Stop Anxiety

கவலையை நிறுத்து என்பது மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது, நீங்கள் ஏன் முதலில் கவலையால் அவதிப்பட்டீர்கள் என்பதைக் காட்டும் வழிகாட்டியாகும். அழிவுகரமான நடத்தை மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கும், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் கொடுங்கோன்மையிலிருந்து விடுதலை பெறுவதற்கும், பயம் மற்றும் பயத்தின் குடையின் கீழ் இருந்து வெளியேறுவதற்கும், அதாவது பதட்டத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கும் இது ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை வழங்குகிறது. .

இந்த திட்டம் உங்களுக்கானது:

● டவுன்ஹால், ஐஆர்எஸ், அரசு, வங்கி மற்றும் வேறு சில நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களில் கோபப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும்
● கணவன், மாமியார் மற்றும் தாய் கும்பல் உங்களைத் தாக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை மோசமாக்குகிறது
● வேலையில் இருக்கும் சக ஊழியர்கள் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள்/கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள்
● நீங்கள் இனி உங்களை நம்பவில்லை
● காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உந்துதல் இல்லை
● தள்ளிப்போடு
● உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்
● நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்

மற்றும் நீங்கள்:

● உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்கள் பாதிக்க அனுமதிப்பதை நிறுத்துங்கள்
● மற்றவர்கள் சொல்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்
● நீங்கள் முன்பு இருந்த சக்தியையும் கட்டுப்பாட்டையும் மீண்டும் பெறுங்கள்
● உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள், உங்கள் கணவர், மாமியார், குழந்தைகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள்
● வாழ்வின் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்

இலவச மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு சோதனை

திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவை அளவிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. நிரலுக்குள் நுழைந்த ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த நிலைகள் குறையும்.

ஸ்டாப் ஆன்சைட்டி DASS சோதனையின் அடிப்படையில் சுய-கண்டறிதலுக்கான அறிவியல் முறையை வழங்குகிறது https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(உளவியல்)

இந்த பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கும், மருத்துவ முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்பும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும்.

STOP ANXIETY திட்டத்தின் அமைப்பு

1 வாரம்

● பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுவது நீங்கள் மட்டும் அல்ல, இந்த மனநிலை சாதாரணமானது, குறிப்பாக இப்போதெல்லாம் (உளவியல் தளர்வு)
● பதட்டம் என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். உளவியலாளருடன் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகும், திருமதி கவலை (கட்டுப்பாடு) உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்று மக்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை.
● பதட்டத்தின் நோக்கத்தைக் கண்டறியவும் - இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதல்ல, இது முற்றிலும் எதிர்மாறானது, உண்மையில் (அமைதி)
● நிகழ்காலத்தில் தங்குவதற்கான வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும் பயிற்சி செய்யவும் - கவனத்துடன் கூடிய செயல்பாடுகள் (தளர்வு, அமைதி)
● பீதி தாக்குதலை எவ்வாறு கையாள்வது (பாதுகாப்பு)

வாரம் 2

● உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் அழிவுகரமான வெளிப்பாடுகளைக் கண்டறியவும், கவலை மற்றும் சுய நாசவேலை (எதிரி)
● எதிரிக்கு பதிலாக நீங்கள் எதைக் கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும், அதனால் பயத்தில் வாழ்வதை நிறுத்துங்கள் (பற்றற்ற தன்மை)
● உங்கள் கவலையை ஊட்டுவதை நிறுத்தவும், உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வதை நிறுத்தவும் (சக்தி, அரவணைப்பு) கண்டுபிடித்து பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரம் 3

● ஒரு எண்ணம் மற்றும் உணர்ச்சி (கட்டுப்பாடு) என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்
● உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும் (கட்டுப்பாடு)
● நடுத்தர பாதை, தங்கப் பாதையை உங்கள் வாழ்க்கையில் வழிகாட்டும் மதிப்பாக அறிமுகப்படுத்துங்கள் (செயல்திறன் முடிவுகள்)
● கவலைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது? (விடுதலை)

வாரம் 4

● நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் நபர்களால் உங்கள் கவலைகள் அதிகம். நாடக முக்கோணம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைக்கிறது (விழிப்புணர்வு)
● உங்கள் வாழ்க்கையில் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் மற்றும் மீட்பவர்களை எண்ணி அவர்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும் (கட்டுப்பாடு, சுய பாதுகாப்பு)
● அனைவரின் வீட்டு வாசல்படியாக இருப்பதை நிறுத்தாமல், பாதிக்கப்பட்ட பாத்திரத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவது? (தனிப்பட்ட சக்தி, நம்பிக்கை, கட்டுப்பாடு)

சாதாரண மக்களுக்கான உளவியல்

சாதாரண மக்களால் புரிந்து கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே உளவியல் வேலை செய்கிறது. சர்வதேச இலக்கியங்களிலிருந்து மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கோட்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்களை நாங்கள் எடுத்து, அவற்றை மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வடிவத்தில் மீண்டும் எழுதியுள்ளோம்.

உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே குறைந்தபட்ச நேர முதலீட்டில் நீங்கள் அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதற்காக உளவியல் சார்ந்த விஷயங்களை ஒருங்கிணைத்துள்ளோம்.

பயன்படுத்தப்படும் கோட்பாடுகள் மற்றும் நுட்பங்களில்:
● CBT (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை)
● ACT (ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை),
● MBCT (மைண்ட்ஃபுல்னஸ் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை).

இந்த வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் அனைத்தும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!

உங்களுக்காக காத்திருக்கும் அற்புதமான பயணத்திற்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!