្ថិរភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងបរិបទនៃជីវិត។