Fit Mom - Postnatal Workouts

Kuwa mama ni jambo la kustaajabisha, lakini pia kunaweza kukufanya uhisi uchovu, uchovu na tumbo la baada ya ujauzito. Hata hivyo, si lazima kuruhusu uzazi uchukue utaratibu wako wa siha. Hapa kuna baadhi ya mazoezi ya baada ya kuzaa unayoweza kufanya ili kukusaidia kurejea katika hali nzuri na kujisikia ujasiri katika ngozi yako mwenyewe.

Yoga ni chaguo kubwa la mazoezi kwa akina mama wachanga. Sio tu inasaidia kupunguza uzito, lakini pia inakuza kubadilika na kupunguza mkazo. Anza kwa misimamo ya upole kama vile paka-ng'ombe, mbwa anayetazama chini, na shujaa wawili. Unapoendelea, unaweza kuongeza hatua kwa hatua ugumu wa poses. Yoga pia ni njia bora ya kulenga misuli ya tumbo, kukusaidia kutoa sauti ya tumbo lako baada ya ujauzito.

Pilates ni chaguo jingine bora zaidi la mazoezi ya baada ya kuzaa ambayo inaweza kukusaidia kurejea katika umbo lake. Ina athari ya chini, ambayo inamaanisha ni laini kwenye viungo vyako na inaweza kukusaidia kuzuia majeraha. Pilates inaweza kukusaidia kujenga nguvu, kuboresha mkao, na kupunguza matatizo. Baadhi ya mazoezi maarufu ya pilates ni pamoja na Tilt pelvic, clam, na daraja. Unapopata nguvu, unaweza kuongeza ugumu wa mazoezi.

Cardio ni sehemu muhimu ya kawaida ya mazoezi ya mwili, na mazoezi ya baada ya kuzaa sio ubaguzi. Unaweza kuanza na shughuli za upole kama vile kutembea, kuogelea au kuendesha baiskeli. Unapopata nguvu, unaweza kuongeza nguvu ya mazoezi yako ya Cardio. Cardio inaweza kukusaidia kupunguza uzito, kuboresha afya yako ya moyo na mishipa, na kuongeza viwango vyako vya nishati.

Pamoja na mazoezi, lishe na uhamishaji maji huchukua jukumu muhimu katika kupunguza uzito baada ya kuzaa. Lenga kula mlo kamili unaojumuisha matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini zisizo na mafuta. Kunywa maji mengi ili kukaa na maji, na epuka vyakula vya kusindika na vinywaji vya sukari.

Kuwa mama haimaanishi kwamba unapaswa kuacha utaratibu wako wa mazoezi ya mwili. Ukiwa na mazoezi sahihi ya baada ya kuzaa na lishe bora, unaweza kurejea katika hali nzuri, kupunguza uzito na kujiamini katika ngozi yako mwenyewe. Kwa hivyo, iwe unapendelea yoga, pilates, au Cardio, songa na uanze kujihisi bora zaidi.