30 Day Plank Challenge
యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు
50వే+
డౌన్‌లోడ్‌లు
PEGI 3
info
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
30 రోజు ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ చేయండి
ప్లాంక్ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం కోర్ ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగల మొత్తం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో కొన్ని. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ కోర్ కేవలం మీ ABS కంటే ఎక్కువ మొత్తం చాలా ఉన్నాయి.
కేవలం నెలలో మీ శరీరాన్ని ఎలా టోన్ చెయ్యాలి? ప్లానింగ్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని 5 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయములో కేవలం ప్లానింగ్ ద్వారా మార్చగలుగుతారు.
మీ ప్లాన్ (లేదా మొదటి సారి ఒకదానిని పట్టుకోండి) మీ మధ్యస్థంగా ప్రభావితం చేయండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమను కేవలం 30 రోజుల్లో పెంచుకోండి.
బలమైన బలంగా బలమైన శరీర పునాదిగా ఉంది. దాని గురించి ఆలోచించండి: దాని ట్రంక్ ఘన మరియు స్థిరంగా లేనట్లయితే ఒక చెట్టు పడిపోతుంది. కోర్ పని చేయడం మీ మధ్య, కేవలం కాదు; ఒక బలమైన కోర్ కలిగి మీరు ఒక మంచి రన్నర్, సర్ఫర్, లేదా యోగి (లేదా మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏ పని) మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతులనం చేస్తుంది. మీ కోర్ పని కూడా తక్కువ తిరిగి నొప్పి నుండి మీరు కాపాడుతుంది - మరియు అవును, అది కూడా మీ ABS టోన్ చేస్తాము.
ఉత్తమ కోర్ ఎబ్ వ్యాయామాలు ఒకటి ప్లాంక్ ఉంది. మీ ABS, గ్లౌట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం అద్భుతాలపై అద్భుతాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తుంది, మీరు కూడా మీ మానసిక ఓర్పును కూడా చురుకుగా చూస్తారు. సవాలు నెల నెలలో ప్రతి నెలలో మీ ప్లాంక్ను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. నెలాఖరు నాటికి, 5 నిమిషాల ప్లాంక్ని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది. ప్లాంట్లు మీ కోర్ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, కానీ ప్లానింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బలమైన వెనుక, మంచి బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమ ఉన్నాయి.
30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ని మేము సృష్టించాము, అది మీకు ఎటువంటి సమయంలో ఒక బలమైన AB కోర్ ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది. మీరు మీ శరీర బరువును పట్టుకొని ఉన్న మొత్తం సమయాన్ని సరిగా నిర్వహించడానికి మీ లక్ష్యం ఉంటుంది. దీని అర్థం, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ మడమల నుండి మీ తుంటి నుండి మీ భుజాల వరకు ఒక సరళ రేఖలో ఉంచుతుంది.
ఏ వయస్సులో పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ సరిపోతుంది. యంత్రం లేదా యంత్రాల ప్రత్యేక రకం అవసరం లేదు, మీ శరీరం.
ప్లాంక్ శరీర బరువు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఎప్పటికీ దూరంగా ఉండదు, ఇది చాలా శక్తివంతమైనది మరియు మీ భాగంగా కొంత సమయం అవసరం. ప్లాంక్ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మా విషయంలో, కేవలం 1 నెల శిక్షణ.
మీ ఫిట్నెస్ డిమాండ్లు మరియు ప్లాంక్ల కోసం అత్యధిక లాభాలలో సాధారణ వ్యాయామ చర్యలు చాలాసార్లు ఆ వర్గంలో ఉంటాయి. ప్లాంక్ మీ కోర్ శిల్పకళకు మంచిది, కానీ అది మీ బట్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ అలాగే పనిచేస్తుంది.
ఈ 30 రోజు ప్లాంక్ సవాలు ఒక చిన్న నడుము మరియు సెక్సీ ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకునే మీరు ఆ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.
లక్షణాలు:
- స్వయంచాలకంగా రికార్డ్స్ శిక్షణ పురోగతి
- మొత్తం 5 సవాళ్లు
- మీ సొంత సవాలును సృష్టించండి
- వ్యాయామం తీవ్రత & స్టెప్ బై స్టెప్ స్టెప్ పెంచుతుంది
- ప్రతి ప్లానింగ్ వ్యాయామం కోసం మీ అత్యుత్తమ ప్రయత్నాలను గమనించండి
- బహుళ వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ అనుకూలం
ఈ 30-రోజుల ప్లాంక్ సవాలును అనుసరించడం ద్వారా మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను అధిగమించి మీ శరీరాన్ని రూపాంతరం చేస్తాము.
ప్లాంక్ ఛాలెంజ్తో 1 నెలలో మీ బెల్లీని బిగించు. ఇప్పుడు డౌన్లోడ్!
ప్లాంక్ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం కోర్ ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు చేయగల మొత్తం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో కొన్ని. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ కోర్ కేవలం మీ ABS కంటే ఎక్కువ మొత్తం చాలా ఉన్నాయి.
కేవలం నెలలో మీ శరీరాన్ని ఎలా టోన్ చెయ్యాలి? ప్లానింగ్ అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని 5 నిమిషాల కన్నా తక్కువ సమయములో కేవలం ప్లానింగ్ ద్వారా మార్చగలుగుతారు.
మీ ప్లాన్ (లేదా మొదటి సారి ఒకదానిని పట్టుకోండి) మీ మధ్యస్థంగా ప్రభావితం చేయండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమను కేవలం 30 రోజుల్లో పెంచుకోండి.
బలమైన బలంగా బలమైన శరీర పునాదిగా ఉంది. దాని గురించి ఆలోచించండి: దాని ట్రంక్ ఘన మరియు స్థిరంగా లేనట్లయితే ఒక చెట్టు పడిపోతుంది. కోర్ పని చేయడం మీ మధ్య, కేవలం కాదు; ఒక బలమైన కోర్ కలిగి మీరు ఒక మంచి రన్నర్, సర్ఫర్, లేదా యోగి (లేదా మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఏ పని) మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి మరియు సంతులనం చేస్తుంది. మీ కోర్ పని కూడా తక్కువ తిరిగి నొప్పి నుండి మీరు కాపాడుతుంది - మరియు అవును, అది కూడా మీ ABS టోన్ చేస్తాము.
ఉత్తమ కోర్ ఎబ్ వ్యాయామాలు ఒకటి ప్లాంక్ ఉంది. మీ ABS, గ్లౌట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కోసం అద్భుతాలపై అద్భుతాల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తుంది, మీరు కూడా మీ మానసిక ఓర్పును కూడా చురుకుగా చూస్తారు. సవాలు నెల నెలలో ప్రతి నెలలో మీ ప్లాంక్ను కొంచెం ఎక్కువసేపు పట్టుకోండి. నెలాఖరు నాటికి, 5 నిమిషాల ప్లాంక్ని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉంది. ప్లాంట్లు మీ కోర్ కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, కానీ ప్లానింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు బలమైన వెనుక, మంచి బ్యాలెన్స్ మరియు భంగిమ ఉన్నాయి.
30 రోజుల ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ని మేము సృష్టించాము, అది మీకు ఎటువంటి సమయంలో ఒక బలమైన AB కోర్ ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది. మీరు మీ శరీర బరువును పట్టుకొని ఉన్న మొత్తం సమయాన్ని సరిగా నిర్వహించడానికి మీ లక్ష్యం ఉంటుంది. దీని అర్థం, మీ మొత్తం శరీరాన్ని మీ మడమల నుండి మీ తుంటి నుండి మీ భుజాల వరకు ఒక సరళ రేఖలో ఉంచుతుంది.
ఏ వయస్సులో పురుషులు మరియు స్త్రీలకు ప్లాంక్ ఛాలెంజ్ సరిపోతుంది. యంత్రం లేదా యంత్రాల ప్రత్యేక రకం అవసరం లేదు, మీ శరీరం.
ప్లాంక్ శరీర బరువు వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, ఎప్పటికీ దూరంగా ఉండదు, ఇది చాలా శక్తివంతమైనది మరియు మీ భాగంగా కొంత సమయం అవసరం. ప్లాంక్ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మా విషయంలో, కేవలం 1 నెల శిక్షణ.
మీ ఫిట్నెస్ డిమాండ్లు మరియు ప్లాంక్ల కోసం అత్యధిక లాభాలలో సాధారణ వ్యాయామ చర్యలు చాలాసార్లు ఆ వర్గంలో ఉంటాయి. ప్లాంక్ మీ కోర్ శిల్పకళకు మంచిది, కానీ అది మీ బట్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ అలాగే పనిచేస్తుంది.
ఈ 30 రోజు ప్లాంక్ సవాలు ఒక చిన్న నడుము మరియు సెక్సీ ఫ్లాట్ కడుపు పొందాలనుకునే మీరు ఆ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.
లక్షణాలు:
- స్వయంచాలకంగా రికార్డ్స్ శిక్షణ పురోగతి
- మొత్తం 5 సవాళ్లు
- మీ సొంత సవాలును సృష్టించండి
- వ్యాయామం తీవ్రత & స్టెప్ బై స్టెప్ స్టెప్ పెంచుతుంది
- ప్రతి ప్లానింగ్ వ్యాయామం కోసం మీ అత్యుత్తమ ప్రయత్నాలను గమనించండి
- బహుళ వ్యాయామం ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ అనుకూలం
ఈ 30-రోజుల ప్లాంక్ సవాలును అనుసరించడం ద్వారా మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను అధిగమించి మీ శరీరాన్ని రూపాంతరం చేస్తాము.
ప్లాంక్ ఛాలెంజ్తో 1 నెలలో మీ బెల్లీని బిగించు. ఇప్పుడు డౌన్లోడ్!
అప్‌డేట్ అయినది
భద్రత అన్నది, డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా కలెక్ట్ చేస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారు అన్న అంశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగాన్ని, ప్రాంతాన్ని, వయస్సును బట్టి మారే అవకాశం ఉంది. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని ప్రొవైడ్ చేశారు. కాలక్రమేణా ఇది అప్‌డేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదు
డెవలపర్‌లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చు
పరికరం లేదా ఇతర IDలు
డేటా ఎన్‌క్రిప్ట్ చేయబడదు
డేటాను తొలగించడం సాధ్యం కాదు
యాప్ సపోర్ట్
డెవలపర్ గురించిన సమాచారం
