Night Owl - Sleep Coach

La introducció d'un innovador mètode d'autoajuda per superar l'insomni a través de l'ús de la teràpia cognitiu conductual en una aplicació mòbil. El Night Owl somni entrenador li proporciona l'educació en forma de presentacions de lectura i de vídeo creats per un psicòleg i expert en medicina del comportament del son. A través de la utilització dels registres de son, l'aplicació li proporciona recomanacions adaptades a tu. Es requereixen les tasques diàries a mesura que treballa a través del programa. Aquest no és un programa de solució ràpida i requereix una considerable inversió de temps i esforç. El programa pren 56 dies per completar, però sovint millora es veurà abans que finalitzi el període de 56 dies.

L'eficàcia d'aquesta aplicació es va avaluar en un estudi recent, i els resultats es van presentar en una sessió de cartells en la conferència de la son 2018. Els resultats van mostrar que l'aplicació és ajudar a recuperar el son per a les persones amb insomni. Els usuaris que van completar l'aplicació a través del final del programa van obtenir els millors resultats.

Llegeixi aquí: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Té l'insomni? Insomni és la dificultat per agafar el son o per tornar a adormir després de despertar a la nit el que contribueix a un deteriorament en el funcionament durant el dia. És el problema més comú del son que afecta fins a un 30% de les persones. També és un dels més incompresos. La majoria dels professionals de la salut no saben molt més enllà de les bones pràctiques d'higiene del son. Aquest enfocament implica un llistat de recomanacions que inclouen no beure cafè i sortir del llit si no pot dormir. És possible que es sorprengui al saber que aquestes recomanacions només tenen poc suport científic com un enfocament eficaç per al tractament de l'insomni. El tractament més eficaç per a l'insomni implica un enfocament cognitiu conductual multicomponent, comunament conegut com (TCC-I). No obstant això l'accés al tractament està limitada per l'escassetat de proveïdors capacitats. Encara que en el tractament persona pot ser l'enfocament més eficaç, un enfocament d'auto-guiat pot ser eficaç. Si està interessat en veure un especialista en persona una llista de proveïdors de comportament de la son amb experiència en la TCC-I es pot trobar a la següent pàgina web: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Si vostè no té un especialista en la seva àrea o en primer lloc voldria intentar un enfocament autoguiat, la informació en aquesta aplicació pot ser molt útil per aconseguir que en el camí cap a la conquesta del seu insomni. L'aplicació es basa en el millor de la ciència actual son i us guiarà a través d'un enfocament pas a pas per rehabilitar el seu somni. Si us plau, prengui la següent enquesta per veure si vostè és un candidat per a l'enfocament de tractament.

enquesta candidat participació:
1. li pren més de 30 minuts per agafar el son a la nit?
2. Està vostè despert més de 30 minuts al mig de la nit?
3. Es desperta molt d'hora al matí i no pot tornar a dormir?
4. Té problemes per agafar el son a l'hora desitjada?
5. Ha estat diagnosticat amb el trastorn bipolar o un trastorn convulsiu?

Si ha contestat que sí a qualsevol de les preguntes 1-4, i no a la pregunta 5, llavors és possible que pugui beneficiar-se d'aquest programa. Si ha respost afirmativament a la pregunta 5, si us plau discutir la seva candidatura per a la TCC-I amb el seu metge o intentar identificar a un especialista del son de comportament en la seva àrea.