Pilates Home Workout

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன் பைலேட்டுகளுக்கான முழுமையான தொடக்க வழிகாட்டி. எங்கள் உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பைலேட்ஸ் நிச்சயமாக ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியாகச் செய்தால் அது மிகவும் சவாலானது. ஒரு உடற்பயிற்சியாக, இது தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பைலேட்ஸ் மூலம் முழு உடலையும் வேலை செய்ய முடியும். இது உங்கள் கீழ் மற்றும் மேல் உடலை சவால் செய்கிறது மற்றும் முக்கிய வலிமையைக் கோருகிறது. இது பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டும் என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு ஸ்டுடியோ, சீர்திருத்தவாதி அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பாய் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் ஒரு மென்மையான, குறைந்த தாக்கம், ஆனால் தீவிரமான வலிமை பயிற்சி ஆகும், இது குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒர்க்அவுட் திட்டங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு நல்லது, இதில் கோர் மற்றும் ஏபி வலிமைகள் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல், மனம் மற்றும் தோரணையை 30 நாட்களில் உருவாக்குவீர்கள். நிகழ்ச்சிகள் பாரே மற்றும் யோகாவுடன் இணைந்தவை.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை அல்லது உடல் வரம்புகள் இருந்தால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் பவுண்டுகளை குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் புதிய வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை கலோரி எரிக்க மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகப்படுத்தும் திறன் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும், அதைத் தொடர்ந்து 15 வினாடிகள் ஓய்வையும் உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் HIIT சிறந்தது. நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், இன்னும் தீவிரமான மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சியை முடிக்கலாம்.

பொருத்தம் பெறவும், தொனியை அதிகரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு நிறைய ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உண்மையில், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மட்டுமே! உங்கள் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் மையத்திற்கான சில சிறந்த தரை விரிப்பு பயிற்சிகளை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம். குளுட்டுகள் தசைகள் ஆகும், அவை பயிற்சி மற்றும் கடினமாக்கப்படலாம். இந்த மேட் பட் வொர்க்அவுட்டை குறிப்பாக பட் மற்றும் கால் தசைகளை தனிமைப்படுத்த சிறந்த உடற்பயிற்சிகளுடன் குளுட்டுகளை குறிவைக்கிறது.

இந்த நகர்வுகள் உங்கள் வயிற்றை தொனிக்க உதவும்!
பயிற்சிகள் மேம்பாடு தேவைப்படும் குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்களை குறிவைத்து யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் பலன்களை இணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொப்பை கொழுப்பின் பிடிவாதமான அடுக்கிலிருந்து விடுபட நீங்கள் விரும்பினால், கால்களை உயர்த்துதல் மற்றும் பக்க வளைவுகள் போன்ற அசைவுகளில் கவனம் செலுத்தலாம், இது உங்கள் இலக்கை அடைய குறிப்பாக உதவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சமநிலை, சுவாசம், வடிவம் மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படைகள் தெளிவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பைலேட்ஸ் செய்யும் போது இவை சமரசம் செய்ய முடியாதவை.