Kettlebell Workouts

Kettlebell ni kifaa bora, chenye umbo la kengele ambacho kitakusaidia kujenga misuli mikuu. Kifaa hiki ni tikiti yako ya kupata siha haraka, hata kwa wanaoanza. Inafaa kwa manufaa ya HIIT ya kuongeza kasi ya mapigo ya moyo, uzani huu hukuza nguvu, ustahimilivu, misuli na nguvu kwa wakati mmoja kwa matokeo ya uzani mzito. Na kwa kuwa ni sanjari, zinaweza kubadilika na zinaweza kutumika tofauti, kettlebell ni kifaa bora kwa shujaa wa mazoezi ya nyumbani.

Umaarufu unaokua wa michezo kama vile CrossFit umesaidia kuendesha mafunzo ya kettlebell na mazoezi ya kawaida, lakini wazo sio jipya. Huna haja ya kitu chochote zaidi ya hii pamoja na bodyweight yako kwa ufanisi mafunzo kwa ajili ya nguvu, kujenga misuli na hali ya. Kawaida, mazoezi haya yana safu ya urejeshaji wa juu, ikimaanisha kuwa misuli mingi (mwili kamili) hufanywa mara moja. Ikidumishwa kwa kasi thabiti, wanaweza kutoa manufaa sawa ya aerobiki kwa mafunzo ya tabata HIIT.

Mazoezi kama vile kubembea yanaweza kusaidia kuongeza mapigo ya moyo wako na kuchoma misuli ya ziada ya mafuta, lakini inapokuja suala la kujenga nguvu katika mnyororo wako wa nyuma - misuli iliyo upande wa nyuma wa mwili - inajitegemea yenyewe. Zaidi ya hayo, umbo na saizi inamaanisha kuwa watafanya kazi ya misuli yako kwa njia tofauti kwa barbell na dumbbells. Programu zetu za mazoezi hujenga misuli na nguvu kama aina nyingine yoyote ya mafunzo ya upinzani, lakini ni nzuri hasa kwa kukuza ufahamu wa mwili na ujuzi mzuri wa harakati kwa wakati mmoja, na hiyo itahamishia kwa aina nyingine yoyote ya mafunzo au shughuli ya riadha unayopenda. katika.

Kwa kweli hakuna mazoezi ya kutengwa ambayo unaweza kufanya na kifaa hiki. Harakati nyingi utakazofanya hufunza karibu mwili mzima kwa wakati mmoja, na hiyo huifundisha kufanya kazi kama kitengo—jinsi inavyofanya unapocheza mchezo. Zaidi ya hayo, kettlebell hujikopesha kwa harakati za mlipuko kama vile swings na kusafisha, ambayo hukuza nguvu. Unaweza kufanya mazoezi ya kamba pamoja, kama vile mtiririko wa kengele ya kengele, ili kufanya mazoezi ya kulipuka na yenye nguvu katika pande zote—kipengele ambacho hakika hupati kwa vipashio na dumbbells.

Ni kifaa kinachofanya kazi, chenye umbo la kengele ambacho kinaweza kusaidia kuchonga misuli na kalori za tochi. Zaidi ya hayo, unaweza kuzitumia kupata mchomaji wa mwili mzima bila miguu yako kuondoka ardhini, kwa hivyo ni bora pia kama mazoezi yasiyo na athari kidogo. Mipango yetu ya mazoezi inachanganya uhamaji, nguvu, na Cardio. Uchunguzi unaonyesha kwamba mafunzo na kettlebell hutoa maboresho ya ajabu katika uwezo na nguvu ya aerobic.