Träna med kettlebell

Kettlebells övningar är bra för att träna hela kroppen med endast ett enda redskap. Kettlebell är det ultimata träningsredskapet för intensiva och explosiva träningspass, när du vill kombinera styrketräning, cardio och flexibilitet och samtidigt utmana dina magmuskler och ditt grepp. Testa passet hemma, på gymmet eller utomhus!

Kettlebell är en effektiv, klockformad utrustning som hjälper dig att bygga upp stora muskler. Den här utrustningen är din biljett till snabbare kondition, även för nybörjare. De här vikterna är väl lämpade för HIIT:s hjärtfrekvenshöjande fördelar och utvecklar kraft, uthållighet, muskler och styrka samtidigt för tunga resultat. Och eftersom de är kompakta, anpassningsbara och mångsidiga är kettlebell en idealisk utrustning för hemmaträningskrigaren.

Den ökande populariteten hos sporter som CrossFit har bidragit till att kettlebellträning och -träning har blivit allmänt accepterat, men idén är inte ny. Du behöver inte mer än detta i kombination med din kroppsvikt för att effektivt träna styrka, bygga muskler och konditionsträning. Vanligtvis har dessa träningspass ett högt repetitionsintervall, vilket innebär att flera muskler (hela kroppen) arbetas på en gång. Om de hålls i ett konsekvent tempo kan de ge liknande aeroba fördelar som tabata HIIT-träning.

Övningar som swing kan bidra till att öka pulsen och förbränna extra fettmuskler, men när det gäller att bygga upp styrka i hela bakre kedjan - musklerna på baksidan av kroppen - kommer de verkligen till sin rätt. Dessutom innebär formen och storleken att de tränar dina muskler på ett annat sätt än hantlar och hantlar. Våra träningsprogram bygger muskler och styrka som alla andra typer av motståndsträning, men det är särskilt bra för att utveckla kroppsmedvetenhet och goda rörelsefärdigheter samtidigt, och det kommer att överföras till alla andra typer av träning eller idrottsliga aktiviteter som du är intresserad av.

Det finns praktiskt taget inga isoleringsövningar som du kan utföra med den här utrustningen. De flesta rörelser du gör tränar nästan hela kroppen samtidigt, och det lär den att fungera som en enhet - på samma sätt som när du utövar en sport. Dessutom lämpar sig kettlebells för explosiva rörelser som swings och cleans, som utvecklar kraft. Du kan rada upp övningar efter varandra, som i ett kettlebellsflow, för att träna på att vara explosiv och stark i alla riktningar - en funktion som du definitivt inte får med barbells och hantlar.

Det är en funktionell, klockformad utrustning som kan hjälpa till att skulptera muskler och bränna kalorier. Dessutom kan du använda dem för att få in en helkroppskardiovaskulär förbränning utan att fötterna någonsin lämnar marken, så det är också idealiskt som ett träningspass med låg inverkan. Våra träningsplaner kombinerar rörlighet, styrka och konditionsträning. Studier visar att träning med en kettlebell ger ganska otroliga förbättringar av aerob kapacitet och styrka.