Plank 30 days challenge

Plank sfidë 30 ditore për burra dhe gra – është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe efektiv, i njohur prej kohësh në botën e sportit.

⭐ Në këtë aplikacion ne kemi mbledhur ushtrimin më efektiv 5 minutësh me dërrasë për variacionet e yndyrës së barkut për të gjitha nivelet e aftësive. Programi ju lejon të punoni të gjitha grupet e muskujve, veçanërisht muskujt e barkut. Çdo stërvitje me dërrasa për fillestarët ka udhëzime video, audio dhe teksti, dhe një instruktor virtual do të jetë me ju gjatë gjithë stërvitjes me dërrasa.

Aplikacioni përmban tre nivele programesh - për fillestarët, programin bazë dhe sfidën 30 ditore, për më tepër, ju mund të zgjidhni vështirësinë e trajnimit, ose të krijoni tuajin.

Veçoritë e aplikacionit:

✓ 25 stërvitje të ndryshme me dërrasa për burra, gra në shtëpi me nivele të ndryshme kompleksiteti për të gjitha grupet e muskujve;
✓ Çdo ushtrim përmban udhëzime të detajuara dhe video të zbatimit;
✓ 3 programe trajnimi - bëni një stërvitje të mrekullueshme dhe të ndryshme çdo ditë, gjithashtu mund të krijoni aplikacionin tuaj të stërvitjes me dërrasa për gratë, të vendosni nivelin e vështirësisë dhe gjatësisë. Shkoni në sport me trajnerin tuaj personal të sfidës së fitnesit 30 ditë;
✓ Ne kemi krijuar një sistem të veçantë motivimi që do të mbajë gjurmët e rezultateve tuaja në sfidë dhe do të motivojë për të arritur gjithnjë e më shumë;
✓ Një sistem i posaçëm njoftimesh – tani nuk do të harroni kurrë të bëni aplikacionin e ushtrimeve me dërrasë;
✓ Masni parametrat e trupit tuaj dhe shikoni ndryshimet efektive.

👍 Një aktivitet i tillë sportiv ka një efektivitet shumë të lartë dhe vetëm në 5 minuta ushtrime plank për humbje peshe secili mund të ndërtojë trupin e tij dhe të forcojë të gjitha grupet e muskujve.

Parimet themelore të aplikacionit të ushtrimeve të dërrasave
Ka disa lloje ushtrimesh: statike dhe dinamike. Në ushtrimet statike, është e nevojshme të ruhet pozicioni i trupit për një kohë të caktuar. Stërvitja dinamike e dërrasave për burra në shtëpi ju lejon të përqendroheni në zhvillimin e grupeve të caktuara të muskujve. Të gjitha stërvitjet mund të bëhen në shtëpi dhe nuk kërkohet pajisje speciale.

Ndërsa përparoni, niveli i vështirësisë do të rritet. Nëse në fillim trajnimi zgjat rreth 5 minuta, atëherë pas 2 javësh kohëzgjatja do të rritet në 8 minuta, dhe pas një muaji deri në 10 minuta stërvitje me dërrasa për fillestarët. Për shkak të rritjes graduale të vështirësisë, stërvitet qëndrueshmëria dhe forca e përgjithshme.

Sa shpesh duhet të bëni sfidën me plank 30 ditë?
Në fazat fillestare, mund të stërviteni nga 3 herë në javë. Më vonë, mund ta rrisni këtë kohë dhe të praktikoni edhe çdo ditë. Për këtë ne kemi zhvilluar një program të veçantë të rregullt.

Bëni stërvitje me plank për humbje peshe – përpiquni të bëni stërvitjen e parë dhe me siguri do t'i shihni rezultatet. Meqë ra fjala, duke bërë stërvitje me aplikacionin tonë të sfidës dërrase 30 ditore, po krijoni një zakon të shkëlqyer të qëndrueshëm për të bërë rregullisht aktivitete sportive.

🏅 Urime!