Night Owl - Sleep Coach

Kynna nýjar sjálfshjálp aðferð sigrast svefnleysi með því að nota vitræna atferlismeðferð í farsíma app. The Night Owl Sleep Coach veitir þér fræðslu í formi lestur og vídeó kynningar búin með sálfræðingi og sérfræðingi í atferlismeðferð svefn lyf. Með því að nota svefn logs, app gefur þér ráðleggingar sniðin að þér. Dagleg verkefni þarf eins og þú vinna í gegnum forritið. Þetta er ekki fljótur festa forrit og krefst mikil fjárfesting af tími og áreynsla. Námið tekur 56 daga til að ljúka, en oft bati verður séð fyrir lok 56 daga tímabili.

Árangur af þessu forriti var metin í nýlegri rannsókn og niðurstöðurnar voru kynntar í veggspjaldi fundi á Sleep 2018 ráðstefnunni. Niðurstöðurnar sýndu að app er gagnlegt í að endurheimta sofa fyrir þá sem eru með svefnleysi. Notendur sem lokið forritið í gegnum lok áætlunarinnar fæst sem bestum árangri.

Lestu áfram: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Hefurðu svefnleysi? Svefnleysi er erfitt að fá að sofa eða fá aftur að sofa eftir að nóttu vaknaði sem stuðlar að virðisrýrnun í dagvinnu starfsemi. Það er algengasta svefn vandamál sem hafa áhrif allt að 30% af fólki. Það er einnig einn af mest misskilið. Flest heilbrigðisstarfsfólk veit ekki mikið lengra góða svefn hreinlæti. Þessi aðferð felur í sér lista yfir tillögur að meðtöldum ekki drekka kaffi og fá út úr rúminu ef þú getur ekki sofið. Þú getur verið undrandi að heyra að þessar tillögur ein með lítinn vísindalegan stuðning sem áhrifarík aðferð til að meðhöndla svefnleysi. The áhrifarík meðferð fyrir svefnleysi felur út margþátta vitræna hegðunar nálgun, sem vísað er til sem (HAM-I). Hins vegar aðgangur að meðferð er takmörkuð af skorti á þjálfun veitendur. Þó að í persónu meðferð getur verið áhrifaríkasta aðferð, sjálf-leiðsögn nálgun getur verið áhrifarík. Ef áhuga á að sjá sérfræðingur í mann lista yfir hegðunarvanda svefn þjónustuveitenda með reynslu í HAM-I er að finna á eftirfarandi vefsíðu: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Ef þú ert ekki sérfræðingur í þínu svæði eða myndi fyrst vilja til að reyna sjálf-leiðsögn nálgun, upplýsingar í þessu forriti getur verið mjög gagnlegt í að fá þig á veginum til sigra svefnleysi þitt. The app er byggt á bestu núverandi svefni vísinda og mun leiða þig í gegnum skref-fyrir-skref aðferð til að endurhæfa svefni. Vinsamlegast taka eftirfarandi könnun til að sjá hvort þú ert frambjóðandi fyrir meðferð nálgun.

Þátttaka frambjóðandi könnun:
1. Er það taka þig lengri tíma en 30 mínútur að sofna á kvöldin?
2. Ertu vakandi lengur en 30 mínútur í the miðja af the nótt?
3. Ert þú vaknar of snemma á morgnana og geta ekki sofnað aftur?
4. Áttu erfitt með að fá að sofa á ákveðnum tíma þínum?
5. Hefur þú greinst með bi-ísbirni röskun eða krampa?

Ef þú segir já við öllum spurningum 1-4, og ekkert að spyrja 5 þá þú mega vera fær um að njóta góðs af þessari áætlun. Ef þú svarar já við spurningu 5, skaltu ræða framboð þitt fyrir CBT-I við lækni eða reyna að bera kennsl á hegðun svefn sérfræðing á þínu svæði.