Lower Back Pain Exercises

Ви хочете запобігти болю в спині? Спробуйте ці вправи, щоб розтягнути та зміцнити спину та опорні м’язи. Зміцнювальні вправи для нижньої частини спини можуть допомогти стабілізувати нижню частину хребта та підтримати верхню частину тіла. Вони також можуть допомогти полегшити та запобігти болю в попереку.

Розтягування м’язів спини після завершення процедури зміцнення спини може допомогти запобігти болю в м’язах і травмам. Це також може надати додаткові переваги, такі як покращення діапазону рухів і гнучкості.

Тренування демонструють ефективні вправи з дуже низьким ризиком, розтяжки та рухи для лікування та запобігання болю. Вони містять вправи, розроблені та спрямовані на лікування та відновлення належної рухливості та функціонування нижньої частини спини, стегон, ніг і тазу, що дозволяє спині відновлюватися та загоюватись у довгостроковій перспективі. Хоча розтяжка не є засобом від усіх болів у нижній частині спини, у багатьох випадках вона може принести полегшення. Якщо ви відчуваєте легкий дискомфорт або скутість, ці сім розтяжок можуть допомогти зменшити біль і зміцнити м’язи попереку.

Незалежно від того, чи живете ви з хронічним болем, чи просто хочете розтягнути та зміцнити спину, ми додали пози для йоги для початківців. Численні дослідження показали силу стародавньої практики, яка наголошує на розтягуванні, силі та гнучкості, щоб полегшити біль у спині та покращити функцію.

Кілька досліджень показали, що пілатес може бути ефективним для полегшення болю в попереку. Переваги занять пілатесом включають покращену силу ядра, збільшення м’язової сили та гнучкості та покращену поставу. Також було встановлено, що він добре допомагає впоратися з болем.

Наші фітнес-професіонали діляться планом тренувань від болю в попереку, які зміцнять навколишні групи м’язів, щоб полегшити ці болі в тілі. Ми пропонуємо кілька 30-денних програм тренувань, щоб зміцнити м’язи кора та спини та допомогти зменшити хронічний біль.