Night Owl - Sleep Coach

Ўяўляем інавацыйны метад самадапамогі пераадолення бессані праз выкарыстанне кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі ў мабільным дадатку. Night Owl сон трэнер дае вам адукацыю ў форме чытання і відэа-прэзентацыях, створаных псіхолагам і спецыялістам у паводніцкай медыцыне сну. Дзякуючы выкарыстанню часопісаў сну, прыкладанне дае вам з рэкамендацыямі індывідуальна для вас. Штодзённыя задачы неабходныя пры працы ў рамках праграмы. Гэта не хуткая праграма цяжкай і патрабуе значных выдаткаў часу і высілкаў. Праграма займае 56 дзён, каб скончыць, але часта паляпшэнне будзе разглядацца да канца перыяду 56 дзён.

Эфектыўнасць гэтага прыкладання была ацэненая ў нядаўнім даследаванні, і вынікі былі прадстаўлены ў стэндавай сесіі ў спячай 2018 годзе канферэнцыі. Вынікі паказалі, што дадатак з'яўляецца карысным у аднаўленні сну для тых, хто з бессанню. Карыстальнікі, якія завяршылі прыкладанне праз канец праграмы атрыманы лепшыя вынікі.

Чытайце тут: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Ці ёсць у вас бессань? Бессань праблемы пры атрыманні спаць або атрымаць назад спаць пасля начных абуджэнняў, які ўносіць свой уклад у пагаршэнне ў дзённы час функцыянавання. Гэта самая распаўсюджаная праблема сну пакутуе да 30% людзей. Ён таксама з'яўляецца адным з самых незразумелых. Большасць медыцынскіх работнікаў не ведаюць далёка за межамі належнай практыкі гігіены сну. Гэты падыход ўключае ў сябе спіс рэкамендацый, у тым ліку не піць каву і выйсці з ложка, калі вы не можаце заснуць. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што толькі гэтыя рэкамендацыі маюць мала навуковую падтрымку ў якасці эфектыўнага падыходу для лячэння бессані. Найбольш эфектыўны сродак для лячэння бессані ўключае шматкампанентны кагнітыўны паводніцкі падыход, як правіла, называюць (СВТ-I). Аднак доступ да лячэння абмежаваны недахопам кваліфікаваных пастаўшчыкоў. Хоць на чалавека лячэнне можа быць найбольш эфектыўным падыходам, само навядзеннем падыход можа быць эфектыўным. Калі вы зацікаўлены ў тым, каб спецыяліст у вобласці твару, спіс паводніцкіх правайдэраў сну з вопытам работы ў ТГС-я можна знайсці на наступным вэб-сайце: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

Калі ў вас няма спецыяліста ў вашай вобласці або першы хацелі б паспрабаваць саманаводных падыход, інфармацыя, якія змяшчаюцца ў гэтым дадатку можа быць вельмі карысная ў атрыманні Вас на шляху да заваёвы бессані. Дадатак заснавана на лепшых сучаснай навукі сну і правядзе вас праз падыход, крок за крокам, каб аднавіць ваш сон. Калі ласка, прыміце наступны апытанне, каб убачыць, калі вы з'яўляецеся кандыдатам для падыходу да лячэння.

Удзел кандыдата апытанне:
1. Нясе Ці вам даўжэй, чым 30 хвілін, каб заснуць ноччу?
2. Вы прачынаецеся даўжэй, чым 30 хвілін у сярэдзіне ночы?
3. Вы прачынаецеся занадта рана раніцай і не можа заснуць?
4. Ці ёсць у вас праблемы з засынаннем ў патрэбны момант?
5. Вы былі дыягнаставаны з біпалярных засмучэннем або захоп засмучэнні?

Калі вы адказалі сцвярджальна на любы з пытанняў 1-4, а не на пытанне 5, то вы можаце быць у стане атрымаць выгаду з гэтай праграмы. Калі вы адказалі сцвярджальна на пытанне 5, калі ласка, абмяркуйце вашу кандыдатуру для СВТ-I з вашым лекарам ці паспрабаваць вызначыць паводніцкі спецыяліст сну ў вашым раёне.