Plank 30 days challenge

Plank Challenge Siku 30 kwa wanaume na wanawake - ni mazoezi rahisi sana na madhubuti, ambayo yamejulikana kwa muda mrefu katika ulimwengu wa michezo.

⭐ Katika programu hii tumekusanya mazoezi bora zaidi ya ubao wa dakika 5 kwa tofauti za mafuta ya tumbo kwa viwango vyote vya ujuzi. Programu inaruhusu kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli, haswa misuli ya abs. Kila mazoezi ya mbao kwa wanaoanza ina maagizo ya video, sauti na maandishi, na mwalimu pepe atakuwa na wewe wakati wote wa mazoezi yako ya mbao.

Programu ina viwango vitatu vya programu - kwa Kompyuta, programu ya msingi na changamoto ya siku 30 ya ubao, zaidi ya hayo, unaweza kuchagua ugumu wa mafunzo, au kuunda yako mwenyewe.

Vipengele vya programu:

✓ Mazoezi 25 tofauti ya ubao kwa wanaume, wanawake nyumbani kwa viwango tofauti vya utata kwa vikundi vyote vya misuli;
✓ Kila zoezi lina maelekezo ya kina na video za utekelezaji;
✓ Programu 3 za mafunzo - kuwa na mazoezi mazuri na tofauti kila siku, unaweza pia kuunda programu yako ya mazoezi ya ubao kwa wanawake, kuweka kiwango cha ugumu na urefu. Nenda kwa michezo na mkufunzi wako wa shindano la mazoezi ya mwili kwa siku 30;
✓ Tumeunda mfumo maalum wa uhamasishaji ambao utafuatilia matokeo yako katika changamoto na kukupa motisha ya kufikia zaidi na zaidi;
✓ mfumo maalum wa arifa - sasa hutasahau kamwe kufanya programu ya mazoezi ya ubao;
✓ Pima vigezo vya mwili wako na utazame mabadiliko yanayofaa.

👍 Aina kama hiyo ya shughuli za michezo ina ufanisi wa juu sana na katika dakika 5 tu ya mazoezi ya ubao kwa kupoteza uzito kila mmoja anaweza kujenga mwili wake na kuimarisha vikundi vyote vya misuli.

Kanuni za msingi za programu ya mazoezi ya planking
Kuna aina kadhaa za mazoezi: tuli na yenye nguvu. Katika mazoezi ya tuli, ni muhimu kudumisha msimamo wa mwili kwa muda fulani. Workout ya ubao wa nguvu kwa wanaume nyumbani hukuruhusu kuzingatia ukuaji wa vikundi fulani vya misuli. Mazoezi yote yanaweza kufanywa nyumbani na hakuna vifaa maalum vinavyohitajika.

Unapoendelea, kiwango cha ugumu kitaongezeka. Ikiwa mwanzoni mafunzo huchukua kama dakika 5, basi baada ya wiki 2 muda utaongezeka hadi dakika 8, na baada ya mwezi hadi dakika 10 mazoezi ya mbao kwa Kompyuta. Kutokana na ongezeko la taratibu katika ugumu, uvumilivu na nguvu kwa ujumla hufunzwa.

Je, ni mara ngapi unapaswa kufanya changamoto ya siku 30?
Katika hatua za awali, unaweza kutoa mafunzo kutoka mara 3 kwa wiki. Baadaye, unaweza kuongeza muda huu na kufanya mazoezi hata kila siku. Kwa hili tumeanzisha programu maalum ya kawaida.

Pata Workout ya ubao kwa kupoteza uzito - jaribu kufanya Workout ya kwanza na hakika utaona matokeo. Kwa njia, kufanya mazoezi na programu ya plank challenge kwa siku 30 unaunda mazoea bora ya kufanya shughuli za michezo mara kwa mara.

🏅 Bahati nzuri!