Stop Anxiety

سٹاپ اینگزائٹی وہ گائیڈ ہے جو آپ کو دکھاتا ہے کہ دماغ کیسے کام کرتا ہے، آپ کو پہلے کیوں پریشانی کا سامنا کرنا پڑا۔ اس کے بعد یہ آپ کو اپنے آپ کو تباہ کن رویے اور خیالات سے آزاد کرنے، اور خیالات اور جذبات کے ظلم سے آزادی حاصل کرنے، خوف اور دہشت کی چھتری سے باہر آنے کے لیے، یعنی اپنے آپ کو اضطراب سے آزاد کرنے کے لیے مرحلہ وار پروگرام فراہم کرتا ہے۔ .

یہ پروگرام آپ کے لیے ہے اگر:

● آپ ٹاؤن ہال، IRS، حکومت، بینک اور چند دیگر اداروں اور کمپنیوں میں ناراضگی کو روکنا چاہتے ہیں
● شوہر، ساس اور ماں آپ پر گروہ بندی کرتے ہیں اور آپ کی زندگی کو دکھی بنا دیتے ہیں۔
● کام پر ساتھی آپ کے ساتھ بدسلوکی/دھمکی دیتے ہیں۔
● اب آپ کو خود پر بھروسہ نہیں رہا۔
● آپ کو کام کرنے کا کوئی حوصلہ نہیں ہے۔
● تاخیر کرنا
● آپ اپنے جذبات، خیالات اور جسم پر قابو کھو دیتے ہیں۔
● آپ کو لگتا ہے کہ آپ مر جائیں گے۔

اور آپ یہ کرنا چاہتے ہیں:

● دوسروں کو اپنے جذبات پر اثر انداز ہونے دینا بند کریں۔
● دوسروں کی باتوں کی پرواہ کرنا چھوڑ دیں۔
● وہ طاقت اور کنٹرول دوبارہ حاصل کریں جو آپ کے پاس پہلے تھا۔
● اپنے ساتھ زیادہ وقت گزاریں، اپنے شوہر، ساس، بچوں کا غلام بننا چھوڑ دیں۔
● جینے کی خوشی تلاش کریں۔

تناؤ، اضطراب اور افسردگی کا مفت ٹیسٹ

پروگرام شروع کرنے سے پہلے، آپ کے پاس اپنے تناؤ، اضطراب اور افسردگی کی سطح کی پیمائش کرنے کا موقع ہے۔ پروگرام میں شامل ہونے کے ایک یا دو ہفتے بعد یہ سطحیں گر جائیں گی۔

اسٹاپ اینگزائٹی ڈی اے ایس ایس ٹیسٹ https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(نفسیات) کی بنیاد پر خود تشخیص کا ایک سائنسی طریقہ پیش کرتا ہے۔

اس ایپ کو استعمال کرنے کے علاوہ اور کوئی بھی طبی فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور لیں۔

اسٹاپ اینکسائٹی پروگرام کا ڈھانچہ

ہفتہ 1

● دریافت کریں کہ آپ اکیلے اضطراب کا شکار نہیں ہیں، کہ یہ مزاج عام ہے، خاص طور پر آج کل (نفسیاتی سکون)
● دریافت کریں کہ اضطراب کیا ہے۔ ماہر نفسیات کے ساتھ کئی سیشنوں کے بعد بھی لوگ ابھی تک نہیں جانتے کہ مسز اینگزائٹی (کنٹرول) کا اصل مطلب کیا ہے
● اضطراب کا مقصد دریافت کریں - جو آپ کو نقصان پہنچانا نہیں ہے، حقیقت میں اس کے بالکل برعکس ہے (امن)
● حال میں رہنے کے طریقے سیکھیں اور ان پر عمل کریں - ذہن سازی کی سرگرمیاں (آرام، سکون)
● گھبراہٹ کے حملے سے نمٹنے کا طریقہ دریافت کریں (حفاظت)

ہفتہ 2

● اپنی زندگی کے انتہائی تباہ کن تاثرات دریافت کریں، جو آپ کو اضطراب اور خود تخریب کاری (دشمن) کی طرف لے جاتے ہیں۔
● دریافت کریں کہ آپ دشمن کی جگہ کیا لیتے ہیں، تاکہ آپ خوف میں رہنا چھوڑ دیں (لاتعلقی)
● دریافت کریں اور اپنی پریشانی کو ختم کرنے کے لیے مشق کریں، اور اپنے آپ کو مارنا بند کریں (طاقت، گرمی)

ہفتہ 3

● دریافت کریں کہ سوچ اور جذبات کیا ہے (کنٹرول)
● اپنے خیالات اور جذبات کو کنٹرول کرنے کا طریقہ دریافت کریں (کنٹرول)
● درمیانی راستہ، سنہری راہ کو اپنی زندگی میں رہنمائی کی قدر کے طور پر متعارف کروائیں (کارکردگی کے فیصلے)
● آپ فکر کرنا کیسے روک سکتے ہیں؟ (رہائی)

ہفتہ 4

● آپ کی زیادہ تر پریشانی ان لوگوں کی وجہ سے ہوتی ہے جن سے آپ باقاعدگی سے ملتے ہیں۔ دریافت کریں کہ ڈرامہ مثلث آپ کی زندگی کو کیسے تشکیل دیتا ہے (آگاہی)
● بدسلوکی کرنے والوں اور بچانے والوں کو اپنی زندگی میں شمار کریں اور دریافت کریں کہ ان کا انتظام کیسے کریں (کنٹرول، خود تحفظ)
● آپ شکار کے کردار سے کیسے باہر نکلیں گے، ہر کسی کا ڈور میٹ بننا چھوڑیں گے؟ (ذاتی طاقت، اعتماد، کنٹرول)

عام لوگوں کے لیے نفسیات

نفسیات صرف اس وقت کام کرتی ہے جب اسے عام لوگ سمجھتے ہیں۔ ہم نے بین الاقوامی ادب سے سب سے زیادہ استعمال ہونے والے نظریات اور تکنیکوں کو لیا ہے اور انہیں زیادہ قابل فہم شکل میں دوبارہ لکھا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے، اس لیے ہم نے آپ کے لیے کم از کم وقت کی سرمایہ کاری کے ساتھ اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے نفسیاتی مواد کی ترکیب کی ہے۔

استعمال شدہ نظریات اور تکنیکوں میں شامل ہیں:
● CBT (علمی سلوک تھراپی)
● ACT (قبولیت اور عزم کا علاج)،
● MBCT (ذہنیت پر مبنی علمی تھراپی)۔

سائیکو تھراپی کی یہ تمام اقسام سائنسی طور پر اضطراب اور یہاں تک کہ ڈپریشن کو دور کرنے میں کارگر ثابت ہوئی ہیں!

حیرت انگیز سفر پر گڈ لک جو آپ کا منتظر ہے!