گھر میں حمل کی ورزش

اپنے لیے بہترین قبل از پیدائش یوگا کلاس کا انتخاب کریں، چاہے آپ نووارد ہوں یا تجربہ کار ماں۔ اپنے بچے کو لے جانا آسان ہو جائے گا اگر آپ ہمارے ورزش کے سیشنوں سے حاملہ ورزش کے چکر کے ساتھ کچھ کم اثر والے کھیل کریں اور پھر ہمارے اسباق کے ساتھ اپنے جسم کو کھینچ کر ختم کریں۔

ٹریننگ پائلٹس کی ویڈیوز آپ کو عمل کے ہر مرحلے سے گزرتی ہیں اور مثالوں کے ساتھ ہر چیز کی وضاحت کرتی ہیں۔ قبل از پیدائش کی ورزش ماں اور نوزائیدہ بچے دونوں کی صحت کے لیے اہم ہے جب وہ ابھی رحم میں ہے۔
بہت ساری ویڈیوز میں کھینچنے اور سانس لینے کی مشقیں ہیں جو خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے بنائی گئی ہیں۔ گھر پر Pilates کے اسباق کھیلیں، یہ مفت ہے۔

حاملہ ہونا کوئی مقابلہ نہیں ہے۔ آپ اور آپ کے غیر پیدا ہونے والے بچے کو ایک فٹ ماں اور ایک صحت مند جنین ہونے سے جذباتی اور جسمانی طور پر فائدہ ہوگا۔ گردن اور کمر میں درد، دیگر علامات کے علاوہ، حمل کے دوران عام ہیں۔ قبل از پیدائش کی ورزش گھر پر کی جا سکتی ہے اور اس کے کئی فوائد ہیں، بشمول صحت کو برقرار رکھنا، توانائی کو بڑھانا، اور موڈ کو بلند کرنا۔ صحت مند ہارمونل توازن برقرار رکھنے سے آپ کو آرام ملے گا اور آپ کے بچے کے دماغ کی مناسب نشوونما میں مدد ملے گی۔


قبل از پیدائش کا ایک مناسب طریقہ، جیسے کہ ہر روز 20 منٹ قبل از پیدائش کی طاقت کی تربیت یا یوگا، حاملہ خواتین کو جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے اور صحت مندانہ پیدائش کے لیے تیار ہونے میں مدد کر سکتا ہے۔ مناسب منصوبہ بندی کے بغیر، پیدائش ایک دردناک تجربہ ہو سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے محفوظ پائلٹس ورزش کرنے کے لیے ریفارمر مشین آزمائیں۔

ہفتہ وار قبل از پیدائش کے طریقے وہی ہیں جو ہم تجویز کرتے ہیں۔ بغیر کسی اوزار کے حاملہ خواتین اپنے گھر کے آرام سے روزانہ کی ورزشوں سے اپنے وزن اور اپنے پیدا ہونے والے بچے کی صحت کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔ آپ پیدائش سے پہلے یوگا کے اسباق اور صبح کے معمولات تلاش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو مشقت کے لیے تیار ہونے اور صحت مند بچہ پیدا کرنے میں مدد ملے۔

اپنا بچہ پیدا کرنا چھوڑ دیں۔ گنتی شروع کریں اور اپنی صحت کو فوراً چیک میں رکھیں۔ اس سے پہلے کہ آپ کی حمل کی ایپ آپ کو مطلع کرے کہ آپ کی مقررہ تاریخ قریب آ رہی ہے، اچھی حالت میں آنے کو ترجیح دیں۔