Lower Back Pain Exercises

మీరు వెన్నునొప్పిని నివారించాలనుకుంటున్నారా? మీ వెనుక మరియు సహాయక కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. దిగువ వీపు కోసం బలపరిచే వ్యాయామాలు దిగువ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మరియు ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. వారు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.

వెన్ను-బలపరిచే దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత వెనుక కండరాలను సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పి మరియు గాయం నిరోధించవచ్చు. ఇది చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం మరియు వశ్యత వంటి అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు.

వ్యాయామాలు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి సమర్థవంతమైన, చాలా తక్కువ-ప్రమాదకర వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి. అవి మీ దిగువ వీపు, తుంటి, కాళ్లు మరియు కటిలో సరైన చలనశీలత మరియు పనితీరును చికిత్స చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించబడిన వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వెన్ను తిరిగి కోలుకోవడానికి మరియు దీర్ఘకాలికంగా నయం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి. సాగదీయడం అనేది అన్ని దిగువ వెన్నునొప్పికి పరిష్కారం కానప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు కొంత తేలికపాటి అసౌకర్యం లేదా దృఢత్వంతో జీవిస్తున్నట్లయితే, ఈ ఏడు స్ట్రెచ్‌లు నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు మీ దిగువ వీపులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.

మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో జీవిస్తున్నా లేదా మీ వీపును సాగదీయాలని మరియు బలోపేతం చేయాలని కోరుకున్నా, మేము ప్రయత్నించడానికి ప్రారంభ యోగా భంగిమలను జోడించాము. అనేక అధ్యయనాలు పురాతన అభ్యాసం యొక్క శక్తిని చూపించాయి, ఇది సాగదీయడం, బలం మరియు వశ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి Pilates ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని సూచించాయి. పైలేట్స్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలలో మెరుగైన కోర్ బలం, పెరిగిన కండరాల బలం మరియు వశ్యత మరియు మెరుగైన భంగిమ ఉన్నాయి. నొప్పిని నిర్వహించడానికి ఇది మంచిదని కూడా కనుగొనబడింది.

మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ వర్కౌట్ ప్లాన్‌ను షేర్ చేస్తారు, ఇది ఆ శరీర నొప్పులను తగ్గించడానికి చుట్టుపక్కల కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీ కోర్ మరియు బ్యాక్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మేము బహుళ 30-రోజుల వ్యాయామ దినచర్యలను అందిస్తున్నాము.