Night Owl - Sleep Coach

Ipinapakilala ang isang makabagong paraan ng self-tulong ng overcoming hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng paggamit ng mga nagbibigay-malay-asal therapy sa isang mobile app. Ang Night Owl Sleep Coach nagbibigay sa iyo ng edukasyon sa anyo ng pagbabasa at video pagtatanghal na ginawa ng isang psychologist at dalubhasa sa pag-uugali na gamot sleep. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga tala ng pagtulog, ang app ay nagbibigay sa iyo ng mga rekomendasyon na ginawa para sa iyo. Araw-araw na mga gawain ay kinakailangan habang nagtatrabaho ka sa pamamagitan ng programa. Ito ay hindi isang mabilis na ayusin na programa at nangangailangan ng isang mumunti investment ng oras at pagsisikap. Ang programa ay tumatagal ng 56 araw upang makumpleto, ngunit madalas na pagpapabuti ay makikita bago ang katapusan ng 56-araw na panahon.

Ang pagiging epektibo ng ang app na ito ay sinusuri sa isang kamakailang pag-aaral at ang mga resulta ay ipinapakita sa isang session ng poster sa Sleep 2018 conference. Ang mga resulta ay nagpakita na ang app ay kapaki-pakinabang sa pagpapanumbalik ng pagtulog para sa mga may hindi pagkakatulog. Ang mga gumagamit na nakumpleto ang app sa pamamagitan ng dulo ng programa makuha ang pinakamahusay na mga resulta.

Basahin dito: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Mayroon ba kayong hindi pagkakatulog? Hindi pagkakatulog ay problema sa pagkuha ng matulog o pagbalik sa pagtulog matapos ang gabi awakenings na nag-aambag sa kapansanan sa pang-araw na gumagana. Ito ay ang pinaka-karaniwang mga problema sa pagtulog nakakaapekto hanggang sa 30% ng mga tao. Ito rin ay isa sa mga pinaka gusot. Karamihan sa mga healthcare providers ay hindi magkano lampas mabuting gawi sa pagtulog kalinisan alam. Diskarte na ito ay nagsasangkot ng isang listahan ng mga rekomendasyon kabilang huwag uminom ng kape at tumayo mula sa kama kung hindi ka maaaring matulog. Maaari kang mabigla na marinig na ang mga rekomendasyong ito mag-isa ay may maliit na pang-agham na suporta bilang isang epektibong diskarte para sa pagpapagamot ng insomnya. Ang pinaka-epektibong paggamot para sa hindi pagkakatulog ay nagsasangkot ng isang multi-bahagi na nagbibigay-malay asal diskarte, karaniwang tinutukoy bilang (CBT-I). Gayunman access sa paggamot ay limitado sa pamamagitan ng isang kakulangan ng mga sinanay na provider. Kahit na personal na paggamot ay maaaring ang pinaka-epektibong diskarte, isang self-guided diskarte ay maaaring maging epektibo. Kung interesado sa nakakakita ng isang espesyalista sa tao ng isang listahan ng pag-uugali ng pagtulog provider na may karanasan sa CBT-I ay matatagpuan sa sumusunod na website: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Kung hindi ka magkaroon ng isang espesyalista sa iyong lugar o gusto unang nais na subukan ang isang self-guided diskarte, ang impormasyon sa app na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagkuha sa iyo sa ang daan sa mapanakop ang iyong mga hindi pagkakatulog. Ang app ay batay sa mga pinakamahusay na ng mga kasalukuyang agham pagtulog at ay gagabay sa iyo sa pamamagitan ng isang diskarte step-by-step na upang magpanibagong-buhay ang iyong pagtulog. Mangyaring sundin ang mga sumusunod na survey upang makita kung ikaw ay isang kandidato para sa diskarte sa paggamot.

Paglahok kandidato survey:
1. Ba ito ay magdadala sa iyo mas mahaba kaysa sa 30 minuto upang makatulog sa gabi?
2. Sigurado ka gising na mas mahaba sa 30 minuto sa gitna ng gabi?
3. Gawin gisingin mo masyadong maaga sa umaga at hindi maaaring makabalik sa pagtulog?
4. mayroon kang problema sa pagkuha ng matulog sa iyong nais na oras ba?
5. Naisip mo na-diagnosed na may bi-polar disorder o isang pang-aagaw disorder?

Kung sinabi mo oo sa alinman sa mga tanong 1-4, at walang sa tanong 5 pagkatapos ay maaari mong magawang upang makinabang mula sa programang ito. Kung sumagot ka ng oo sa tanong 5, mangyaring talakayin ang iyong pagiging kandidato para sa CBT-I sa iyong manggagamot o subukan upang kilalanin ang isang pag-uugali sleep specialist sa iyong lugar.