Kettlebell Workouts

kettlebell เป็นอุปกรณ์รูปทรงระฆังที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ อุปกรณ์นี้เป็นตั๋วของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่เร็วขึ้น แม้สำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับประโยชน์ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของ HIIT ตุ้มน้ำหนักเหล่านี้พัฒนาพละกำลัง ความอดทน กล้ามเนื้อ และความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีน้ำหนักมาก และเนื่องจากมีขนาดกะทัดรัด ปรับเปลี่ยนได้ และใช้งานได้หลากหลาย Kettlebell จึงเป็นชุดอุปกรณ์ในอุดมคติสำหรับนักรบออกกำลังกายที่บ้าน

ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของกีฬาเช่น CrossFit ช่วยผลักดันการฝึกอบรมและการออกกำลังกายของ kettlebell ไปสู่กระแสหลัก แต่แนวคิดนี้ไม่มีอะไรใหม่ คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้ร่วมกับน้ำหนักตัวของคุณเพื่อฝึกความแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อ และปรับสภาพอย่างมีประสิทธิภาพ โดยปกติ การออกกำลังกายเหล่านี้จะมีช่วงทำซ้ำสูง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหลายส่วน (ทั้งตัว) จะทำงานพร้อมกัน หากก้าวอย่างสม่ำเสมอพวกเขาสามารถให้ประโยชน์แอโรบิกที่คล้ายกันกับการฝึกอบรม tabata HIIT

การออกกำลังกายอย่างชิงช้าสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญกล้ามเนื้อไขมันส่วนเกิน แต่เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงตลอดห่วงโซ่หลังของคุณ – กล้ามเนื้อที่ด้านหลังร่างกาย – สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวของตัวเองจริงๆ นอกจากนี้ รูปร่างและขนาดยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานแตกต่างไปจากบาร์เบลล์และดัมเบลล์ โปรแกรมการออกกำลังกายของเราสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเช่นเดียวกับการฝึกความต้านทานประเภทอื่นๆ แต่เป็นการดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาการรับรู้ของร่างกายและทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีไปพร้อม ๆ กัน และจะส่งต่อไปยังการฝึกหรือกิจกรรมกีฬาประเภทอื่นๆ ที่คุณสนใจ ใน.

แทบไม่มีแบบฝึกหัดการแยกตัวที่คุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์นี้ การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่คุณจะฝึกเกือบทั้งตัวในคราวเดียว และนั่นสอนให้ทำงานเป็นหน่วย—วิธีที่ทำเมื่อคุณกำลังเล่นกีฬา นอกจากนี้ kettlebells ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวระเบิดเช่นชิงช้าและการทำความสะอาดซึ่งพัฒนาพลัง คุณสามารถสตริงการออกกำลังกายร่วมกันเช่นเดียวกับในกระแสระฆังกาต้มน้ำเพื่อฝึกฝนการระเบิดและความแข็งแกร่งในทุกทิศทาง - คุณสมบัติที่คุณไม่ได้รับอย่างแน่นอนด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์

เป็นอุปกรณ์รูปทรงระฆังที่ใช้งานได้จริงซึ่งสามารถช่วยปั้นกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีได้ นอกจากนี้ คุณสามารถใช้มันเพื่อเผาผลาญคาร์ดิโอทั้งตัวโดยที่เท้าของคุณไม่เคยลุกจากพื้น ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แผนการออกกำลังกายของเราผสมผสานความคล่องตัว ความแข็งแรง และคาร์ดิโอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยเคทเทิลเบลล์ทำให้ความสามารถและความแข็งแรงของแอโรบิกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ