Övningar för ont i ryggen

Sträckningar och övningar för att minska smärta och stärka ryggraden i nedre delen av ryggen.
Vill du förebygga ryggsmärta? Prova de här övningarna för att sträcka ut och stärka ryggen och de stödjande musklerna. Stärkande övningar för nedre delen av ryggen kan hjälpa till att stabilisera nedre delen av ryggraden och stödja överkroppen. De kan också bidra till att lindra och förebygga smärta i nedre delen av ryggen.

Att sträcka ut ryggmusklerna efter att ha avslutat en ryggstärkande övning kan hjälpa till att förebygga muskelömhet och skador. Det kan också ge ytterligare fördelar, till exempel att förbättra rörelseomfång och flexibilitet.

Träningarna visar effektiva övningar, sträckningar och rörelser med mycket låg risk för att behandla och förebygga smärta. De innehåller övningar som är utformade och riktade för att behandla och återställa korrekt rörlighet och funktion i ländryggen, höfterna, benen och bäckenet, så att ryggen kan återhämta sig och läka på lång sikt. Även om stretching inte är ett botemedel mot all smärta i ländryggen kan det i många fall ge lindring. Om du har levt med lättare obehag eller stelhet kan dessa sju stretchövningar hjälpa dig att minska smärtan och stärka musklerna i ländryggen.

Oavsett om du lever med kronisk smärta eller bara vill stretcha och stärka ryggen har vi lagt till yogaställningar för nybörjare som du kan prova. Ett flertal studier har visat kraften hos den urgamla praktiken, som betonar stretching, styrka och flexibilitet, för att lindra ryggvärk och förbättra funktionen.

Flera forskningsstudier har föreslagit att Pilates kan vara effektivt för att lindra smärta i ländryggen. Fördelarna med Pilates är bland annat förbättrad core-styrka, ökad muskelstyrka och flexibilitet samt förbättrad hållning. Det har också visat sig vara bra för att hjälpa till att hantera smärta.

Våra träningsexperter delar med sig av en träningsplan för smärta i nedre delen av ryggen som stärker de omgivande muskelgrupperna för att lindra kroppsvärken. Vi erbjuder flera 30-dagars träningsrutiner för att stärka din core- och ryggmuskulatur och hjälpa till att minska kronisk smärta.