Night Owl - Sleep Coach

Die bekendstelling van 'n innoverende selfhelp-metode van die oorwinning van slapeloosheid deur die gebruik van kognitiewe gedragsterapie in 'n foon. Die naguil Slaap Coach bied jou opvoeding in die vorm van lees en video-aanbiedings geskep deur 'n sielkundige en 'n deskundige in gedrags- slaap medisyne. Deur die gebruik van slaap logs, die app bied jy met aanbevelings op maat van jou. Daaglikse take vereis as jy deur die program. Dit is nie 'n quick fix program en vereis 'n aansienlike belegging van tyd en moeite. Die program duur 56 dae om te voltooi, maar dikwels verbetering gesien sal word voor die einde van die tydperk 56 dae.

Die doeltreffendheid van hierdie inligting is geëvalueer in 'n onlangse studie en die resultate is aangebied in 'n plakkaat sessie by die Slaap 2018 konferensie. Die resultate het getoon dat die inligting is nuttig in die herstel van die slaap vir diegene met slapeloosheid. Gebruikers wat die jeug deur middel van die einde van die program voltooi het die beste resultate.

Lees hier: https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

Het jy slapeloosheid? Insomnia is moeite om te slaap of om terug te slaap ná nag ontwaking wat bydra tot inkorting in die dag funksionering. Dit is die mees algemene slaap probleem wat tot 30% van die mense. Dit is ook een van die mees misverstaan. Die meeste voorsieners van gesondheidsorg nie veel verder as 'n goeie slaap higiëne weet. Hierdie benadering behels 'n lys van aanbevelings insluitend drink nie koffie en kry uit die bed as jy nie kan slaap nie. Jy mag verbaas wees om te hoor dat hierdie aanbevelings alleen het min wetenskaplike ondersteuning as 'n effektiewe benadering vir die behandeling van slapeloosheid wees. Die mees doeltreffende behandeling vir slaaploosheid behels 'n multi-komponent kognitiewe gedrag benadering, algemeen na verwys as (CBT-I). Maar toegang tot die behandeling is beperk deur 'n tekort aan opgeleide verskaffers. Alhoewel persoonlik behandeling kan die mees doeltreffende benadering wees, kan 'n self-begeleide benadering effektief wees. Indien belangstel in sien 'n spesialis in persoon 'n lys van gedrags- slaap verskaffers met ondervinding in CBT-Ek kan gevind word by die volgende webwerf: http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx.

As jy nie 'n spesialis in jou area of ​​wil eers 'n self-begeleide benadering probeer, kan die inligting in hierdie inligting baie nuttig in om jou op die pad te verower jou slapeloosheid wees. Die inligting is gebaseer op die beste van huidige slaap wetenskap en sal jou lei deur 'n stap-vir-stap benadering tot jou slaap te rehabiliteer. Neem asseblief die volgende opname te sien as jy 'n kandidaat vir die behandeling benadering.

Deelname kandidaat opname:
1. Is dit neem jy langer as 30 minute om aan die slaap raak in die nag?
2. Is jy langer as 30 minute in die middel van die nag wakker?
3. Het jy wakker te vroeg in die oggend en kan nie terug te kry om te slaap?
4. Het jy sukkel om te slaap in die gewenste tyd te hê?
5. Het jy gediagnoseer is met bipolêre versteuring of 'n beslaglegging wanorde?

As jy sê ja op enige van vrae 1-4, en geen bevraagteken 5 dan kan jy in staat wees om voordeel te trek uit hierdie program. As jy ja geantwoord het op vraag 5, asseblief bespreek jou kandidatuur vir CBT-ek met jou dokter of probeer om 'n gedragsverandering slaap spesialis te identifiseer in jou area.