30 Day Plank Challenge
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
50ஆ+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
30 நாள் திட்டம் சவால் செய்யுங்கள்
பிளாங் பயிற்சிகள் உங்கள் முழு மைய வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த சிறந்த பயிற்சிகளில் சில. மற்றும் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முக்கிய உங்கள் ஏபிஎஸ் விட ஒரு முழு நிறைய கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உடலை ஒரு மாதத்தில் எப்படி தொனிக்க வேண்டும்? பிளாக்கிங் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் பிளாங் மூலம் ஒரு நாள் 5 நிமிடங்களில் உங்கள் உடல் மாற்றும் முடியும்.
30 நிமிடங்களில் உங்கள் பிளாக்கை (அல்லது முதல் முறையாக நடத்தவும்) உங்கள் நன்மைகளைத் தக்கவைத்து உங்கள் சமநிலை மற்றும் காட்டினை அதிகரிக்கவும்.
ஒரு வலுவான மையம் ஒரு வலுவான உடலின் அடித்தளம் ஆகும். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: அதன் தண்டு திடமானதாகவும் நிலையானதாகவும் இல்லாவிட்டால் ஒரு மரம் விழும். முக்கிய வேலை செய்வது உங்கள் நடுத்தரத்தைப் பற்றி அல்ல; ஒரு வலுவான கோர் கொண்ட நீங்கள் ஒரு சிறந்த ரன்னர், சர்ஃபர், அல்லது யோகி (அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எந்த நடவடிக்கையும்) செய்யும் போது உங்கள் காட்டி மற்றும் சமநிலை மேம்படும். உங்கள் கோர்வை உண்டாக்குவதால் நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும் - ஆமாம், அது உங்கள் வயிற்றை தொட்டுவிடும்.
சிறந்த கோர் AB உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று பிளாங் ஆகும். உங்கள் abs, glutes மற்றும் hamstrings வேலை அதிசயங்கள் planking மட்டும், நீங்கள் கூட உங்கள் மன உறுதியையும் கூர்மைப்படுத்துகிறது என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சவால் மாதம் முன்னேறும் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் உங்கள் பிளாக்கை ஒரு பிட் நீளமாக வைத்திருப்பதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. மாத இறுதியில், ஒரு 5 நிமிட பிளாங் நடத்த இலக்கு. Planks உங்கள் முக்கிய ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி மட்டும், ஆனால் planking நன்மைகளை ஒரு வலுவான மீண்டும் அடங்கும், மற்றும் சிறந்த சமநிலை மற்றும் காட்டி.
30 நாட்களுக்கு ஒரு எளிதான வழிநடத்துதலை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அது எந்த நேரத்திலும் வலுவான ஏபி கோரின் நன்மைகள் கிடைக்கும். உங்களுடைய உடல் எடையை நீங்கள் வைத்திருக்கும் முழு நேரத்தையும் சரியான இலக்கை பராமரிக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு நேராக வளைத்து, உங்கள் முனையிலிருந்து உங்கள் இடுப்புகளுக்கு உங்கள் தோள்களில் வைப்பீர்கள்.
எந்த வயதினருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பிளாங் சவால் ஏற்றது. தேவையான உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்பு வகை இயந்திரம் தேவை இல்லை, உங்கள் உடல்.
பிளாங் உடல் எடையும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், அது ஒருபோதும் செல்லாதது, ஏனென்றால் இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, உங்கள் பகுதிக்கு ஒரு சிறிய அளவு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட கால இடைவெளியில் கணிசமான முடிவுகளை அடைவதற்கு பிளாங் உங்களுக்கு உதவுகிறது. எங்கள் வழக்கில், பயிற்சி 1 மாதம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கோரிக்கைகள் மற்றும் பிளாங்கிற்கான மிகப்பெரிய ஆதாயங்களில் மிகச் சாதாரணமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை பெரும்பாலான நேரங்களில் அந்த வகைக்குள் விழும். பிளாங் உங்கள் முக்கிய சிற்பம், ஆனால் அது மட்டும் உங்கள் பட் மற்றும் hamstrings வேலை என்று மட்டும்.
இந்த 30 நாள் பிளாங் சவால் ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் கவர்ச்சியாக பிளாட் வயத்தை பெற விரும்பும் நீங்கள் அந்த சரியான உள்ளது.
அம்சங்கள்:
- பதிவுகள் பயிற்சி முன்னேற்றம் தானாகவே
- மொத்தம் 5 சவால்கள்
- உங்கள் சவாலை உருவாக்குங்கள்
- உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் படிப்படியாக சிரமம் படி அதிகரிக்கிறது
- ஒவ்வொரு பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் கண்காணியுங்கள்
- பல பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை பொருத்தமான திட்டமிட்டுள்ளது
உங்கள் உடலை மாற்றும் 30-நாள் பிளாங் சவாலைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மீறுங்கள்.
பிளாங் சவால் மூலம் 1 மாதம் உங்கள் பெல்லி இறுக்க. இப்போது பதிவிறக்கவும்!
பிளாங் பயிற்சிகள் உங்கள் முழு மைய வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த சிறந்த பயிற்சிகளில் சில. மற்றும் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முக்கிய உங்கள் ஏபிஎஸ் விட ஒரு முழு நிறைய கொண்டுள்ளது.
உங்கள் உடலை ஒரு மாதத்தில் எப்படி தொனிக்க வேண்டும்? பிளாக்கிங் ஒரு முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் பிளாங் மூலம் ஒரு நாள் 5 நிமிடங்களில் உங்கள் உடல் மாற்றும் முடியும்.
30 நிமிடங்களில் உங்கள் பிளாக்கை (அல்லது முதல் முறையாக நடத்தவும்) உங்கள் நன்மைகளைத் தக்கவைத்து உங்கள் சமநிலை மற்றும் காட்டினை அதிகரிக்கவும்.
ஒரு வலுவான மையம் ஒரு வலுவான உடலின் அடித்தளம் ஆகும். அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: அதன் தண்டு திடமானதாகவும் நிலையானதாகவும் இல்லாவிட்டால் ஒரு மரம் விழும். முக்கிய வேலை செய்வது உங்கள் நடுத்தரத்தைப் பற்றி அல்ல; ஒரு வலுவான கோர் கொண்ட நீங்கள் ஒரு சிறந்த ரன்னர், சர்ஃபர், அல்லது யோகி (அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எந்த நடவடிக்கையும்) செய்யும் போது உங்கள் காட்டி மற்றும் சமநிலை மேம்படும். உங்கள் கோர்வை உண்டாக்குவதால் நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும் - ஆமாம், அது உங்கள் வயிற்றை தொட்டுவிடும்.
சிறந்த கோர் AB உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று பிளாங் ஆகும். உங்கள் abs, glutes மற்றும் hamstrings வேலை அதிசயங்கள் planking மட்டும், நீங்கள் கூட உங்கள் மன உறுதியையும் கூர்மைப்படுத்துகிறது என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சவால் மாதம் முன்னேறும் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் உங்கள் பிளாக்கை ஒரு பிட் நீளமாக வைத்திருப்பதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. மாத இறுதியில், ஒரு 5 நிமிட பிளாங் நடத்த இலக்கு. Planks உங்கள் முக்கிய ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி மட்டும், ஆனால் planking நன்மைகளை ஒரு வலுவான மீண்டும் அடங்கும், மற்றும் சிறந்த சமநிலை மற்றும் காட்டி.
30 நாட்களுக்கு ஒரு எளிதான வழிநடத்துதலை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அது எந்த நேரத்திலும் வலுவான ஏபி கோரின் நன்மைகள் கிடைக்கும். உங்களுடைய உடல் எடையை நீங்கள் வைத்திருக்கும் முழு நேரத்தையும் சரியான இலக்கை பராமரிக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு நேராக வளைத்து, உங்கள் முனையிலிருந்து உங்கள் இடுப்புகளுக்கு உங்கள் தோள்களில் வைப்பீர்கள்.
எந்த வயதினருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பிளாங் சவால் ஏற்றது. தேவையான உபகரணங்கள் அல்லது சிறப்பு வகை இயந்திரம் தேவை இல்லை, உங்கள் உடல்.
பிளாங் உடல் எடையும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், அது ஒருபோதும் செல்லாதது, ஏனென்றால் இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, உங்கள் பகுதிக்கு ஒரு சிறிய அளவு தேவைப்படுகிறது. நீண்ட கால இடைவெளியில் கணிசமான முடிவுகளை அடைவதற்கு பிளாங் உங்களுக்கு உதவுகிறது. எங்கள் வழக்கில், பயிற்சி 1 மாதம்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கோரிக்கைகள் மற்றும் பிளாங்கிற்கான மிகப்பெரிய ஆதாயங்களில் மிகச் சாதாரணமான உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளை பெரும்பாலான நேரங்களில் அந்த வகைக்குள் விழும். பிளாங் உங்கள் முக்கிய சிற்பம், ஆனால் அது மட்டும் உங்கள் பட் மற்றும் hamstrings வேலை என்று மட்டும்.
இந்த 30 நாள் பிளாங் சவால் ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் கவர்ச்சியாக பிளாட் வயத்தை பெற விரும்பும் நீங்கள் அந்த சரியான உள்ளது.
அம்சங்கள்:
- பதிவுகள் பயிற்சி முன்னேற்றம் தானாகவே
- மொத்தம் 5 சவால்கள்
- உங்கள் சவாலை உருவாக்குங்கள்
- உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் படிப்படியாக சிரமம் படி அதிகரிக்கிறது
- ஒவ்வொரு பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த முயற்சிகள் கண்காணியுங்கள்
- பல பயிற்சி ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலை பொருத்தமான திட்டமிட்டுள்ளது
உங்கள் உடலை மாற்றும் 30-நாள் பிளாங் சவாலைத் தொடர்ந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மீறுங்கள்.
பிளாங் சவால் மூலம் 1 மாதம் உங்கள் பெல்லி இறுக்க. இப்போது பதிவிறக்கவும்!
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்
சாதனம் அல்லது பிற ஐடிகள்
தரவு என்க்ரிப்ட் செய்யப்படவில்லை
தரவை நீக்க முடியாது
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
