Straight Posture－Back exercise

እንደተባለው ፣ ‹የሰው ልጅ እንደ አከርካሪው ተለዋዋጭ እና ጤናማ ነው› በአሁኑ ጊዜ የአንገት እና የኋላ ህመም ማስታገሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሮች ፣ ተጣጣፊ አለመኖር እና መጥፎ የአቅጣጫ እርማት ችግር በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡

Sp ጤናማ የአከርካሪ አጥንት እንዲኖር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ የእኛ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ተጣጣፊነት ስልጠና - እያንዳንዱ ሥራ የበዛበት ሰው ማድረግ ያለበት ያ ነው።
አንድ ቀላል ሙከራ እናድርግ: ቀጥ ብለን ቁሙ ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ይቆዩ እና ወለሉን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ ከባድ ነው? ወለሉን መንካት ካልቻሉ ፣ ማንኛውም ውጥረት ወይም ማንኛውም አይነት የአንገት ህመም ካለብዎ - በእርግጠኝነት በተለዋዋጭነት ተለይቶ የሚታወቅ ለአከርካሪ ጤና ዮጋን ማድረግ አለብዎት ፣ ስለሆነም የጤናዎን ቅድመ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ የጀርባ ህመም መልመጃዎች እና የሴቶች የአከርካሪ ማነቃቂያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

የትግበራ ባህሪዎች-
ለእያንዳንዱ ስኮሊሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ቪዲዮ ፣ ኦዲዮ እና የጽሑፍ መመሪያ ያላቸው ወንዶች በቤት ውስጥ ላሉ የ 90 የተለያዩ የኋላ መልመጃ ዓይነቶች;
✔️ 3 ጊዜ - በአከርካሪ ጤና መርሆዎች ዮጋ ላይ የተመሰረቱ ፕሮግራሞች - በቤት ውስጥ ጥሩ የጀርባ ጡንቻዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ;
Mo ተነሳሽነት እና ሽልማቶች ስርዓት - ተነሳሽነት ይኑርዎት እና አከርካሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ያካሂዱ እና የተሻለ አቀማመጥ ይፍጠሩ ፣
Remin አስታዋሾችን እና ማስታወቂያዎችን ያዘጋጁ - - የአንገት ህመም ዮጋ ማድረግን መቼም አይረሱም ፣
Training የግል የሥልጠና መርሃግብሮችን ማዳበር እና ስኮሊሲስ ቆጣሪን መጠቀም ፣
Results የውጤቶችዎ የስታቲስቲክስ ስርዓት - በየቀኑ የአከርካሪ ተለዋዋጭነት ይከታተሉ።

ብዙ ሰዎች ጸጥ ያለ አኗኗር አላቸው። ዘመናዊው ሕይወት ሰዎች ቁጭ ብለው ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ በማስገደድ ነው - በቢሮ ውስጥ ፣ በመኪና ውስጥ ወይም በአውቶቡስ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲቀመጡ በሰውነቱ ላይ ትልቅ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሕይወትን መንገድ ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ምንም ዕድል የለም ፣ ነገር ግን ጤናማ የአከርካሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የማድረግ እድሉ ሁል ጊዜ አለ ፡፡ በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ኃይል ለማግኘት የህመም ማስታገሻ መልመጃዎችን ብቻ ያድርጉ ፡፡ የተጣመሙ ፣ ሹል ጫፎች እና ረዘም ላለ ጊዜ የታመቁ የጭነት ጭነቶች የአከርካሪ አጥንት ነር toችን እንዲያንቀሳቅሱ እና እንዲጣበቁ ያደርጉታል። ሁሉም ሰው መጥፎ አኳኋን ማሻሻል አለበት!

ለዚህ ነው እያንዳንዱ ሰው የአከርካሪ ማነቃቃትን ጤና አዘውትሮ የመለዋወጥ (የመለዋወጥ) ማራዘሚያዎች (ጀርባዎችን) መለዋወጥ እና ቀጥተኛ የአቀራረብ መመሪያ መመሪያዎችን መከተል ያለበት።
በተጨማሪም በቢሮ ውስጥ እና በኮምፒዩተር ውስጥ ቋሚ ሥራ በአቅማችን ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም በዚህም ምክንያት ተንሸራታች (በዚህ ምክንያት - የኃይል እጥረት እና አጠቃላይ ህመም ፣ ራስ ምታት) ፡፡ ብቸኛው መንገድ ለጀርባ ህመም መልመጃዎች ስፋቶችን ማድረግ ነው ፡፡ ስለዚህ ለወንዶች እና ለአንገት ህመም ህመም የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ እርስ በእርስ የተገናኙ ናቸው ፡፡

ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር የእኛን የምናባዊ አስተማሪያ ምክሮችን መከተል ብቻ ነው እንዲሁም የሴቶች እና የወንዶች የኋላ መልመጃዎችን ማድረግ። ውጤቱም በእርግጠኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ይመጣል ፡፡ ሙከራ እናድርግ ፡፡ ለተሻለ የቦታ ማስተካከያ መተግበሪያ እና የአከርካሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተሻለ ዮጋ ውስጥ የመጀመሪያውን ሳምንት ይሞክሩ ...

አከርካሪ ስኮሊዎሲስ ምንድነው?
ስኮሊዮሲስ በዘመናዊው የአኗኗር ዘይቤ ባህሪዎች ምክንያት የብዙ ሰዎች ጓደኛ ነው ፡፡ ስኮሊሲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ይህንን ይንከባከባል። ተመለስ ተጣጣፊነት ስልጠና እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእሱ ጋር ጥሩ ረዳት ይሆናል። የአከርካሪ ገመድ ጉዳት አደጋ በስዕሉ ውበት ላይ ብቻ አይደለም። የልብ ድካም እና የመተንፈስ ችግርን ያስከትላል ወደ የደረት መበላሸት ያስከትላል። ከህክምናው ውጤታማ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ በ scoliosis መተግበሪያ ውስጥ ጂምናስቲክ ፣ እና በቤት ውስጥ ለሴቶች ልዩ የኋላ መልመጃዎች ማድረግ ነው። እና መጥፎ ሁኔታዎን እና የአከርካሪ ዲስክዎን ያስተካክላሉ!

ይህ መተግበሪያ ለ ነው ፤
የዚህ መተግበሪያ ዋና ዓላማ የኋላ ተጣጣፊ ዘንጎች የመለዋወጥ ፣ የተጠናከረ ልምድን ለመፍጠር ነው ፣ ያጠናክራቸው እና ተጣጣፊ እንዲሆኑ ማድረግ ነው ፡፡ በመጨረሻም የአከርካሪ አጥንትን እንቅስቃሴ ቢያንስ ለሳምንት ለማከናወን ሞክር ፣ እና በእርግጠኝነት ውጤቶችን ታያለህ እናም የበለጠ ኃይል ትሆናለህ ፡፡ ይህ መተግበሪያ ለሁሉም የዕድሜ ክልሎች የተገነባ ነው። ቀጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በችግር የተከፋፈለ እና ለሁለቱም ለወንዶች ፣ ለሴቶች ፣ ለልጆች እና ለአረጋውያን እንዲሁም የአከርካሪ አጥንት ጉዳት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ናቸው ፡፡