Pelvic Floor - Kegel Exercises

Kegel பயிற்சிகள் என்பது இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகையான பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் நன்மை பயக்கும், மேலும் அவை அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவும்.

இடுப்புத் தளம் என்பது இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கும் தசைகளின் குழுவாகும் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

Kegel பயிற்சிகள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், இது ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி வடிவமாக அமைகிறது. Kegel பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை அல்லது திட்டத்தை உருவாக்குவது முக்கியம்.

ஆரோக்கிய நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதோடு, கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்கள் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்கவும் அவர்களின் பாலியல் அனுபவங்களை மேம்படுத்தவும் உதவும். பெண்களுக்கு, Kegel பயிற்சிகள் பாலியல் திருப்தியை மேம்படுத்தவும், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது இடுப்புத் தளத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

முடிவில், Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுகாதார நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் பாலியல் அனுபவங்களை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் சரி பெண்ணாக இருந்தாலும் சரி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட Kegel உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது திட்டத்தை உருவாக்குவது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உதவும். எனவே, இன்று ஏன் Kegel பயிற்சிகளை முயற்சிக்கக்கூடாது!