Rucking Workout Plans

நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க பல்துறை மற்றும் வசதியான வழியைத் தேடுகிறீர்களா? பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம்! ஒரு எளிய பையுடனும், சிறிதளவு படைப்பாற்றலுடனும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை உற்சாகமான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக மாற்றலாம்.

முதுகுப்பையுடன் ஓடுவது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க இது எளிதான வழியாகும், இது மிகவும் சவாலானதாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் இருக்கும். நீங்கள் ஓடுவதற்கு புதியவராக இருந்தால், இலகுரக முதுகுப்பையுடன் ஆரம்பித்து, வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் ஓட்டத்தின் போது ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது காயம் ஏற்படாமல் இருக்க முதுகுப்பை உங்கள் முதுகில் இறுக்கமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.

மெதுவான உடற்பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு, ரக்கிங் ஒரு சிறந்த வழி. ரக்கிங் என்பது ஒரு ஏற்றப்பட்ட பையுடன் நடப்பது, ஹைகிங் அல்லது ட்ரெக்கிங் அனுபவத்தை உருவகப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும், இது ஆரம்பநிலை அல்லது காயங்களிலிருந்து மீள்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலோ, உள்ளூர் பூங்காக்களிலோ அல்லது பாதைகளிலோ கூட நீங்கள் ரக் செய்யலாம், முழு உடல் பயிற்சியைப் பெறும்போது, ​​சிறந்த வெளிப்புறங்களை அனுபவித்து மகிழலாம்.

பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டும் அல்ல. உங்கள் சொந்த வீட்டில் வசதியாக அவற்றைச் செய்யலாம். குந்துகைகள், நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு முதுகுப்பையுடன் மேம்படுத்தப்படலாம். புத்தகங்கள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது பிற கனமான பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் இயக்கங்களுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்க உங்கள் பையில் ஏற்றவும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் வலிமை மற்றும் தசை தொனியை உருவாக்க உதவுகிறது.

பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் தேவைக்கேற்ப உங்கள் பேக் பேக் வொர்க்அவுட்டின் எடையையும் தீவிரத்தையும் தனிப்பயனாக்கலாம். நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், இலகுவான சுமையுடன் தொடங்கி, நீங்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் பையை ஓவர்லோட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தும்.

ஒரு சவாலான வொர்க்அவுட்டை வழங்குவதோடு, பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளும் கையடக்க மற்றும் அணுகக்கூடிய வசதியை வழங்குகின்றன. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் பையுடனும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம், இது பிஸியான நபர்கள் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஒரு பையுடன், உங்கள் வாழ்க்கை அறை, கொல்லைப்புறம் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவை உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடமாக மாற்றலாம்.

பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான செலவு குறைந்த வழியாகும். விலையுயர்ந்த ஜிம் மெம்பர்ஷிப்கள் அல்லது ஆடம்பரமான உபகரணங்களைப் போலல்லாமல், தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பேக் பேக் மற்றும் சில வீட்டுப் பொருட்கள் மட்டுமே. பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது மணல் மூட்டைகளை எடைகளாகப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் பையில் ஏற்றும் பொருட்களைக் கொண்டு படைப்பாற்றலைப் பெறலாம். இது பட்ஜெட்டில் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் எவருக்கும் பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளை மலிவு விருப்பமாக மாற்றுகிறது.

உங்கள் இராணுவ பேக் பேக் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் பேக் பேக் சரியாகப் பொருந்துகிறதா என்பதையும், உங்கள் உடலுடன் பொருத்தப்பட்டிருப்பதையும் உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைகளை அதிக எடையுடன் ஏற்றிச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சில டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்களுடன் வார்ம் அப் செய்து, நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள். நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், இடைவெளிகளை எடுக்கவும் அல்லது தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முடிவில், பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகள் இராணுவ பொருத்தத்தைப் பெறுவதற்கான பல்துறை, வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் பேக் பேக் வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்கலாம். வீட்டிலோ அல்லது வெளியிலோ பேக் பேக் உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் திறனுடன், நீங்கள் எங்கு, எப்போது தேர்வு செய்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு உள்ளது. எனவே உங்கள் பையை எடுத்து, சிறிது எடையுடன் ஏற்றி, இந்த வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!