Stop Anxiety

Acha Wasiwasi ni mwongozo unaokuonyesha jinsi akili inavyofanya kazi, kwa nini ulipatwa na wasiwasi hapo kwanza. Kisha inakupa mpango wa hatua kwa hatua wa kujikomboa kutoka kwa tabia na mawazo ya uharibifu, na kupata uhuru kutoka kwa udhalimu wa mawazo na hisia, kutoka chini ya mwavuli wa hofu na hofu, yaani kujiweka huru kutokana na wasiwasi. .

Programu hii ni kwa ajili yako ikiwa:

● unataka kuacha kukasirika kwenye ukumbi wa jiji, IRS, serikali, benki na taasisi na kampuni zingine chache.
● mume, mama mkwe na mama walikufanyia genge na kufanya maisha yako kuwa magumu
● wafanyakazi wenzako kazini wanakunyanyasa/kukuonea
● hujiamini tena
● huna motisha ya kufanya mambo
● kuahirisha mambo
● unapoteza udhibiti wa hisia, mawazo na mwili wako
● unafikiri utakufa

Na unataka:

● acha kuruhusu wengine waathiri hisia zako
● acha kujali yale ambayo wengine wanasema
● rudisha nguvu na udhibiti uliokuwa nao hapo awali
● tumia muda mwingi na wewe mwenyewe, acha kuwa mtumwa wa mume wako, mama-mkwe, watoto
● kupata furaha ya kuishi

Mtihani wa mafadhaiko, wasiwasi na mfadhaiko bila malipo

Kabla ya kuzindua programu, una fursa ya kupima viwango vyako vya dhiki, wasiwasi na unyogovu. Viwango hivi vitashuka baada ya wiki moja au mbili za kuingia kwenye programu.

Acha Wasiwasi inatoa mbinu ya kisayansi ya kujitambua, kulingana na jaribio la DASS https://en.wikipedia.org/wiki/DASS_(psychology)

Hakikisha kutafuta ushauri wa daktari pamoja na kutumia programu hii na kabla ya kufanya maamuzi yoyote ya matibabu.

Muundo wa mpango wa STOP ANXIETY

Wiki ya 1

● Gundua kwamba si wewe pekee unayesumbuliwa na wasiwasi, kwamba hali hii ni ya kawaida, hasa siku hizi (kupumzika kisaikolojia)
● Gundua wasiwasi ni nini. Hata baada ya vikao vingi na mwanasaikolojia, watu bado hawajui nini maana ya Bibi Anxiety (kudhibiti)
● Gundua jifunze madhumuni ya wasiwasi - ambayo si ya kukudhuru, ni kinyume kabisa, kwa kweli (amani)
● Gundua na ujizoeze mbinu za kukaa katika shughuli za sasa - za kuzingatia (kustarehe, utulivu)
● Gundua jinsi ya kushughulikia shambulio la hofu (usalama)

Wiki ya 2

● Gundua usemi mbaya zaidi maishani mwako, unaokuingiza kwenye wasiwasi na kujiharibu (adui)
● Gundua unachotumia badala ya adui, ili uache kuishi kwa hofu (kikosi)
● Gundua na ujizoeze kuacha kulisha wasiwasi wako, na kuacha kujipiga (nguvu, joto)

Wiki ya 3

● Gundua ni nini wazo na hisia (udhibiti)
● Gundua jinsi ya kudhibiti mawazo na hisia zako (kudhibiti)
● Tambulisha njia ya kati, njia ya dhahabu kama thamani inayoongoza katika maisha yako (maamuzi ya ufanisi)
● Unawezaje kuacha kuhangaika? (kutolewa)

Wiki ya 4

● Mahangaiko yako mengi husababishwa na watu unaokutana nao mara kwa mara. Gundua jinsi pembetatu ya maigizo inavyounda maisha yako (ufahamu)
● Hesabu watumizi na waokoaji maishani mwako na ugundue jinsi ya kuwadhibiti (kudhibiti, kujilinda)
● Je, unatokaje katika jukumu la mwathiriwa, na kuacha kuwa mkeka wa mlango wa kila mtu? (nguvu ya kibinafsi, kujiamini, udhibiti)

Saikolojia kwa watu wa kawaida

Saikolojia hufanya kazi tu wakati inaeleweka na watu wa kawaida. Tumechukua nadharia na mbinu zinazotumiwa sana kutoka kwa fasihi ya kimataifa na kuziandika upya kwa njia inayoeleweka zaidi.

Tunajua huna wakati, kwa hivyo tumekusanya nyenzo za kisaikolojia ili ufaidike nazo zaidi, kwa kuwekeza muda mdogo zaidi.

Miongoni mwa nadharia na mbinu zinazotumika ni:
● CBT (Tiba ya Utambuzi ya tabia)
● ACT (Tiba ya Kukubalika na kujitolea),
● MBCT (Tiba ya utambuzi inayotokana na akili).

Aina hizi zote za matibabu ya kisaikolojia imethibitishwa kisayansi kufanya kazi katika kupunguza wasiwasi na hata unyogovu!

Bahati nzuri katika safari ya ajabu ambayo inakungoja!