Kettlebell Eğitimi

Kettlebell yalnızca bir kuvvet oluşturma meselesi değil, aynı zamanda ağırlığın nasıl kontrol edileceğini ya da nasıl stabilize edileceğini de öğretiyor. Bu sayede egzersizleri, günlük aktivitelerde karşılaşılan zorlukları yansıtan fonksiyonel eğitim için idealdir.

Kettlebell, bazı büyük kasları inşa etmenize yardımcı olacak etkili, çan şeklinde bir ekipman parçasıdır. Bu ekipman, yeni başlayanlar için bile daha hızlı fitness için biletinizdir. HIIT'in kalp atış hızını artıran faydalarına çok uygun olan bu ağırlıklar, ağır sonuçlar için aynı anda güç, dayanıklılık, kas ve kuvvet geliştirir. Ve kompakt, uyarlanabilir ve çok yönlü oldukları için kettlebell, evde antrenman yapan savaşçılar için ideal bir kit parçasıdır.

CrossFit gibi sporların artan popülaritesi, kettlebell eğitimini ve antrenmanlarını ana akım haline getirmeye yardımcı oldu, ancak fikir yeni değil. Güç, kas inşa etmek ve kondisyon için etkili bir şekilde antrenman yapmak için vücut ağırlığınızla birlikte bundan daha fazlasına ihtiyacınız yok. Genellikle, bu antrenmanlar yüksek tekrar aralığına sahiptir, yani aynı anda birden fazla kas (tüm vücut) çalışır. Tutarlı bir hızda tutulurlarsa, tabata HIIT eğitimine benzer aerobik faydalar sağlayabilirler.

Salıncak gibi egzersizler kalp atış hızınızı artırmanıza ve ekstra yağ kaslarınızı yakmanıza yardımcı olabilir, ancak arka zinciriniz boyunca - vücudun arka tarafındaki kaslar - güç oluşturmaya gelince, bunlar gerçekten kendilerine gelirler. Ayrıca, şekil ve boyut, kaslarınızı barbell ve dambıldan farklı şekilde çalıştıracakları anlamına gelir. Antrenman programlarımız, diğer herhangi bir direnç antrenmanı gibi kas ve güç oluşturur, ancak aynı zamanda vücut farkındalığı ve iyi hareket becerileri geliştirmek için özellikle iyidir ve bu, ilgilendiğiniz diğer herhangi bir antrenman veya atletik aktiviteye geçiş yapacaktır. içinde.

Bu ekipmanla yapabileceğiniz neredeyse hiçbir izolasyon egzersizi yoktur. Yaptığınız çoğu hareket, neredeyse tüm vücudu aynı anda çalıştırır ve bu, ona bir birim olarak çalışmayı öğretir - spor yaparken olduğu gibi. Ayrıca, kettlebell'ler, sallanma ve temizlik gibi güç geliştiren patlayıcı hareketlere de uygundur. Her yönden patlayıcı ve güçlü olma alıştırması yapmak için, bir su ısıtıcısı çan akışında olduğu gibi egzersizleri bir araya getirebilirsiniz - barbell ve dambıl ile kesinlikle elde edemeyeceğiniz bir özellik.

Kasları şekillendirmeye ve kalorileri yakmaya yardımcı olabilecek işlevsel, çan şeklinde bir ekipman parçası. Ayrıca, ayaklarınız yerden hiç kalkmadan tam vücut kardiyo yanığı yapmak için bunları kullanabilirsiniz, bu nedenle düşük etkili bir antrenman olarak da idealdir. Egzersiz planlarımız hareketliliği, gücü ve kardiyoyu birleştirir. Araştırmalar, bir kettlebell ile yapılan antrenmanın aerobik kapasite ve güçte oldukça inanılmaz gelişmeler sağladığını gösteriyor.