Fit Mom - Postnatal Workouts

Làm mẹ là một trải nghiệm tuyệt vời, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và bụng to sau khi mang thai. Tuy nhiên, bạn không cần phải để việc làm mẹ chiếm lấy thói quen tập thể dục của mình. Dưới đây là một số bài tập thể dục sau khi sinh mà bạn có thể thực hiện để lấy lại vóc dáng cân đối và cảm thấy tự tin với làn da của chính mình.

Yoga là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho các bà mẹ mới sinh. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thúc đẩy sự dẻo dai và giảm căng thẳng. Bắt đầu với những tư thế nhẹ nhàng như mèo bò, chó úp mặt và chiến binh hai. Khi bạn tiến bộ, bạn có thể tăng dần độ khó của các tư thế. Yoga cũng là một cách tuyệt vời để tác động đến cơ bụng, giúp bạn săn chắc vòng bụng sau khi mang thai.

Pilates là một lựa chọn tập luyện sau sinh tuyệt vời khác có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối. Nó tác động thấp, có nghĩa là nó nhẹ nhàng với các khớp của bạn và có thể giúp bạn tránh bị thương. Pilates có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Một số bài tập pilates phổ biến bao gồm nghiêng xương chậu, ngao và bắc cầu. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng độ khó của các bài tập.

Cardio là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào và tập luyện sau khi sinh cũng không ngoại lệ. Bạn có thể bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ tập luyện tim mạch. Cardio có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng mức năng lượng của bạn.

Cùng với việc tập thể dục, chế độ ăn uống và bù nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Đặt mục tiêu ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Uống nhiều nước để giữ nước, và tránh thực phẩm chế biến và đồ uống có đường.

Làm mẹ không có nghĩa là bạn phải từ bỏ thói quen tập thể dục. Với các bài tập thể dục phù hợp sau khi sinh và một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể lấy lại vóc dáng cân đối, giảm cân và cảm thấy tự tin với làn da của chính mình. Vì vậy, cho dù bạn thích yoga, pilates hay cardio, hãy di chuyển và bắt đầu cảm thấy như chính mình.