Kettlebell Workouts

కెటిల్‌బెల్ అనేది కొన్ని ప్రధాన కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన, గంట ఆకారపు పరికరం. ఈ పరికరాలు ప్రారంభకులకు కూడా వేగవంతమైన ఫిట్‌నెస్‌కు మీ టిక్కెట్. HIIT యొక్క హృదయ స్పందన-స్పైకింగ్ ప్రయోజనాలకు బాగా సరిపోతాయి, ఈ బరువులు హెవీవెయిట్ ఫలితాల కోసం ఏకకాలంలో శక్తి, ఓర్పు, కండరాలు మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి. మరియు అవి కాంపాక్ట్, అనుకూలత మరియు బహుముఖంగా ఉన్నందున, కెటిల్‌బెల్ హోమ్ వర్కౌట్ యోధులకు అనువైన బిట్ కిట్.

క్రాస్‌ఫిట్ వంటి క్రీడలకు పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ కెటిల్‌బెల్ శిక్షణ మరియు వర్కౌట్‌లను ప్రధాన స్రవంతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడింది, అయితే ఈ ఆలోచన కొత్తదేమీ కాదు. శక్తి కోసం సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కండిషనింగ్ కోసం మీ శరీర బరువుతో కలిపి మీకు ఇంతకు మించి ఏమీ అవసరం లేదు. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామాలు అధిక-ప్రతిపాదన పరిధిని కలిగి ఉంటాయి, అంటే బహుళ కండరాలు (పూర్తి-శరీరం) ఒకేసారి పని చేస్తాయి. స్థిరమైన వేగంతో ఉంచినట్లయితే, వారు టబాటా HIIT శిక్షణకు సమానమైన ఏరోబిక్ ప్రయోజనాలను అందించగలరు.

స్వింగ్ వంటి వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు అదనపు కొవ్వు కండరాలను కాల్చడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీ పృష్ఠ గొలుసు అంతటా బలాన్ని పెంపొందించుకునే విషయానికి వస్తే - శరీరం యొక్క వెనుక వైపున ఉన్న కండరాలు - అవి నిజంగా వాటికవే వస్తాయి. అదనంగా, ఆకారం మరియు పరిమాణం అంటే అవి మీ కండరాలను బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్‌లకు భిన్నంగా పని చేస్తాయి. మా వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఇతర రకాల నిరోధక శిక్షణల మాదిరిగానే కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంపొందించుకుంటాయి, అయితే అదే సమయంలో శరీర అవగాహన మరియు మంచి కదలిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి ఇది చాలా మంచిది మరియు ఇది మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఇతర రకాల శిక్షణ లేదా అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు బదిలీ చేస్తుంది లో

ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగించి మీరు చేసే ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు వాస్తవంగా లేవు. మీరు చేసే చాలా కదలికలు దాదాపు మొత్తం శరీరానికి ఒకేసారి శిక్షణ ఇస్తాయి మరియు అది ఒక యూనిట్‌గా పని చేయడాన్ని నేర్పుతుంది-మీరు క్రీడను ఆడుతున్నప్పుడు అది చేసే విధానం. ఇంకా, కెటిల్‌బెల్‌లు స్వింగ్‌లు మరియు క్లీన్స్ వంటి పేలుడు కదలికలకు తమను తాము ఇస్తాయి, ఇవి శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. మీరు అన్ని దిశలలో పేలుడు మరియు బలంగా ఉండేలా సాధన చేయడానికి, కెటిల్ బెల్ ఫ్లోలో లాగా స్ట్రింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు-బార్‌బెల్స్ మరియు డంబెల్‌లతో మీరు ఖచ్చితంగా పొందలేని లక్షణం.

ఇది కండరాలను చెక్కడం మరియు కేలరీలను టార్చ్ చేయడంలో సహాయపడే ఒక ఫంక్షనల్, బెల్-ఆకారపు పరికరం. అదనంగా, మీరు వాటిని మీ పాదాలు నేలను వదలకుండా పూర్తి శరీర కార్డియో బర్న్‌లో పొందేందుకు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి ఇది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామంగా కూడా అనువైనది. మా వ్యాయామ ప్రణాళికలు చలనశీలత, బలం మరియు కార్డియోను మిళితం చేస్తాయి. కెటిల్‌బెల్‌తో శిక్షణ ఏరోబిక్ సామర్థ్యం మరియు శక్తిలో చాలా అద్భుతమైన మెరుగుదలలను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.