Kettlebell Workouts

கெட்டில்பெல் என்பது ஒரு பயனுள்ள, மணி வடிவ உபகரணமாகும், இது சில முக்கிய தசைகளை உருவாக்க உதவும். இந்த உபகரணம் ஆரம்பநிலைக்கு கூட வேகமான உடற்தகுதிக்கான உங்கள் டிக்கெட் ஆகும். HIIT இன் இதயத் துடிப்பு-ஸ்பைக்கிங் நன்மைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, இந்த எடைகள் ஹெவிவெயிட் முடிவுகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை, தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்குகின்றன. மேலும் அவை கச்சிதமானவை, மாற்றியமைக்கக்கூடியவை மற்றும் பல்துறை திறன் கொண்டவை என்பதால், கெட்டில் பெல் என்பது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வீரருக்கு ஏற்ற கிட் ஆகும்.

கிராஸ்ஃபிட் போன்ற விளையாட்டுகளின் வளர்ந்து வரும் பிரபலம் கெட்டில்பெல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை முக்கிய நீரோட்டத்தில் இயக்க உதவியது, ஆனால் இந்த யோசனை ஒன்றும் புதிதல்ல. வலிமைக்காக திறம்பட பயிற்சியளிப்பதற்கும், தசையை உருவாக்குவதற்கும், சீரமைப்பதற்கும் உங்கள் உடல் எடையுடன் இணைந்து இதை விட உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை. வழக்கமாக, இந்த உடற்பயிற்சிகள் உயர்-பிரதிநிதி வரம்பைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது பல தசைகள் (முழு உடல்) ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யப்படுகின்றன. ஒரு சீரான வேகத்தில் வைத்திருந்தால், டபாட்டா HIIT பயிற்சிக்கு அவர்கள் இதே போன்ற ஏரோபிக் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

ஊஞ்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கூடுதல் கொழுப்பு தசைகளை எரிக்கவும் உதவும், ஆனால் உங்கள் பின்பக்க சங்கிலி முழுவதும் வலிமையை வளர்க்கும் போது - உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் - உண்மையில் அவை தானாகவே வருகின்றன. கூடுதலாக, வடிவம் மற்றும் அளவு என்பது உங்கள் தசைகளை பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களுக்கு வித்தியாசமாக வேலை செய்யும் என்பதாகும். எங்கள் பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்ற வகை எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளைப் போலவே தசையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் விழிப்புணர்வையும் நல்ல இயக்கத் திறனையும் வளர்ப்பதற்கு இது மிகவும் நல்லது, மேலும் இது உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு வகையான பயிற்சி அல்லது தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு மாற்றப்படும். உள்ளே

இந்த உபகரணத்துடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செய்யும் பெரும்பாலான இயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்றுவிக்கின்றன, மேலும் அது ஒரு யூனிட்டாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது - நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடும்போது அது செய்யும் விதம். மேலும், கெட்டில்பெல்ஸ் சக்தியை வளர்க்கும் ஊசலாட்டம் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதல் போன்ற வெடிக்கும் அசைவுகளுக்கு தங்களைக் கொடுக்கின்றன. கெட்டில் பெல் ஓட்டத்தைப் போல, எல்லாத் திசைகளிலும் வெடித்துச் சிதறக்கூடியதாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதற்குப் பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒன்றாக இணைக்கலாம் - பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாகப் பெறாத அம்சம்.

இது ஒரு செயல்பாட்டு, மணி வடிவ உபகரணமாகும், இது தசைகளை செதுக்குவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியேறாமல் முழு உடல் கார்டியோ தீக்காயத்தைப் பெற அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டாகவும் சிறந்தது. எங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டங்கள் இயக்கம், வலிமை மற்றும் கார்டியோவை ஒருங்கிணைக்கிறது. கெட்டில்பெல்லுடனான பயிற்சியானது ஏரோபிக் திறன் மற்றும் வலிமையில் மிகவும் நம்பமுடியாத முன்னேற்றங்களை அளிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.