Kettlebell Workouts

Гиря — це ефективне спорядження у формі дзвона, яке допоможе вам наростити деякі великі м’язи. Це обладнання — ваш квиток до швидшої форми, навіть для початківців. Добре підібрані для підвищення частоти серцевих скорочень від HIIT, ці ваги одночасно розвивають силу, витривалість, м’язи та силу для результатів у важкій вазі. І оскільки вони компактні, адаптовані та універсальні, гирі є ідеальним набором для домашнього тренування.

Зростаюча популярність таких видів спорту, як CrossFit, допомогла вивести тренування з гирями в мейнстрім, але ця ідея не нова. Вам не потрібно нічого більше, ніж це в поєднанні з вашою власною вагою, щоб ефективно тренуватися для підвищення сили, нарощування м’язів і кондиції. Зазвичай ці тренування включають велику кількість повторень, тобто одночасно опрацьовуються кілька м’язів (усього тіла). Якщо підтримувати їх у постійному темпі, вони можуть запропонувати такі ж аеробні переваги, як тренування табата HIIT.

Такі вправи, як гойдалки, можуть допомогти збільшити частоту серцевих скорочень і спалити зайві жирові м’язи, але коли мова заходить про нарощування сили в усьому задньому ланцюзі – м’язах на задній частині тіла – вони справді стають очевидними. Крім того, форма та розмір означають, що вони працюватимуть на ваші м’язи інакше, ніж штанги та гантелі. Наші програми тренувань нарощують м’язи та силу, як і будь-який інший вид тренувань з опором, але вони особливо корисні для одночасного розвитку усвідомлення тіла та хороших рухових навичок, і це перенесеться на будь-який інший вид тренувань чи спортивних занять, які вас цікавлять. в.

Практично немає ізолюючих вправ, які можна виконувати з цим обладнанням. Більшість рухів, які ви виконуєте, тренують майже все тіло одночасно, і це вчить його працювати як єдине ціле, як це відбувається під час занять спортом. Крім того, гирі піддаються вибуховим рухам, таким як махи та прибирання, які розвивають силу. Ви можете об’єднувати вправи, як у гирях, щоб тренуватися бути вибуховими та сильними у всіх напрямках – це функція, яку ви точно не отримаєте зі штангою та гантелями.

Це функціональне обладнання у формі дзвона, яке може допомогти сформувати м’язи та спалити калорії. Крім того, ви можете використовувати їх, щоб отримати кардіотренування всього тіла, не відриваючись від землі, тож це також ідеально підходить для тренування з низьким навантаженням. Наші плани тренувань поєднують рухливість, силу та кардіотренування. Дослідження показують, що тренування з гирями дають неймовірні покращення аеробних можливостей і сили.