Night Owl - Sleep Coach

Indførelse af en innovativ selvhjælp metode til at overvinde søvnløshed gennem brug af kognitiv adfærdsterapi i en mobil app. The Night Owl Sleep Coach giver dig uddannelse i form af læse- og videopræsentationer skabt af en psykolog og ekspert i adfærdsmæssige søvn medicin. Gennem brug af søvn logfiler, den app giver dig med anbefalinger, der er skræddersyet til dig. Daglige opgaver er påkrævet, mens du arbejder gennem programmet. Dette er ikke et hurtigt fix program og kræver en betydelig investering af tid og kræfter. Programmet tager 56 dage at fuldføre, men ofte forbedringer vil blive set inden udgangen af ​​perioden 56-dag.

Effektiviteten af ​​denne app blev evalueret i en nylig undersøgelse, og resultaterne blev præsenteret i en poster-session på Sleep 2018 konferencen. Resultaterne viste, at app er nyttigt i at genskabe søvn for dem med søvnløshed. Brugere, der har fuldført den app gennem slutningen af ​​programmet opnået de bedste resultater.

Læs her: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Har du søvnløshed? Søvnløshed er problemer med at få til at sove eller komme tilbage til at sove efter natlig opvågninger, som bidrager til svækkelse i dagtimerne fungerer. Det er den mest almindelige søvn problem, der berører op til 30% af mennesker. Det er også en af ​​de mest misforståede. De fleste leverandører af sundhedsydelser ved ikke meget ud over god søvn hygiejne. Denne fremgangsmåde involverer en række anbefalinger, herunder ikke drikker kaffe og komme ud af sengen, hvis du ikke kan sove. Du kan blive overrasket over at høre, at disse anbefalinger alene har lidt videnskabelig støtte som en effektiv metode til behandling af søvnløshed. Den mest effektive behandling af søvnløshed involverer en multi-komponent kognitiv tilgang, der almindeligvis omtales som (CBT-I). Men adgangen til behandling er begrænset af mangel på uddannede udbydere. Selvom personligt behandling kan være den mest effektive fremgangsmåde, kan en brugeren selv tilgang være effektiv. Hvis interesseret i at se en specialist i person en liste over adfærdsmæssige søvn udbydere med erfaring i CBT-I kan findes på følgende hjemmeside: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Hvis du ikke har en specialist i dit område eller vil først gerne prøve en selv-guidet tilgang, kan oplysningerne i denne app være meget nyttigt at få dig på vej til at erobre din søvnløshed. Den app er baseret på de bedste af nuværende søvn videnskab og vil guide dig gennem en trin-for-trin tilgang til at rehabilitere din søvn. Venligst tage følgende undersøgelse for at se, om du er en kandidat til tilgang behandling.

Deltagelse kandidat undersøgelsen:
1. Er det tage dig mere end 30 minutter at falde i søvn om natten?
2. Er du vågen længere end 30 minutter i midt om natten?
3. Har du vågner for tidligt om morgenen og kan ikke falde i søvn igen?
4. Har du problemer med at få til at sove om din ønskede tidspunkt?
5. Er du blevet diagnosticeret med bipolar lidelse eller en beslaglæggelse lidelse?

Hvis du sagde ja til nogen af ​​spørgsmålene 1-4, og ingen på spørgsmål 5 så du kan være i stand til at drage fordel af dette program. Hvis du kan svare ja til spørgsmål 5, bedes du drøfte din kandidatur til CBT-I med din læge eller forsøge at identificere en adfærdsmæssig søvn specialist i dit område.