Night Owl - Sleep Coach

היכרות עם שיטה לעזרה עצמית חדשנית של התגברות על נדודי שינה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי יישום נייד. ליל ינשוף השינה המאמן מספק לך חינוך בצורת מצגות קריאת סרטון שנוצרו על ידי פסיכולוג מומחה ברפואת שינה התנהגותיות. באמצעות שימוש יומני שינה, האפליקציה מספקת לך המלצות מותאמות לך. למטלות היומיום נדרשות תוך כדי העבודה באמצעות התכנית. זו אינה תכנית תיקון מהירה ודורשת השקעה רבה של זמן ומאמץ. התכנית לוקחת 56 ימים כדי להשלים, אבל לעתים קרובות שיפור יראה לפני תום תקופת 56 הימים.

האפקטיבי של יישום זה הוערך במחקר שנערך לאחרונה והתוצאות הוצגו בפגישה פוסטר בכנס השינה 2018. התוצאות הראו כי היישום הוא מועיל שחזור שינה עבור אלה עם נדודי שינה. משתמשים שהשלימו את האפליקציה עד סוף התכנית השיגו את התוצאות הטובות ביותר.

קראו כאן: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

האם יש לך נדודי שינה? נדודי שינה הוא מצליח להירדם או לחזור לישון אחרי הקפצות ליליות אשר תורמת לירידת התפקוד היום. זוהי הבעיה לישון הנפוצה ביותר המשפיעה עד 30% מאנשים. זהו גם אחד הכי לא מובנים. רוב ספקי שירותי הבריאות לא יודעים הרבה מעבר נהלי היגיינת שינה טובים. גישה זו כוללת רשימה של המלצות הכוללות לא שותה קפה לקום מהמיטה אם אתה לא יכול לישון. אתה עלול להיות מופתע לשמוע כי המלצות אלה לבד יש תמיכה מדעית מעט כגישה יעילה לטיפול בנדודי שינה. הטיפול היעיל ביותר עבור נדודי שינה כרוך בגישה התנהגותית קוגניטיבית רבה רכיב, המכונית גם (CBT-I). זאת גישה לטיפול מוגבלת על ידי מחסור ספקי מאומן. למרות בטיפול אדם עשוי להיות הגישה היעילה ביותר, גישה עצמית מודרך יכולה להיות יעילה. אם מעוניינים לראות מומחה אדם רשימה של ספקי שינה התנהגותיות עם ניסיון CBT-I ניתן למצוא באתר הבא: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

אם אין לך מומחה בתחום שלך או ראשון רוצה לנסות גישה מודרכת עצמית, המידע שהאפליקציה הזו יכול להיות מאוד מועיל מקבלת אותך על הכביש כדי לכבוש נדודי השינה שלך. האפליקציה מבוססת על מיטב המדע שינה הנוכחי ינחה אותך בגישה צעד אחר צעד כדי לשקם השינה שלך. נא לקחת את הסקר הבא כדי לראות אם אתה מועמד בגישה הטיפולית.

סקר מועמד השתתפות:
1. כמה זמן זה לוקח לך זמן רב יותר מאשר 30 דקות להירדם בלילה?
2. האם אתה ער זמן רב יותר מאשר 30 דקות באמצע הלילה?
3. האם אתה מתעורר מוקדם מדי בבוקר ולא יכול לחזור לישון?
4. האם יש לך מצליח להירדם בזמן הרצוי?
5. האם אתה שאובחנת עם הפרעה דו-קוטבית או התקפים?

אם אתה אומר כן לכל שאלות 1-4, ואין לפקפק 5 אז ייתכן שתוכל ליהנות מתכנית זו. אם עניתם בחיוב על שאלה 5, בבקשה לדון על מועמדותך CBT-I עם הרופא שלך או לנסות לזהות מומחה לשינה התנהגותי באזור שלך.