Fit Mom - Postnatal Workouts

தாயாக மாறுவது ஒரு அற்புதமான அனுபவம், ஆனால் அது உங்களை சோர்வாகவும், வடிகட்டாகவும், கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு வயிற்றுடனும் உணர வைக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை தாய்மை எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெறவும், உங்கள் சொந்த தோலில் நம்பிக்கையை உணரவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

புதிய தாய்மார்களுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த பயிற்சி விருப்பமாகும். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. பூனை-மாடு, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் போர்வீரன் இரண்டு போன்ற மென்மையான போஸ்களுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​​​போஸ்களின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். வயிற்று தசைகளை குறிவைக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை தொனிக்க உதவுகிறது.

பிலேட்ஸ் மற்றொரு சிறந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், இது நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். இது குறைந்த தாக்கம், அதாவது இது உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையானது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும். பைலேட்ஸ் வலிமையை வளர்க்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சில பிரபலமான பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் இடுப்பு சாய்வு, மட்டி மற்றும் பிரிட்ஜிங் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், பயிற்சிகளின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.

கார்டியோ எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் வலுவடைவதால், உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். கார்டியோ உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பில் உடற்பயிற்சியுடன், உணவு மற்றும் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை உண்ணுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.

ஒரு தாயாக மாறுவது என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சரியான பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சமச்சீர் உணவு மூலம், நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தைப் பெறலாம், எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த தோலில் நம்பிக்கையை உணரலாம். எனவே, நீங்கள் யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது கார்டியோவை விரும்பினாலும், நகர்ந்து, உங்கள் சிறந்த சுயத்தைப் போல் உணரத் தொடங்குங்கள்.