30 Day Plank Challenge
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
elfu 50+
Vipakuliwa
PEGI 3
info
Kuhusu programu hii
Je, Changamoto ya Siku ya 30 ya Pembe
Mazoezi ya mipango ni baadhi ya mazoezi ya jumla ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha msingi wako wote . Na kukumbuka, msingi wako ni pamoja na mengi zaidi kuliko abs yako.
Jinsi ya kuinua mwili wako kwa mwezi tu? Mipango ni kazi kamili ya mwili na unaweza kubadilisha mwili wako chini ya dakika 5 kwa siku tu kwa pande.
Perfect plank yako (au jifunze kushikilia moja kwa mara ya kwanza) ili sauti katikati yako na kuongeza usawa wako na mkao kwa siku 30 tu.
Msingi wa msingi ni msingi wa mwili mkali. Fikiria juu yake: mti ungeanguka kama shina lake halikuwa imara na imara. Kufanya kazi ya msingi sio tu katikati yako, ama; kuwa na msingi mkali utakufanya mchezaji bora, surfer, au yogi (au shughuli yoyote unayopenda kufanya) wakati ukiboresha mkao wako na usawa. Kufanya msingi wako pia unaweza kukukinga kutokana na maumivu ya nyuma-na ndiyo, itabidi abs yako, pia.
Mojawapo ya bora ya msingi ya ab hutumia nje ya mbao. Sio tu kufanya maajabu kazi kwa ajili ya abs yako, glutes na hamstrings, utapata pia kwamba inaongeza uvumilivu wako wa akili pia. Changamoto inakuchukua wewe kushikilia plank yako muda mrefu kila siku chache kama mwezi unaendelea. Mwishoni mwa mwezi, lengo ni kushikilia plangi ya dakika 5. Mipango sio tu zoezi kubwa kwa msingi wako, lakini faida za planking ni pamoja na nguvu nyuma, na usawa bora na mkao.
Tumeunda ufuatiliaji rahisi wa siku 30 wa ubao ambao utakupata faida za msingi wa ab bila wakati wowote. Lengo lako litakuwa kudumisha fomu sahihi wakati wote unashikilia uzito wako wa mwili. Hii inamaanisha utaweka mwili wako wote kwa mstari wa moja kwa moja, kutoka kwa visigino hadi kwenye mabega yako.
Changamoto ya Plank inafaa kwa wanaume na wanawake wa umri wowote. Hakuna vifaa au aina maalum ya mashine zinazohitajika, tu mwili wako.
Plank ni aina ya Workout bodyweight ambayo kamwe kamwe, kwa sababu ni nguvu na inahitaji muda mdogo kwa sehemu yako. Plank inakusaidia kufikia matokeo makubwa katika kipindi cha muda mfupi sana. Kwa upande wetu, tu 1 mwezi wa mafunzo.
Mara nyingi zoezi rahisi husababisha matokeo mazuri kwa mahitaji yako ya fitness na plank iko katika jamii hiyo. Plank ni nzuri kwa kuchora msingi wako, lakini sio tu, inafanya kazi kitako chako na nyundo zako pia.
Hii changamoto ya siku 30 ya plank ni kamili kwa wale ambao wanataka kupata kiuno kidogo na sexy tummy tummy.
vipengele:
- Rekodi maendeleo ya mafunzo kwa moja kwa moja
- Jumla ya changamoto 5
- Jenga changamoto yako mwenyewe
- Huongeza uzito wa zoezi & ugumu hatua kwa hatua
- Weka jitihada za majaribio yako bora kwa kila zoezi la planking
- Mipango kadhaa ya Workout inayofaa kwa Kompyuta na kati
Kuzidisha malengo yako ya fitness kwa kufuata changamoto hii ya siku 30 ya ubao ambayo itabadilika mwili wako.
Thibitisha Belly yako katika Mwezi 1 Pamoja na Changamoto ya Plamu. Pakua sasa!
Mazoezi ya mipango ni baadhi ya mazoezi ya jumla ambayo unaweza kufanya ili kuimarisha msingi wako wote . Na kukumbuka, msingi wako ni pamoja na mengi zaidi kuliko abs yako.
Jinsi ya kuinua mwili wako kwa mwezi tu? Mipango ni kazi kamili ya mwili na unaweza kubadilisha mwili wako chini ya dakika 5 kwa siku tu kwa pande.
Perfect plank yako (au jifunze kushikilia moja kwa mara ya kwanza) ili sauti katikati yako na kuongeza usawa wako na mkao kwa siku 30 tu.
Msingi wa msingi ni msingi wa mwili mkali. Fikiria juu yake: mti ungeanguka kama shina lake halikuwa imara na imara. Kufanya kazi ya msingi sio tu katikati yako, ama; kuwa na msingi mkali utakufanya mchezaji bora, surfer, au yogi (au shughuli yoyote unayopenda kufanya) wakati ukiboresha mkao wako na usawa. Kufanya msingi wako pia unaweza kukukinga kutokana na maumivu ya nyuma-na ndiyo, itabidi abs yako, pia.
Mojawapo ya bora ya msingi ya ab hutumia nje ya mbao. Sio tu kufanya maajabu kazi kwa ajili ya abs yako, glutes na hamstrings, utapata pia kwamba inaongeza uvumilivu wako wa akili pia. Changamoto inakuchukua wewe kushikilia plank yako muda mrefu kila siku chache kama mwezi unaendelea. Mwishoni mwa mwezi, lengo ni kushikilia plangi ya dakika 5. Mipango sio tu zoezi kubwa kwa msingi wako, lakini faida za planking ni pamoja na nguvu nyuma, na usawa bora na mkao.
Tumeunda ufuatiliaji rahisi wa siku 30 wa ubao ambao utakupata faida za msingi wa ab bila wakati wowote. Lengo lako litakuwa kudumisha fomu sahihi wakati wote unashikilia uzito wako wa mwili. Hii inamaanisha utaweka mwili wako wote kwa mstari wa moja kwa moja, kutoka kwa visigino hadi kwenye mabega yako.
Changamoto ya Plank inafaa kwa wanaume na wanawake wa umri wowote. Hakuna vifaa au aina maalum ya mashine zinazohitajika, tu mwili wako.
Plank ni aina ya Workout bodyweight ambayo kamwe kamwe, kwa sababu ni nguvu na inahitaji muda mdogo kwa sehemu yako. Plank inakusaidia kufikia matokeo makubwa katika kipindi cha muda mfupi sana. Kwa upande wetu, tu 1 mwezi wa mafunzo.
Mara nyingi zoezi rahisi husababisha matokeo mazuri kwa mahitaji yako ya fitness na plank iko katika jamii hiyo. Plank ni nzuri kwa kuchora msingi wako, lakini sio tu, inafanya kazi kitako chako na nyundo zako pia.
Hii changamoto ya siku 30 ya plank ni kamili kwa wale ambao wanataka kupata kiuno kidogo na sexy tummy tummy.
vipengele:
- Rekodi maendeleo ya mafunzo kwa moja kwa moja
- Jumla ya changamoto 5
- Jenga changamoto yako mwenyewe
- Huongeza uzito wa zoezi & ugumu hatua kwa hatua
- Weka jitihada za majaribio yako bora kwa kila zoezi la planking
- Mipango kadhaa ya Workout inayofaa kwa Kompyuta na kati
Kuzidisha malengo yako ya fitness kwa kufuata changamoto hii ya siku 30 ya ubao ambayo itabadilika mwili wako.
Thibitisha Belly yako katika Mwezi 1 Pamoja na Changamoto ya Plamu. Pakua sasa!
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Kifaa au vitambulisho vingine
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
Usaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
