Träning efter förlossnin

Att bli mamma är en underbar upplevelse, men det kan också leda till att du känner dig trött, utmattad och har en mage efter graviditeten. Du behöver dock inte låta moderskapet ta över din träningsrutin. Här är några träningspass efter förlossningen som du kan göra för att hjälpa dig att komma tillbaka i form och känna dig säker i din egen hud.

Yoga är ett utmärkt träningsalternativ för nyblivna mammor. Det hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan främjar också flexibilitet och stresslindring. Börja med mjuka ställningar som kattkarl, nedåtriktad hund och krigare två. När du gör framsteg kan du gradvis öka svårighetsgraden på ställningarna. Yoga är också ett utmärkt sätt att rikta in sig på magmusklerna, vilket hjälper dig att strama upp din mage efter graviditeten.

Pilates är ett annat utmärkt träningsalternativ efter förlossningen som kan hjälpa dig att komma tillbaka i form. Den har låg inverkan, vilket innebär att den är skonsam för dina leder och kan hjälpa dig att undvika skador. Pilates kan hjälpa dig att bygga upp styrka, förbättra din hållning och minska stress. Några populära pilatesövningar är bland annat bäckenböjningen, musslan och bridging. När du blir starkare kan du öka svårighetsgraden på övningarna.

Cardio är en viktig del av alla träningsrutiner, och träning efter förlossningen är inget undantag. Du kan börja med milda aktiviteter som promenader, simning eller cykling. När du blir starkare kan du öka intensiteten på dina konditionsträningar. Cardio kan hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka dina energinivåer.

Tillsammans med motion spelar kost och vätsketillförsel en viktig roll för viktnedgång efter födseln. Sträva efter att äta en balanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Drick mycket vatten för att hålla dig vätskeklar och undvik bearbetade livsmedel och sockerhaltiga drycker.

Att bli mamma betyder inte att du måste ge upp din träningsrutin. Med rätt träning efter förlossningen och en balanserad kost kan du komma tillbaka i form, gå ner i vikt och känna dig säker i din egen hud. Så oavsett om du föredrar yoga, pilates eller konditionsträning kan du röra på dig och börja känna dig som ditt bästa jag.