30 Day Plank Challenge
اشتہارات شامل ہیںدرون ایپ خریداریاں
+50 ہزار
ڈاؤن لوڈز
PEGI 3
info
اس ایپ کے بارے میں
30 دن کا تختہ چیلنج کریں
تختی کی مشقیں آپ کی مکمل بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں۔ اور دھیان میں رکھیں ، آپ کے بنیادی حصے میں آپ کے ایبس سے کہیں زیادہ کچھ شامل ہے۔
صرف ایک مہینے میں آپ کو اپنے جسم کو کیسے ٹونس کیا جائے؟ منصوبہ بندی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے اور آپ دن میں صرف 5 منٹ سے کم وقت میں اپنے جسم کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
اپنے وسط کو ٹون کرنے اور صرف 30 دن میں اپنے توازن اور کرنسی کو فروغ دینے کے ل your اپنا تختہ کامل (یا پہلی بار کسی کو رکھنا سیکھیں)۔
ایک مضبوط کور مضبوط جسم کی بنیاد ہے۔ اس کے بارے میں سوچو: اگر کوئی درخت ٹھوس اور مستحکم نہ ہوتا تو گر جائے گا۔ بنیادی کام کرنا صرف آپ کے وسط کے بارے میں نہیں ہے ، مضبوط کرن کا ہونا آپ کے کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے کے دوران آپ کو بہتر رنر ، سرفر یا یوگی (یا جو بھی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں) بنائے گا۔ اپنے بنیادی کام کرنے سے آپ کو کم پیٹھ کے درد سے بھی بچایا جاسکتا ہے - اور ہاں ، یہ آپ کے پیٹ کو بھی ٹون کرے گا۔
وہاں سے باہر ایک بہترین بنیادی مشق میں سے ایک تختی ہے۔ نہ صرف آپ کے کام ، حیرت اور ہیمسٹرنگ کے ل work کام کے حیرت انگیز منصوبے بنائیں گے ، بلکہ آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ یہ آپ کی ذہنی برداشت کو بھی تیز تر کرتا ہے۔ چیلنج آپ کو زور دیتا ہے کہ ماہ کے ترقی کے ساتھ ہر چند دن آپ اپنا تختہ تھوڑا سا لمبا رکھیں۔ مہینے کے آخر تک ، اس مقصد کا مقصد 5 منٹ کا تختہ رکھنا ہے۔ تختے نہ صرف آپ کے مرکز کے ل a ایک بہترین ورزش ہیں ، بلکہ تختیاں لگانے کے فوائد میں ایک مضبوط کمر ، اور بہتر توازن اور کرن شامل ہے۔
ہم نے 30 دن کا عمدہ چیلنج بنایا جس سے آپ کو ایک مضبوط عبور حاصل ہو گا۔ آپ کا مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنے جسمانی وزن کو پورے وقت برقرار رکھتے ہوئے مناسب شکل کو برقرار رکھیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے پورے جسم کو سیدھے لکیر میں رکھیں گے ، اپنی ہیلس سے لے کر اپنے کندھوں تک۔
تختہ چیلنج ہر عمر کے مرد اور خواتین دونوں کے لئے موزوں ہے۔ کسی سامان یا خصوصی قسم کی مشینری کی ضرورت نہیں ، صرف آپ کا جسم۔
تختی باڈی ویٹ ورزش کی ایک قسم ہے جو کبھی ختم نہیں ہوگی ، کیوں کہ یہ اتنا طاقت ور ہے اور آپ کو تھوڑا سا وقت درکار ہوتا ہے۔ تختی آپ کو بہت ہی کم وقت میں خاطر خواہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے معاملے میں ، صرف 1 ماہ کی تربیت۔
زیادہ تر اوقات ورزش کرنے کا آسان ترین اقدام آپ کے فٹنس مطالبوں اور تختوں کے لئے سب سے بڑا فائدہ حاصل کرتا ہے۔ تختی آپ کے کور کو تراشنے کے ل good اچھا ہے ، لیکن صرف یہ ہی نہیں ، یہ آپ کے بٹ اور ہیمسٹرنگ کو بھی کام کرتا ہے۔
یہ 30 دن کا تختی چیلنج آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو کمر اور سیکسی فلیٹ چھوٹی چھوٹی چیزیں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
خصوصیات:
- ریکارڈز کی تربیت کی پیشرفت خود بخود ہوتی ہے
- کل 5 چیلنجز
- اپنا چیلنج بنائیں
- ورزش کی شدت اور قدم بہ قدم مشکل میں اضافہ ہوتا ہے
- ہر منصوبے کی مشق کے ل your اپنی پوری کوششوں سے باخبر رہیں
- ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ کے لئے موزوں متعدد ورزش منصوبے
اس 30 دن کے تختہ چیلینج کی پیروی کرتے ہوئے اپنے فٹنس اہداف کو پیچھے چھوڑیں جو آپ کے جسم کو بدل دے گا۔
تختی چیلنج سے 1 مہینے میں اپنا پیٹ مضبوط کرو۔ ابھی ڈاؤن لوڈ کریں!
تختی کی مشقیں آپ کی مکمل بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں۔ اور دھیان میں رکھیں ، آپ کے بنیادی حصے میں آپ کے ایبس سے کہیں زیادہ کچھ شامل ہے۔
صرف ایک مہینے میں آپ کو اپنے جسم کو کیسے ٹونس کیا جائے؟ منصوبہ بندی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے اور آپ دن میں صرف 5 منٹ سے کم وقت میں اپنے جسم کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
اپنے وسط کو ٹون کرنے اور صرف 30 دن میں اپنے توازن اور کرنسی کو فروغ دینے کے ل your اپنا تختہ کامل (یا پہلی بار کسی کو رکھنا سیکھیں)۔
ایک مضبوط کور مضبوط جسم کی بنیاد ہے۔ اس کے بارے میں سوچو: اگر کوئی درخت ٹھوس اور مستحکم نہ ہوتا تو گر جائے گا۔ بنیادی کام کرنا صرف آپ کے وسط کے بارے میں نہیں ہے ، مضبوط کرن کا ہونا آپ کے کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے کے دوران آپ کو بہتر رنر ، سرفر یا یوگی (یا جو بھی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں) بنائے گا۔ اپنے بنیادی کام کرنے سے آپ کو کم پیٹھ کے درد سے بھی بچایا جاسکتا ہے - اور ہاں ، یہ آپ کے پیٹ کو بھی ٹون کرے گا۔
وہاں سے باہر ایک بہترین بنیادی مشق میں سے ایک تختی ہے۔ نہ صرف آپ کے کام ، حیرت اور ہیمسٹرنگ کے ل work کام کے حیرت انگیز منصوبے بنائیں گے ، بلکہ آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ یہ آپ کی ذہنی برداشت کو بھی تیز تر کرتا ہے۔ چیلنج آپ کو زور دیتا ہے کہ ماہ کے ترقی کے ساتھ ہر چند دن آپ اپنا تختہ تھوڑا سا لمبا رکھیں۔ مہینے کے آخر تک ، اس مقصد کا مقصد 5 منٹ کا تختہ رکھنا ہے۔ تختے نہ صرف آپ کے مرکز کے ل a ایک بہترین ورزش ہیں ، بلکہ تختیاں لگانے کے فوائد میں ایک مضبوط کمر ، اور بہتر توازن اور کرن شامل ہے۔
ہم نے 30 دن کا عمدہ چیلنج بنایا جس سے آپ کو ایک مضبوط عبور حاصل ہو گا۔ آپ کا مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنے جسمانی وزن کو پورے وقت برقرار رکھتے ہوئے مناسب شکل کو برقرار رکھیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے پورے جسم کو سیدھے لکیر میں رکھیں گے ، اپنی ہیلس سے لے کر اپنے کندھوں تک۔
تختہ چیلنج ہر عمر کے مرد اور خواتین دونوں کے لئے موزوں ہے۔ کسی سامان یا خصوصی قسم کی مشینری کی ضرورت نہیں ، صرف آپ کا جسم۔
تختی باڈی ویٹ ورزش کی ایک قسم ہے جو کبھی ختم نہیں ہوگی ، کیوں کہ یہ اتنا طاقت ور ہے اور آپ کو تھوڑا سا وقت درکار ہوتا ہے۔ تختی آپ کو بہت ہی کم وقت میں خاطر خواہ نتائج حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے معاملے میں ، صرف 1 ماہ کی تربیت۔
زیادہ تر اوقات ورزش کرنے کا آسان ترین اقدام آپ کے فٹنس مطالبوں اور تختوں کے لئے سب سے بڑا فائدہ حاصل کرتا ہے۔ تختی آپ کے کور کو تراشنے کے ل good اچھا ہے ، لیکن صرف یہ ہی نہیں ، یہ آپ کے بٹ اور ہیمسٹرنگ کو بھی کام کرتا ہے۔
یہ 30 دن کا تختی چیلنج آپ میں سے ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو کمر اور سیکسی فلیٹ چھوٹی چھوٹی چیزیں حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
خصوصیات:
- ریکارڈز کی تربیت کی پیشرفت خود بخود ہوتی ہے
- کل 5 چیلنجز
- اپنا چیلنج بنائیں
- ورزش کی شدت اور قدم بہ قدم مشکل میں اضافہ ہوتا ہے
- ہر منصوبے کی مشق کے ل your اپنی پوری کوششوں سے باخبر رہیں
- ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ کے لئے موزوں متعدد ورزش منصوبے
اس 30 دن کے تختہ چیلینج کی پیروی کرتے ہوئے اپنے فٹنس اہداف کو پیچھے چھوڑیں جو آپ کے جسم کو بدل دے گا۔
تختی چیلنج سے 1 مہینے میں اپنا پیٹ مضبوط کرو۔ ابھی ڈاؤن لوڈ کریں!
اپ ڈیٹ کردہ بتاریخ
سیفٹی اس بات کو سمجھنے کے ساتھ شروع ہوتی ہے کہ ڈویلپرز آپ کا ڈیٹا کیسے اکٹھا اور اس کا اشتراک کرتے ہیں۔ ڈیٹا کی رازداری اور سیکیورٹی کے طریقے آپ کے استعمال، علاقے اور عمر کی بنیاد پر مختلف ہو سکتے ہیں۔ ڈویلپر نے یہ معلومات فراہم کی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے اپ ڈیٹ کر سکتا ہے۔
فریقین ثالث کے ساتھ کسی بھی ڈیٹا کا اشتراک نہیں کیا گیا
ڈویلپرز کے اشتراک کے اعلان کے بارے میں مزید جانیں
یہ ایپ ان ڈیٹا کی اقسام کو جمع کر سکتی ہے
آلہ یا دیگر IDs
ڈیٹا مرموز کردہ نہیں ہے
ڈیٹا حذف نہیں کیا جا سکتا
ایپ سپورٹ
ڈویلپر کا تعارف
