Exercises for Back Pain Tips

முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகளுடன் முதுகு வலிக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்: வலிமையான மற்றும் வலியற்ற முதுகுக்கு உங்கள் நம்பகமான துணை

உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும் முதுகுவலியுடன் வாழ்வதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? மேலும் பார்க்க வேண்டாம்! "முதுகுவலி உதவிக்குறிப்புகளுக்கான பயிற்சிகள்" அறிமுகம், நிவாரணம் மற்றும் உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான உங்கள் இறுதி வழிகாட்டி. நீங்கள் எப்போதாவது அசௌகரியம் அல்லது நாள்பட்ட முதுகுவலியை அனுபவித்தாலும், எங்கள் நிபுணத்துவ உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மோசமான தோரணை, தசை சமநிலையின்மை அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் முதுகுவலி ஏற்படலாம். முதுகுவலியை திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய, முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சரியான உடல் இயக்கவியலைப் பின்பற்றுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான மற்றும் வலியற்ற முதுகை நோக்கிய பயணத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை ஆராய்வோம்.

வலுவான மையத்தை உருவாக்குவது ஆரோக்கியமான முதுகுக்கு அடித்தளமாக அமைகிறது. வயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் முதுகெலும்புக்கு முக்கியமான ஆதரவை வழங்குகிறீர்கள், தோரணையை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறீர்கள். எங்கள் பயன்பாடானது பலகைகள், பறவை நாய்கள் மற்றும் பாலங்கள் உட்பட பல முக்கிய-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, அவை இந்த தசைகளை குறிவைத்து வலியற்ற முதுகுக்கு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவும்.

முதுகு ஆரோக்கியத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் எதிர்கால காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இறுக்கத்தை விடுவிக்கவும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் பயன்பாட்டின் மூலம், பூனை-மாடு நீட்டுதல், குழந்தையின் போஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் போன்ற பல்வேறு நீட்சி நுட்பங்களை நீங்கள் அணுகலாம், இவை அனைத்தும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் முதுகுவலியைப் போக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கூடுதலாக, சரியான உடல் இயக்கவியல் மற்றும் தோரணையை பின்பற்றுவது முதுகுவலியைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் மிக முக்கியமானது. உட்கார்ந்து, நின்று, அல்லது பொருட்களை தூக்கும் போது, ​​நாள் முழுவதும் சரியான தோரணையை பராமரிக்க எங்கள் பயன்பாடு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்தல், உங்கள் கால் தசைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் பொருட்களை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருப்பது உள்ளிட்ட சரியான தூக்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இந்த மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

முதுகுவலியை மேலும் நிவர்த்தி செய்ய, குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது. எங்கள் பயன்பாடு அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்தி முதுகு வலிக்கு விடைபெற தயாரா? கூகுள் ப்ளேயில் இருந்து "முதுகுவலிக்கான பயிற்சிகள்" பதிவிறக்கவும். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகள், நீட்சி நடைமுறைகள் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள் ஆகியவற்றின் விரிவான தொகுப்பை எங்கள் பயன்பாடு வழங்குகிறது. மென்மையான பயிற்சிகளைத் தேடும் ஆரம்பநிலை முதல் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்ட மேம்பட்ட பயனர்கள் வரை, உங்கள் முதுகுவலியை திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்குத் தேவையான அனைத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.