Night Owl - Sleep Coach

Когнитивті мінез-құлық терапиясын мобильді бағдарламада қолдану арқылы ұйқысыздықты жеңудің өзіндік инновациялық әдісін енгізу. «Night Owl» ұйқы күйі жаттықтырушысы сіз психолог пен мінез-құлық ұйқы медицина сарапшысы құрған оқу және бейне презентациялар түрінде білім береді. Ұйқы журналдарын пайдалану арқылы сізге қосымша нұсқаулар беріледі. Бағдарлама арқылы күнделікті тапсырмалар қажет. Бұл тез түзету бағдарламасы емес және уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді. Бағдарлама аяқтау үшін 56 күн қажет, бірақ көбінесе 56 күндік мерзімнің соңына дейін жақсарады.

Бұл бағдарламаның тиімділігі жақында жүргізілген зерттеуде бағаланды және нәтижелер Ұйқыма 2018 конференциясында плакат сессиясында ұсынылды. Нәтижелері ұйқысыз адамдар үшін ұйқы күйін қалпына келтіру үшін бұл бағдарлама пайдалы екенін көрсетті. Бағдарламаны аяқтаған соң бағдарламаны аяқтаған пайдаланушылар ең жақсы нәтиже алды.

Оқыңыз: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Сізде ұйқысыздық бар ма? Ұйқысыздық - бұл түнгі ұйқыдан кейін ұйықтауға немесе ұйықтауға қиындық туғызады, бұл күндізгі жұмыс істеуде құнсыздануға себеп болады. Бұл халықтың 30% -ына дейін әсер ететін ең көп тараған ұйқының мәселесі. Бұл сондай-ақ ең дұрыс түсініксіз. Медицина қызметкерлерінің көпшілігі жақсы ұйқы гигиенасы практикасынан өте көп білмейді. Бұл тәсіл ұсыныстарды қамтиды, соның ішінде кофе ішпеңіз және ұйықтау мүмкін болмаса төсекден шықпаңыз. Сіз бұл ұсыныстарды ұйқысыздықты емдеудің тиімді тәсілі ретінде ғылыми қолдаудың аз екенін естіген шығарсыз. Ұйқысыздықты ең тиімді емдеу көбінесе (CBT-I) деп аталатын көп компонентті когнитивті мінез-құлықты көзқарасты қамтиды. Дегенмен, емдеуге қол жеткізуді үйренетін провайдерлер жетіспеушілігі шектеледі. Адам емдеудің ең тиімді тәсілі болуы мүмкін болса да, өзін-өзі басқаратын тәсіл тиімді болуы мүмкін. Егер маманға CBT-I тәжірибесі бар мінез-құлық ұйқы провайдерлерінің тізімін жеке адаммен қарау қызық болса, мына веб-сайттан таба аласыз: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Егер сізде аймағыңыздағы маман болмаса немесе өзін-өзі басқаратын әдісті қолданғыңыз келсе, бұл бағдарламадағы ақпарат сізді ұйқысыздықты жеңу жолында алуға өте пайдалы болуы мүмкін. Қолданба қазіргі ұйқыдағы ғылымға негізделген және сіз ұйқыңды қалпына келтіру үшін қадамдық қадам арқылы сізге жол береді. Сіз емдеу тәсіліне үміткер болсаңыз, келесі зерттеуді өткізіңіз.

Кандидатты зерттеуге қатысу:
1. Түнде ұйықтап кету 30 минуттан артық уақытты алады ма?
2. Түннің ортасында 30 минуттан артық уақытқа оянасыз ба?
3. Таңертең ерте тұрып, ұйықтай алмайсыз ба?
4. Қажетті уақытта ұйықтауға қиындық тудырады ма?
5. Екі полярлы бұзылыс немесе диагностикада бұзылу диагнозы бар ма?

Егер сіз «иә» деп 1-4 сұраққа жауап берсеңіз және 5-сұраққа жауап бермесеңіз, онда сіз осы бағдарламаның пайдасын көре аласыз. 5-сұраққа «иә» деп жауап берсеңіз, CBT-I-ге сіздің кандидатураңызды дәрігеріңізбен талқылаңыз немесе өзіңіздің ауданыңыздағы мінез-құлық ұйытқысын анықтауға тырысыңыз.