Night Owl - Sleep Coach

Παρουσιάζοντας μια καινοτόμο μέθοδο αυτοβοήθειας για την υπέρβαση της αϋπνίας με τη χρήση της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας σε μια εφαρμογή για κινητά. Το Night Owl Sleep Coach σας παρέχει εκπαίδευση με τη μορφή της ανάγνωσης και παρουσιάσεις βίντεο που δημιουργήθηκε από έναν ψυχολόγο και ειδικός στη συμπεριφορική ιατρική του ύπνου. Μέσω της χρήσης των αρχείων καταγραφής του ύπνου, η εφαρμογή σας παρέχει προτάσεις προσαρμοσμένες για εσάς. Οι καθημερινές εργασίες που απαιτούνται καθώς εργάζεστε μέσω του προγράμματος. Αυτό δεν είναι μια γρήγορη λύση προγράμματος και απαιτεί σημαντική επένδυση χρόνου και προσπάθειας. Το πρόγραμμα διαρκεί 56 ημέρες για να ολοκληρωθεί, αλλά συχνά η βελτίωση θα φανεί πριν από το τέλος της περιόδου 56 ημερών.

Η αποτελεσματικότητα της εφαρμογής αυτής αξιολογήθηκε σε μια πρόσφατη μελέτη και τα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν σε μια συνεδρία αφίσα στο 2018 συνέδριο ύπνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εφαρμογή είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση του ύπνου για τα άτομα με αϋπνία. Οι χρήστες που ολοκλήρωσαν την εφαρμογή μέχρι το τέλος του προγράμματος λαμβάνονται τα καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε εδώ: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Έχετε αϋπνίες; Η αϋπνία είναι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να πάρει πίσω στον ύπνο μετά από νυχτερινών αφυπνίσεων, που συμβάλλει στην επιδείνωση της ημέρας λειτουργίας. Είναι το πιο κοινό πρόβλημα ύπνου επηρεάζει μέχρι και το 30% των ανθρώπων. Είναι επίσης ένα από τα πιο παρεξηγημένη. Οι περισσότεροι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν ξέρω πολλά πέρα ​​από τις ορθές πρακτικές υγιεινής του ύπνου. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει έναν κατάλογο των συστάσεων, συμπεριλαμβανομένων δεν πίνουν καφέ και να σηκωθείτε από το κρεβάτι, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Μπορείτε να εκπλαγείτε να ακούσετε ότι οι συστάσεις αυτές έχουν και μόνο μικρή επιστημονική υποστήριξη ως μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία περιλαμβάνει ένα πολλαπλών συστατικών γνωστική συμπεριφορική προσέγγιση, που συνήθως αναφέρονται ως (CBT-I). Ωστόσο, η πρόσβαση στη θεραπεία περιορίζεται από την έλλειψη εκπαιδευμένων παρόχους. Αν και στην αγωγή άτομο μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση, ένα αυτο-καθοδηγούμενη προσέγγιση μπορεί να είναι αποτελεσματική. Αν σας ενδιαφέρει να δει έναν ειδικό στο πρόσωπο μια λίστα συμπεριφοράς των παρόχων ύπνου με εμπειρία σε CBT-I μπορεί να βρεθεί στην ακόλουθη ιστοσελίδα: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Εάν δεν έχετε έναν ειδικό στην περιοχή σας ή θα ήθελε πρώτα να δοκιμάσετε μια αυτο-καθοδηγούμενη προσέγγιση, οι πληροφορίες σε αυτό το app μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να πάρει σας στο δρόμο προς την κατάκτηση της αϋπνίας σας. Η εφαρμογή βασίζεται στο καλύτερο της τρέχουσας επιστήμης ύπνο και θα σας καθοδηγήσει μέσα από μια προσέγγιση βήμα προς βήμα για την αποκατάσταση του ύπνου σας. Παρακαλούμε να λάβει την ακόλουθη έρευνα για να δούμε αν είστε υποψήφιος για τη θεραπευτική προσέγγιση.

υποψήφιος Συμμετοχή της έρευνας:
1. Μήπως σας να διαρκέσει περισσότερο από 30 λεπτά για να κοιμηθείτε το βράδυ;
2. Είσαι ξύπνιος περισσότερο από 30 λεπτά στη μέση της νύχτας;
3. Να ξυπνάς πολύ νωρίς το πρωί και δεν μπορεί να πάρει πίσω στον ύπνο;
4. Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε σε επιθυμητό χρόνο σας;
5. Έχετε διαγνωστεί με διπολική διαταραχή ή διαταραχή κρίσης;

Εάν είπατε ναι σε οποιεσδήποτε από τις ερωτήσεις 1-4, και όχι στην ερώτηση 5, τότε μπορεί να είναι σε θέση να επωφεληθούν από αυτό το πρόγραμμα. Εάν απαντήσατε ναι στην ερώτηση 5, παρακαλείστε να συζητήσουν την υποψηφιότητά σας για CBT-I με το γιατρό σας ή να προσπαθήσει να εντοπίσει έναν συμπεριφοράς ειδικό ύπνου στην περιοχή σας.