Dumbbell Workout at Home

Le nselelo ye-dumbbell yezinsuku ezingama-30 isebenza ngayo yonke imisipha emzimbeni wakho.
Uma kukhulunywa ngemishini yokuqeqesha amandla, ama-dumbbells abusa ephakeme. Zibumbene kakhulu kunama-barbells, kulula ukubamba ngaphezu kwama-kettlebells futhi ungcono ukuthuthuka ukusebenzisa kwakho kunamabhande wokumelana. Futhi, ungangeza okukodwa noma okubili cishe kunoma yikuphi ukuvivinya umzimba.

Sibeka ndawonye i-home dumbbell Workout engcono kakhulu yabaqalayo, ukufakazela ukuguquguquka kwama-dumbbells. Sidale uhlelo oluphelele lomzimba oluzokusiza ukuthi uthathe isinqumo sokuthi uzosikhetha kanjani isisindo esifanele, ulungiselele ifomu elifanele lokuzivocavoca okujwayelekile futhi wakhe amandla kuwo wonke amaqembu akho amakhulu wemisipha.

Inselelo ye-Workout dumbbell yasekhaya engcono kakhulu yabaqalayo.
Ukuthola umzimba omusha akudingeki ukuthi kube nzima, futhi futhi awudingi umthambo wokuzivocavoca, owusizo. Noma ngabe uhlose ukulahleka ngokushesha kwamafutha, ukwakha izicubu zomzimba noma ukwenama kwenhliziyo, ama-dumbbells azophawula ibhokisi - inqobo nje uma uwasebenzisa kahle.

Lokhu kuqalwa kokuzivocavoca umzimba womzimba kulungile ekusebenzeni wonke umzimba. Konke okudingayo kusethi embalwa yama-dumbbells nalezi zivivinyo eziyisisekelo. Konke lokhu kuhamba kuzoshaya imisipha emikhulu yomzimba wakho, kufaka phakathi isifuba, emuva, amahlombe, izingalo, imilenze, ne-AB ngesikhathi esifushane. Kubandakanya konke ukuzivocavoca okuhle futhi kungenziwa esikhathini esifushane. Le inketho enhle yokuzivocavoca lapho uxhunyelwe isikhathi, kepha usafuna ukwenza umsebenzi.

Akukhona nje kuphela ukuthi ukujabulisa isisindo, kungenye yezindlela ezinhle kakhulu zokunciphisa amaphesenti akho omzimba nokwakha izicubu zomzimba. Uma usaqala, kungenzeka uyazibuza ukuthi iziphi izivivinyo ezisindayo okufanele ngabe uzenza ejimini, futhi ngiyajabula ukuthi ucabanga isinyathelo esisodwa esizayo. Abaqeqeshi abaningi bavuma ukuthi ukuzivocavoca okuyinkimbinkimbi - kushukumisa amaqembu amaningi wemisipha ngasikhathi sinye - njengama squats nokudonsa, kukhipha izindleko ezinkulu zamandla futhi kuvumela umzimba ukushisa amakhalori amaningi namafutha omzimba.

Ukuzivocavoca okulula komzimba okuphelele: lezi zi umzimba ezingcono kakhulu ze-dumbbell ukuziqalela.
Leli cebo ngokuyinhloko lisebenzisa izivivinyo ezisebenza ngamaqembu amaningi emisipha esikhundleni esisodwa ngasikhathi. Lapho unezinsuku ezingama-30 kuphela zokwenza ushintsho, udinga ukusebenza kahle ngesikhathi sakho. Le Workout enhle kakhulu ye-dumbbell yabaqalayo izosebenza cishe kuyo yonke imisipha emzimbeni wakho ngokushiswa okuqinisekisiwe.